4 módja az anyagcserének és a súlycsökkenésnek

fellendítésének

Ha fogyni próbál, négy dolgot tehet az anyagcseréjének fokozása és az "utánégetés" kiváltása érdekében.

Az anyagcsere az a sebesség, amellyel a test energiává alakítja a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. Az egészséges anyagcsere elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy fogyni próbál, vagy csak fenntartani akarja. A testmozgás és az egészséges táplálkozás a legjobb módja a kilók megtartásának, de néhány dolgot megtehetsz az anyagcseréd fokozása és a cél elérése érdekében. (Hasonlítsa össze ezeket az öt tippet az anyagcsere indításához.)

Az anyagcsere fellendítésének nagyszerű módja, ha minden nap korán kezdjük. A reggeli testmozgásról kiderült, hogy segíti a test belső órájának szabályozását és javítja az alvás minőségét.

Az anyagcsere az a sebesség, amellyel a test energiává alakítja a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. Az egészséges anyagcsere elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy fogyni próbál, vagy csak fenntartani akarja. A testmozgás és az egészséges táplálkozás a legjobb módja a kilók megtartásának, de néhány dolgot megtehetsz az anyagcseréd fokozása és a cél elérése érdekében. (Hasonlítsa össze ezeket az öt tippet az anyagcsere indításához.)

Javítsa a reggeli rutinját

Az anyagcsere fellendítésének nagyszerű módja, ha minden nap korán kezdjük. A reggeli testmozgásról kiderült, hogy segíti a test belső órájának szabályozását és javítja az alvás minőségét.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli előtt végzett edzés rábeszéli a testet, hogy energiát használjon zsírégetésre. A reggeli azonban fontos; Tehát, ha éhgyomorra edz, akkor mindenképpen fogyasszon utána, még akkor is, ha ez egy kis sovány fehérje, például joghurt vagy tojás. Ez megindítja az anyagcserét aznap azzal, hogy beindítja a testét, hogy elkezdjen kalóriát égetni. A kora reggeli aktivitás nagy hatással lehet a szervezet anyagcseréjére. (Ezt olvassa el először: Ételmítoszok lebuktak: Az étkezések kihagyása segít a fogyásban)

Végezze el a megfelelő típusú gyakorlatot

Minden fizikai tevékenység kalóriát éget, de egyesek jobbak, mint mások az anyagcsere fellendítésére. Az erőnléti edzés segít a sovány izomtömeg felépítésében. Minél több sovány izomtömeg van, annál több kalóriát éget el egyszerűen azért, hogy teste működőképes maradjon - vagyis megőrizze nyugalmi anyagcseréjét.

Szeretné tovább fokozni az anyagcseréjét edzés után akár 16 órán keresztül? Próbáljon hosszabb és intenzívebb edzéseket. Úgy tűnik, hogy nemcsak kalóriát égetnek, hanem elősegítik a testgyakorlás utáni oxigénfelesleg feleslegét is. Általában "utóégési hatás" néven emlegetik azt az időszakot, amikor a test a szokásosnál több oxigént szív fel, hogy megjavítsa önmagát egy kemény edzés után. (Olvassa el az EPOC-t, Az új edzés legjobb barátja.)

Az egyik gyakran idézett tanulmányban a tesztalanyok, akik 80 percig erőteljesen dolgoztak, további 150 kalóriát metabolizáltak az utóégetés hatásán keresztül. (A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint ahhoz, hogy egy gyakorlatot "erőteljesnek" lehessen minősíteni, meg kell emelnie a pulzust a maximális arány 70% és 85% között.)

Ha nincs 80 perce a futópadra, próbáljon ki intervall edzést. Rövidebb időn belül megtehető. Keverje össze a könnyű fénytöréseket, a mérsékelt és erőteljes testmozgást - pl. Sétáljon egy percet, kocogjon kettőt, majd sprinteljen egy percet. Tegye ezt 20 percig. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy az edzés utáni kalóriaégésben az intenzitás és az időtartam játszik a legnagyobb szerepet. Próbálja ki ezt a hármat:

Figyeld, mit eszel

Ha a fogyás a célod, akkor nyilvánvalóan a legjobb megoldás a kalóriák számolása és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Az étkezések tele legyenek sovány fehérjével, leveles zöldséggel és rostokkal. A Journal of the American Medical Association egyik nemrégiben megjelent tanulmánya azt mutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend hozzájárult a sovány izomtömeg kialakulásához, és elősegítette a nyugalmi anyagcsere arányának megfelelő növekedését.

Egyes specifikus ételek nagyobb szerepet játszhatnak az anyagcserében. A sok antioxidáns csomagolása mellett a zöld tea felgyorsíthatja az anyagcserét és elősegítheti a zsírégetést. Hasonlóképpen, a friss grapefruit, a kávé és a szárított piros paprika összefüggésbe hozható a fogyással.

Az Arizonai Állami Egyetem tanulmánya C-vitaminban gazdag ételek felvételét javasolja az anyagcsere fokozása és a zsírégetés érdekében. Egy teszt során a C-vitamin-hiányban szenvedő alanyok 25% -kal kevesebb zsírt vesztettek edzés közben. Ismét a paprika szerepel a C-vitaminban gazdag ételek listáján, csakúgy, mint a kelkáposzta, a narancs, az eper és a kelbimbó.

Ne felejtsd el pihenni

Amikor fitneszről és anyagcseréről beszélünk, hajlamosak vagyunk a testedzésre és az étrendre összpontosítani. De az elegendő minőségű alvás hatással van a kalória-elégető képességünkre is. Számos tanulmányban azoknak az embereknek volt alacsonyabb a testtömeg-indexük, akik többet aludtak. A legvékonyabbak általában 7,7 óra alvás körül járnak egy éjszakában. Bár nem világos, hogy van-e okozati összefüggés a kettő között, a cukorbetegséget kutató kutatók azt találták, hogy a megzavarodott vagy szabálytalan alvás gátolja a szervezet képességét a glükóz, a szénhidrátok egyik leggyakoribb formájának feldolgozására.