Úszás fogyásért - Hogyan lehet fogyni Úszás

Azok számára, akik fogyni akarnak, aktívak maradnak és fittebbé válnak, az úszás a tökéletes edzés. Ez egy szórakoztató, teljes testgyakorlat, amely több izomcsoportot is felhasznál, elősegítve az erő növelését, az állóképesség javítását és a kalóriák elégetését egy nyugodt környezetben. Egész évben élvezhető, akár barátokkal, akár egyedül, olyan ütemben, amely megfelel Önnek és képességeinek és tapasztalatának.

Ebben a mini útmutatóban elmagyaráztunk mindent, amit tudnod kell a súlycsökkentéshez szükséges úszásról, és néhány hasznos tippet adtunk az út mentén.

A legjobb úszásvonás a fogyáshoz

Különböző stroke-okat kell gyakorolni, amikor a medencébe veszünk. Minden egyes stroke különböző izmokat használ, és különböző előnyökkel jár, ezért tanácsos keveréket használni, hogy biztosítsa az egész test munkáját és az izomcsoportok egyensúlyát.

Itt található egy gyors áttekintés a leggyakoribb stroke előnyeiről:

Pillangó

A pillangóütést általában a legeredményesebb ütésnek tekintik a fogyás és az izmok tonizálása szempontjából. Nehéz megtanulni, de miután elsajátította, nagy hasznot hozhat a testének, különösen a karjainak, a mellkasának, a vállának és a hátának. Rövid izomerőre és mozgásra van szükség a szokatlan technika végrehajtásához, ezért számítson arra, hogy gyorsan elfárad, amikor ezt a stílust gyakorolja.

Első csúszás/Freestyle

Az első csúszás a leggyorsabb és leggyakoribb ütés, elsősorban a magját, a csípőjét, a vállát, a hátát és a lábát érinti. Megköveteli, hogy folyamatosan rúgjon, és folyamatosan emelje karjait a vízbe és a vízből, miközben a testét egyenesen tartja. Gyors jellege miatt ez egy újabb stroke, amely hatékonyan kalóriát éget.

hátúszás

A hátúszás feladata, hogy feküdjön a hátán, miközben rúgja a lábát és meghúzza a karjait. Ideális azok számára, akik nem túl kényelmesek az arcukat víz alá helyezni, ha nehéz lélegezni úszás közben. Erősíti a központi izmokat és megdolgoztatja a karok és lábak fő izmait, valamint javítja a csípő rugalmasságát.

Mell

A mellúszás általában a kezdők és a kevésbé tapasztaltak által kedvelt, az egész testet lassabban és kíméletesebben alkalmazza. Ez nem a leggyorsabb a kalóriák elégetésében, de jó ütés azok számára, akik szeretnék növelni a vízbe vetett bizalmukat. A mellkas, a karok, a combok, a hát és a lábak a test azon területei, amelyek ezt a stílust végezték.

Az úszás bármilyen formája hasznos lesz az egészségére. A szív- és érrendszeri tevékenységeket tartják a fogyás leghatékonyabb módjának, ezért mindaddig, amíg a technikája helyes, jó irányba halad, függetlenül az elvégzett stroke-tól.

Úszási tippek a fogyáshoz

Íme néhány legfontosabb tippünk a legjobb eredmények eléréséhez a súlycsökkenés úszásakor -

Lökd meg magad - Kerüld el, hogy elégedett legyél a minimummal, és kissé növeld az intenzitást, hogy kicsit erősebben dolgozz. Fontos azonban, hogy ésszerű legyél - ha késztetést vagy fáradtságot érez, állítsa le edzését.
Növelje a távolságot - Próbálja meg fokozatosan növelni az úszások hosszát, valahányszor kirándul a helyi medencébe. Ez lehetővé teszi az idő előrehaladásának megtekintését és a teljesítmény érzését, amikor elér egy bizonyos mérföldkövet.
Sprint edzés - Lehet, hogy az úszás hossza ismétlődik a hossz után, ezért változtassa meg az edzését úgy, hogy néhány sprint szettet beépít az ütemezésébe. 4 x 50 m vagy 3 x 100 m jó példa, de szükség esetén módosítsa őket, hogy megfeleljen képességeinek.
Figyelje szorosan étrendjét - Ha nem egészségesen étkezik, nem fog fogyni, ezért ellenőrizze étrendjét, és győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott-e, megfelelő mennyiségű-e az egyes tápanyagokat, és nem lesz-e hátrányos az edzésen.

Az úszás egyéb egészségügyi előnyei

A fogyás mellett az úszás számos más egészségügyi előnnyel is jár -

Az úszás kíméli az ízületeket, így tökéletes azok számára, akiknek gyenge a csontja, ízületi gyulladásuk van, vagy gyógyulnak sérülésükből. Emellett javítja ízületeinek egészségét, mivel széles mozgásteret biztosít számukra, laza és rugalmasak.
Segít erősíteni a szívet és a tüdőt.
Növeli rugalmasságát, rugalmasságát és kinyújtja a testet a testtartás javítása érdekében.
Csökkentheti a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a stroke kockázatát.
Mivel minden rúgás és karlövés ellenállásba ütközik, az úszás növeli az izomtónust.
Az úszás egész életen át tartó készség! Ez segíthet életének megmentésében a jövőben.
Kutatások kimutatták, hogy az úszás csökkentheti a stressz szintjét, és csökkentheti a szorongást és a depressziót.

Motivációs tippek az úszáshoz

Ha komolyan gondolja néhány font elmozdulását, elengedhetetlen, hogy rendszeresen látogassa meg a medencét, nem pedig havonta egyszer. Ha nehezen találja meg a motivációt, olvassa el ezeket a tippeket -

Ahelyett, hogy díjat fizetne minden alkalommal, amikor a medencébe megy, vásároljon éves bérletet - érdemes megkapnia a pénzét, így valószínűleg gyakrabban fog menni.
Ha virtuális kihívásba lép, akkor arra ösztönözheti Önt, hogy gyakran vegye fel az úszási jelmezt. Egyedülálló típusú kihívás, amely egy hónap alatt meghatározott számú mérföld megtételére kötelezi Önt, amely tökéletesen biztosítja az elkötelezettséget!
Minden héten szánjon időt az úszásra, és tegye be a naptárába. Nem számít, hogy reggel első dolog, ebédidőben, este vagy hétvégén, állítsd az úszást állandó naplóba.
Nézze meg, csatlakozik-e hozzád egy azonos képességű barát vagy családtag. Nem csak egymást fogjátok nyomni, hanem azokon a napokon, amikor nem érezzük magunkat túlságosan lelkesen, el akarjuk kerülni partnerünk cserbenhagyását.
Tudja meg, hogy a szabadidőközpont kínál-e aquafit vagy vízi aerobik órákat tagjai számára. Az ilyen típusú foglalkozásokon való részvétel változhat az edzésen, és segít megakadályozni, hogy unja a medencét.

Úszás a virtuális kihívásokkal a Race a Pace-en

Itt, a Race at your Pace-nél szenvedélyesen segítünk az embereknek abban, hogy aktívak maradjanak. Minden hónapban megrendezzük a hihetetlenül népszerű úszási virtuális kihívásainkat, hogy segítsünk az embereknek fogyni és személyes céljaikat élvezetes, de kihívást jelentő módon elérni. Regisztrálj még ma!