Az első 5 hátsó zsírgyakorlat otthon súlyok nélkül

Az 5 legfontosabb hátsó zsírgyakorlat otthon súly nélkül

A fitnesz nem olyan, amellyel születtél. Ez egy olyan életmód, amelyet egészséges életmóddal és testének anyagcseréjének fenntartásával és működésével sajátít el. A fitnesz olyan szokás, amelyet a jó élet és a jó állapot megőrzése érdekében alkalmaz. Amikor a fitneszről beszélünk, általában egy magazin borítótestet ábrázolunk tökéletes hassal, tónusú izmokkal, szép ívekkel és még jó alakú fenekekkel is. De gyakran elfelejtjük azt a részt, amelyet nem nagyon tudunk látni. Van valami tipp? Igen, a hátadról beszélünk.

Gyakorolhat az izmok alakítására, emelhet súlyokat, hogy megszerezhesse az extra tricepszet, fekvőtámaszt végezhet a kidudorodó mellkas számára, és akár órákat is sétálhat a has súlyának csökkentése érdekében. De mi van a hasi zsírral? Figyelsz rá valaha? valószínűleg nem. És az oka egyszerű - amit nem látunk, hisszük, hogy nem létezik. Lehet, hogy vállgyakorlatokat végez, és még azt is megnézheti, hogy jó felső alakot kapjon hátulról.

De mindannyian figyelmen kívül hagyjuk a kismedence területén felhalmozódó alacsonyabb zsírtartalmúakat. Ez a zsír, bár lehet, hogy észrevétlen marad, megtörheti szinte tökéletes megjelenését. Nemkívánatosnak és csúnyának tűnik. Mondanom sem kell, hogy megköveteli, hogy horoggal vagy csalással dolgozzon rajta. Azok számára, akiknek ez van, szigorú menetrendre van szükségük, és mások számára, akiknek nincs, meg kell dolgozniuk, hogy megakadályozzák a zsír megjelenését. Csatolja be a biztonsági öveket, amikor felvilágosítunk néhány hasznos hátsó zsírgyakorlatot, amelyeket otthon végezhet. Kezdjük el:

Az 5 legfontosabb hátsó zsírgyakorlat otthon súly nélkül

Cardio a hátsó zsírra

Az első gyakorlat nem egy edzés, hanem egy sokból álló csoport. Ez magában foglalja a különféle kardiómozgásokat, amelyeket hetente kétszer lehet elvégezni a legjobb eredmények elérése érdekében. Különböző kardio gyakorlatok léteznek, amelyek hangot adnak a hátunknak, és végül elég erősé teszik azt. Ezek nem csak az egész testalkatnak kedveznek, hanem hatékony eredménnyel segítenek csökkenteni a hátsó zsírt. Kiválaszthatja a kardio-intenzív tevékenységek egyikét, és rendszeresen elvégezheti. Ezek tartalmazzák:

Ugró
Tempós séta
Ugrás
Kocogás
Futás
Úszás
Evezés
Boksz

Még ha hetente egyszer is elvégzi őket, ezek a kardió edzések kalóriát égetnek el. Itt nincs szükség felszerelésre ezen szívdobogtató tevékenységek elvégzéséhez. A környéken lévő parkkal járó séta jelentős kalóriákat égethet el. A kreativitás elemét be lehet juttatni ezekbe a tevékenységekbe, például rúdra akasztás vagy kötél ugrás. Esetleg kerékpározhat, vagy megpróbálhat túrázni hetente egyszer.

Húzós hátizsíros gyakorlatok otthon

Ha hagyományos módszert keres az erős hátizmok megszerzésére, naponta fel kell húznia néhány felhúzást. A felhúzás fontos bemelegítő gyakorlat, amely segít formában lenni. A bicepszre, a hátra és a vállra koncentrál. Ha mindennap csinálod, a felhúzások valóban tonizálhatják a hátsó zsírodat, és szép alakot adhatnak a másik oldalról.

Használhatja a felhúzások saját verzióit, attól függően, hogy melyikben érzi jól magát. Mindig emlékezzen arra, hogy a felhúzások nem olyan könnyűek, mint amilyennek látszik. Ha nehezen viseli ezeket, vagy megkezdi ezeket a gyakorlatokat, tarthat egy székletet a lábak támogatásához, vagy megkérhet valakit, hogy tartsa meg, amíg megpróbálja a gyakorlatot. Kezdhet 2 ismétlésből, majd naponta 10 ismétlés felé haladhat. Ne feledje, hogy itt a türelem a kulcs.

Módszer

Ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése olyan egyszerű, mint az ABC. Nincs szükség semmilyen súlyra vagy felszerelésre, hanem csak egy rúdra, amely néhány centivel magasabb, mint a magassága. Kezdheti a negatív felhúzások elvégzésével. Ezeket úgy teheti meg, hogy tenyerével kifelé néz a testétől. Kezdje a mozgás tetejével. Lassan engedje le a testét ellenőrzött mozdulatokkal. Minél lassabban végzi ezt, annál jobb a hatása a testre. A rohanás idegbajt okozhat. Állítsa vissza a legfelső pozícióba, majd fejezze be az ismétlést. Ezt naponta 5-10 alkalommal kell megtennie.

A sovány hátsó felhúzások másik formája a teljes felhúzás. Ezek magukban foglalják a test nagyobb erejét, és akkor gyakorolhatók, ha teljesen elsajátította a negatív felhúzásokat. Kezdje tenyérrel az úton és a mozgás aljától, amikor a teste egyenes helyzetben van. Most próbáljon a hát, a kar és a váll erejével felemelkedni. Most lassan engedje le magát, majd végezze el az ismétlést. Ez egy sorozatban ötször megismételhető. Ezek a teljes felhúzások hatékonyabbak, amikor nulláról indul, majd felszólítja testét, hogy emelje meg a súlyát. Ez is hatékonyabb, mivel ebben az egész test erőt fejt ki.

Hidak

Lehet, hogy hallotta, hogyan segítenek a hidak a tónusos csípőterület megmunkálásában. De ezek a gyakorlatok hatékony módon csökkentik a hátsó zsírtömeget is. A hidak stabilizálhatják a hátadat, és megerősíthetik azt, hogy nagyobb állóképességhez jussanak. Ennek eredményeként csökkenti a hátulról származó extra zsírt, és többet tud gyakorolni. Ehhez a gyakorlathoz nincs szükség felszerelésre, és otthon könnyen elvégezhető a saját testsúlyának felhasználásával.

Kezdje úgy, hogy először a hátán fekszik. Hajlítsa fel térdeit 90 fokos szögbe, felfelé. Tartsa a lábát a padlón, és próbálja felemelni a csípőjét. Addig csináld, amíg a hátad és a csípőd egyenes vonalat nem képez. Tartsa testét ebben a helyzetben 15 másodpercig. Ezek után lassan engedje le magát a földre. A mozdulat 10-15 alkalommal megismételhető, és 3 szettet könnyedén elvégezhetünk napi szinten.

A hidak nagyon hatékonyak, ha rendszeresen elvégzik őket. Ezek a gyakorlatok egy idő után túl könnyűnek tűnhetnek. Ezért a fitneszszakértők javasolják a híd intenzitásának növelését. Például 30 másodpercig egyenes helyzetben maradhat, vagy párnát tarthat a gyomrán az intenzitás növelése érdekében. Ez a gyakorlat az összes testrészét tonizálja, sőt erősíti a hát és a váll izmait.

Deszkák zsírégetésre

A deszka és az egyenes karú deszka kiválóan alkalmas a hátsó terület alakítására. Ez egy másik gyakorlat, amely felhasználja a test súlyát. Ezek a magerősítő gyakorlatok segíthetnek abban, hogy jó hasizmok alakuljanak ki egy vékony hátsó rész mellett. Ezt úgy teheti meg, hogy karjait egyenesen a padlón tartja a feje előtt. Most lassan emelje fel testét egyenes helyzetben. Próbáljon a lehető legegyenesebben tartani a testét. Most 15-20 másodpercig meg kell tartania ezt a pozíciót. Ügyeljen arra, hogy a térde vagy a gyomra ne érjen a talajhoz. Ezt a visszatartást naponta háromszor hajthatja végre. A deszka testedzés a fogyáshoz

A deszka nagyon hatékony, de a probléma az, hogy sok ember nem képes megfelelő módon megtenni. Vannak, akik túl közel fekszenek a földhöz, míg másoknak problémát jelent a helyzetbe kerülés.

Néhány fontos szempont, amire emlékezni kell a deszkázás során

A fejének egyenesnek kell lennie, nem oldalirányban bölcsnek. Tartás közben kerülje a fej mozgását
A kezek nem lehetnek túl távol egymástól. Olyan messze kell lenniük egymástól, mint a vállak hossza
A térde nem szabad hajlítani. Ha megteszik, könnyen megtörheti a tartást. Egyenesen a levegőben kell tartani
A medencerészét állandóan be kell húzni a tartási gyakorlat során
Próbáld a lehető legjobban tartani a hasad. Nem szabad a padlóról formázni. Fekvőnek kell lennie, és egyenesen kell segítenie.

A deszka egy egyedülálló gyakorlat, amely teszteli az állóképességedet. Ennek oka, hogy nincsenek halmazai vagy ismétlései. Hosszabb ideig tudja tartani a testet, annál jobb eredményt fog elérni. A tartási időt 50-60 percre növelheti. Némi nyomást tapasztalhat a hátán és a hasában, ami rendben van. A kívánt eredményt annál intenzívebb deszkával kapja meg.

Kézen álló testmozgás a hátsó zsír veszteségéig

A kézenállás lehetetlennek tűnik az elején. De hidd el vagy sem, de olyan hatásai vannak, amelyeket más hátsó gyakorlatok alig tudnak összehasonlítani. Először próbáljon meg egy falra támasztott fejtámlával, amely könnyebb, mégis hatékony gyakorlat a zsír eltávolítására a hátáról. Ez a gyakorlat keringeti az ereket, és másodpercek alatt felfrissülést okozhat. Nyomást gyakorol a gerincére, ezáltal tovább erősítve azt. A kézenállás szintén kiegyensúlyozó tevékenység, amely segíthet a lendület elérésében, ha rendszeresen végezzük. Ha megtanulja teste egyensúlyát a kezén, akkor egyszerűen kipróbálhatja a kézenállást a fal segítsége nélkül. De most nézzük meg, hogyan végezhet el egy falsegítő kézenállást.

Mint sejteni lehet, az első dolog, amit meg kell tennie, megtalálni a megfelelő falat, amellyel elvégezheti a kézenállást. Próbáljon felfelé és lefelé kezekkel járni a falon. Biztosítania kell, hogy a fejét és a nyakát támasztja. Ez úgy történhet, hogy kézzel nyomja le a padlót. Ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig kell tartania a testét. A hátát tartsa egyenesen, és kerülje a falhoz süllyesztését. Kezdje a gyakorlatokat az állóképessége alapján. Akár a vállán és a kezén keresztül is benyomhatja, hogy kissé leereszkedjen és felemelje testét.

Push-up hátsó zsírgyakorlatok otthon

A fekvőtámaszok egyfajta testmozgás, amelyet akkor alkalmaznak, amikor még a tornaterem felszerelését sem találták fel. Ezek nagyon jót tesznek a testizom alakformálásában. Formát ad a mellkasának, erősíti a bicepszet és tonizálja a hátsó régiót. A fekvőtámaszok is tökéletes bemelegítő gyakorlatok az intenzív edzés megkezdése előtt. Korok óta kitalálták a fekvőtámaszok különféle formáit, és mindegyik hasznosnak bizonyul.

Ez a gyakorlat bármilyen egyenletes felületen, bárhol elvégezhető, felszerelés nélkül.

Ennek az edzésnek a hátulról történő zsírtömeg-veszteség érdekében módosított térdnyomásokat hajthat végre. Kezdje úgy, hogy lefekszik a földre, kezével és térdével felfelé, hogy teste ne érjen a padlóhoz. Lassan engedje le a mellkasát a földre. Ez a lépés extra erőnlétet igényel, és ennek során arra kell összpontosítania, hogy a háta izmait megragadja. Ezután nyomja meg a kiinduló helyzetet az ismétlés befejezéséhez. Ezt az ismétlést 10-15 alkalommal végezze el 3 sorozatban minden nap. Fokozatosan növelheti az ismétlések számát.

Az ilyen fekvőtámaszok intenzitását úgy változtathatja meg, hogy bármilyen súlyt tart a hátán. Ez nagyobb nyomást gyakorol a hátadra, és lehetővé teszi, hogy több zsírt veszítsen. Emelkedett emeleten is végezhet fekvőtámaszt. Magad is váltogathatod a verziókat nagyobb hátsó zsíreltávolítási célok elérése érdekében.

Ne felejtsd el a diétát

Az étrend nem befolyásolja, ha nem végez semmilyen gyakorlatot. Ugyanígy a gyakorlatok is haszontalanok, ha nem tartanak jól karbantartott étrendet. Hasonlóképpen, a zsírtömeg csökkentése érdekében alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmazhat. A matematika azt mondja, hogy egyszerűen kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elégethet. Ez az összes fent írt gyakorlatot eredményessé teszi, és hamarosan megszabadul ettől az extra hátsó zsírtól. A kalóriahiányos étrend csökkenti az összes testzsírt is, segítve könnyebben a formát. A testének el kell kezdenie égetni a felhalmozott zsírt energiáért, amely végül zsugorodik. A zsír hátulról történő elveszítésére kell összpontosítania, de az egész test elvesztése elősegíti a hát jobb formálását.

Az elvitel

A hátad olyan, mint a test bármely más része. Bár lehet, hogy nem látja folyamatosan a tükörben, a legkevésbé is figyelmet és alakítást igényel. A hátsó zsír kiábrándító jele annak, hogy alkalmatlan, ezért azonnal gondoskodni kell róla. A hát formálásához pedig nem kell sokat tennie, egyszerűen kövesse a megbeszélt gyakorlatokat. Nincs szüksége semmilyen súlyra vagy bármilyen felszerelésre. Ha van akarata, akkor szigorúan elvégezheti ezeket az edzéseket naponta, és hamarosan távol tartja magát a hátsó zsírtól.

Ne feledje, hogy a fitnesz nem öröklődik, hanem eléri.

Mondja el nekünk véleményét a megjegyzés részben.