3 módja annak, hogy egy csalás után erősen visszapattanj

Ha van egy csalásnapod (vagy legyünk őszinték, egy csaló hétvége), nehéz lehet lelkileg visszapattanni. Íme három egyszerű lépés, amellyel visszaviheti a céljait.

csalás

Függetlenül attól, hogy "hiszel-e" a csalási napokban, ezek időnként előfordulnak. Lehet, hogy néhány extra sör lesz a nagy játék során, ez a rendkívül nagy szelet torta a családi ünnepségen, vagy egy egész csomag Oreos, miközben a PJ-kben lógva nézik a "Koronát". De a sajátosságoktól függetlenül mindannyian ott voltunk.

A csalási nap hatásai túlmutatnak a duzzadt, ideges hason és a puffadt, rosszul meghatározott hasizmokon. Egy váratlan csalási nap a szigorú vágási szakasz vagy az új edzésprogram közepette többet tönkretehet, mint a derékvonal - rövidzárlatba hozhatja a motivációt is.

A csalás napjai a fejedbe kerülnek, és kudarcnak érzik magukat, ami viszont megkérdőjelezi, hogy miért is vesződsz a próbálkozással. Ha az egész identitásod arról szól, hogy tudsz-e ragaszkodni a tervhez, akkor tízszer rosszabban vered magad, mint a következő ember, amikor elmész a pályáról.

Itt a lényeg: Csalásnapok történnek, de ez nem azt jelenti, hogy le kell mondanod a fejlődésedről. Itt van három stratégia, amellyel az elméd és a tested visszaáll a pályára, bármikor felcsúszik.

1. Nyomja meg a Reset gombot

A csalás napjának kettős hatása van: A tested idegesnek érzi magát, mert éppen egy csomó üres kalóriát dobott ki a rendszerébe, és az elméje széthúzódik, mert nos, egy csomó üres kalóriát öntött a rendszerébe.

A csalásos ételek többet tesznek, mint hogy feltöltsék a hasát - elrontják a hangulatot, az energiaszintet és a hormonokat. Ezért olyan nehéz a visszapattanás egy csalási nap után: teste és elméje egyaránt találatot ér el.

Az első dolog, amit meg kell tennie, ha kihúzza magát egy ételfonatból, hogy vizet igyon. A víz elengedhetetlen a megfelelő emésztéshez, és bármit is tesz a testébe, vízre lesz szüksége ahhoz, hogy kiürítse. A víz is hidratál, ami hozzájárul az energiád növeléséhez és az elméd tisztításához, hogy jobban érezhesd magad és azonnal összpontosíts.

Víz után gondoljon át arra, hogy a testének mire van szüksége az egészségre való visszaállításhoz. Túl későn tartózkodott egy egész éjszaka hajlítón? Vegyen egy délutáni alvást. Túl sokat eszik egy ülésen? Adjon a gyomrának egy teljes öt órát, hogy ürüljön, mielőtt újra eszik. Nem tehet semmit a már elfogyasztott csaló ételek ellen, de lépéseket tehet testének és elméjének helyreállításához.

2. Menj vissza a pályára

Ez nem gondolkodónak tűnik, de meglepően trükkös, ha félreáll, amikor egy ünnep nélküli hétvégéről vagy egy 14 órás Netflix-es túlzásról jön. Bármennyire is nehéznek tűnik elsőre, a legjobb és legegyszerűbb módja annak, hogy felépüljön egy csalási nap, ha a lehető leggyorsabban visszatér a pályára.

Kicsit túl erősen üsse a mindent elfogyasztható bárot villásreggelire? Egyél párolt zöldségeket és csirkét vagy könnyű salátát vacsorára. Úgy érzi, hogy a hatalmas cukor rohanás után beletépett a cserkész lány sütemények dobozába? Használja fel ezt az energiát, hogy kocogjon, takarítsa a házat, vagy befejezze azt a munkaprojektet, amelyet halogatott. Ha valami pozitív és eredményes dolgot végez, az elméje és a teste gyorsabban helyreállhat.

Amit eszel és hogyan mozog, közvetlen hatással van a hangulatára, energiájára és gondolkodásmódjára, ezért kelj fel és csinálj valami egészségeset. Dobjon össze néhány egészséges ételt, hogy vegye be a munkába, csomagoljon be egy üveg vizet, és üdítsen össze egy ízletes fehérjetartót. Nem kell sok a pályára állításhoz - de meg kell tennie ezt az első egészséges lépést, hogy odaérjen.

3. Adj magadnak egy kis szünetet

A fitnesz nem egy nap alatt épül fel, akkor miért lehetne egy nap alatt visszavonni? Tudja, hogy a fenomenális testalkat kulcsa nem egyetlen edzés - ez sok edzés, következetesen, egy idő alatt.

Akkor miért nem alkalmazza ugyanazt a logikát az ételeire? Ha azt gondolja, hogy egy csalási nap után mindennek vége, az olyan, mintha azt gondolnánk, hogy egy edzéssel mosdódeszkás hasizomot kaphat. Az étkezési terveddel lementél a sínekről, és mindent megettem a láthatáron, de ez csak egy nap. Ha folyamatosan jó vagy abban, amit eszel, egyetlen csalásnap sem vonja vissza minden erőfeszítést.

Mindenkinek szüksége van egy kis szünetre az edzőteremből. Ugyanez vonatkozik az étkezési tervedre is. Néha egy csaló hétvége és a sós, cukros, zsíros ételek hatásainak érzése remek emlékeztető arra, hogy miért is döntött az egészségesebb táplálkozás mellett. Nem csak jobban néz ki, ha egészségesen táplálkozik, hanem jobban is érzi magát.

Ahogy az edzőteremből való szabadnap megadhatja a lelki és fizikai pihenést, amire szüksége van az összpontosítás visszaszerzéséhez, az étkezési tervből való szabadnap is csak arra lehet szükség, hogy értékelje, mennyire keményen dolgozott és miért döntött egészséges módon elsősorban.

A szerzőről

Heather Eastman, NSCA-CPT

Heather küldetése, hogy az erőnlét iránti szenvedélyét, valamint az edzéssel és táplálkozással kapcsolatos ismereteit felhasználva másokat oktasson és motiváljon az egészséges és aktív életmódra.