13 otthoni gyógymód székrekedés ellen

enyhítésére

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A székrekedés hihetetlenül gyakori probléma.

A székrekedés az emberek körülbelül 20% -át érinti az Egyesült Államokban, ami évente 8 millió orvoslátogatást eredményez (1, 2).

Az emberek székrekedést tapasztalhatnak az elfogyasztott vagy elfogyasztott ételek, az életmódválasztásuk, a szedett gyógyszerek vagy a meglévő egészségi állapotuk miatt. Sokak számára krónikus székrekedésük oka ismeretlen. Ez krónikus idiopátiás székrekedés néven ismert.

A székrekedést a következő tünetek jellemzik (3):

  • hetente kevesebb, mint három bélmozgás
  • kemény, száraz vagy darabos széklet
  • nehézség vagy fájdalom a széklet átadásakor
  • olyan érzés, hogy nem minden széklet telt el

A székrekedés súlyos negatív hatással lehet az életminőségre, valamint a testi és lelki egészségre (1, 4, 5).

Számos természetes módszer segíthet a székrekedés enyhítésében. Az emberek ezt otthon is kényelmesen megtehetik, és legtöbbjüket a tudomány támogatja.

Íme 13 természetes otthoni gyógymód a székrekedés enyhítésére.

Megosztása a székrekedésben szenvedő embernek próbáljon több vizet inni.

Rendszeres dehidratáció esetén az ember székrekedést okozhat. Ennek megakadályozása érdekében fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon és hidratált állapotban maradjon (6, 7, 8).

Ha az embernek székrekedése van, megkönnyebbülhet egy szénsavas (szénsavas) víz elfogyasztása miatt. Ez segíthet nekik a folyadékpótlásban és a dolgok újbóli mozgatásában.

Egyes tanulmányok szerint a habzóbor hatékonyabb a székrekedés enyhítésénél, mint a csapvíz. Ez magában foglalja az emésztési zavarokkal vagy diszpepsziával küzdő embereket és a krónikus idiopátiás székrekedésben szenvedőket (9, 10, 11).

A szénsavas italok, például a cukros szódavíz fogyasztása azonban nem jó ötlet, mivel ezek az italok káros egészségügyi hatásokkal járhatnak, és súlyosbíthatják a székrekedést (12, 13).

Néhány irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő ember úgy találja, hogy a szénsavas italok súlyosbítják tüneteiket, ezért ezek az egyének elkerülhetik a szénsavas vizet és más szénsavas italokat.

Alsó sor: A kiszáradás székrekedést okozhat, ezért mindenképpen igyon elegendő vizet. A szénsavas víz még hatékonyabb lehet a székrekedés enyhítésében.

A székrekedés kezelésére az orvosok gyakran azt mondják az embereknek, hogy növeljék étrendi rostbevitelüket.

A növekvő rostbevitel ugyanis növeli a bélmozgások tömegét és következetességét, megkönnyítve azok áthaladását. Ez is segít nekik gyorsabban átjutni az emésztőrendszeren (14).

Valójában egy 2016-os áttekintés megállapította, hogy a krónikus székrekedésben szenvedők 77% -a részesült rostokkal történő kiegészítésben (15).

Egyes tanulmányok azonban azt találták, hogy a növekvő rostbevitel valóban súlyosbíthatja a problémát. Mások szerint az étkezési rostok javítják a széklet gyakoriságát, de nem segíthetnek a székrekedés egyéb tüneteiben, például a széklet konzisztenciájában, a fájdalomban, a puffadásban és a gázban (16, 17).

Ennek oka, hogy a különféle élelmi rostok különböző hatással vannak az emésztésre.

Sokféle élelmi rost létezik, de általában két kategóriába sorolhatók: oldhatatlan és oldható rostok.

Oldhatatlan rostok - amelyek megtalálhatók a búzakorpában, a zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban - tömegesen adják a székletet, és gyorsabb és könnyebb áthaladásukat segítik az emésztőrendszerben.

Oldható rostok - zabkorpában, árpában, diófélékben, magvakban, babokban, lencsékben és borsókban, valamint néhány gyümölcsben és zöldségben találhatók - felszívják a vizet és gélszerű pasztát képeznek, amely megpuhítja a székletet és javítja állagát.

A nem erjedhető oldható rostok, például a psyllium a legjobb választás a székrekedés kezelésére (18, 19, 20).

Egy 2020-as felülvizsgálat szerint a psyllium 3,4-szer hatékonyabb, mint az oldhatatlan búzakorpa székrekedés esetén (18).

Az oldhatatlan rost mint székrekedés kezelésének hatásait vizsgáló tanulmányok vegyes eredményeket hoztak.

Ez részben azért van, mert az oldhatatlan rost súlyosbíthatja a problémát néhány olyan embernél, akinek funkcionális bélproblémái vannak, például IBS vagy krónikus idiopátiás székrekedés (19, 20, 21)

Néhány fermentálható oldható rost szintén hatástalan lehet a székrekedés kezelésében, mivel a baktériumok a bélben erjesztik és elveszítik víztartó képességüket (22).

A székrekedés megelőzése érdekében az embereknek az oldható és oldhatatlan rostok keverékének fogyasztására kell törekedniük. A napi ajánlott rostbevitel nőknél 25 gramm (g), férfiaknál 38 g (14).

Alsó sor: Próbáljon több magas rosttartalmú ételt fogyasztani. Az étrend kiegészítése oldható, nem erjedhető rostokkal, például pszíliummal is segíthet.

Különböző kutatások azt jelentették, hogy a testmozgás segíthet a székrekedés tüneteinek javításában (23, 24, 25, 26).

Tanulmányok az ülő életmódot a székrekedés fokozott kockázatával kapcsolják össze. Emiatt néhány egészségügyi szakértő javasolja a testmozgás növelését a széklet mozgatásához (23).

Ennek ellenére nem minden tanulmány ért egyet azzal, hogy a testmozgás kezeli a székrekedést. Ezért további kutatásokra van szükség (27).

Más tanulmányok arról számoltak be, hogy bár a testmozgás nem mindig javította az emberek fürdőbe járásának számát, csökkentett néhány tünetet és javította az emberek életminőségi mutatóit (28).

IBS-ben szenvedőknél a mérsékelt testmozgás (gyors gyaloglás) javíthatja az emésztési tüneteket és az életminőségi mutatókat. Az erőteljes testmozgás (kocogás) azonban egyeseknél súlyosbíthatja a tüneteket (29).

Próbáljon meg egy gyengéd gyakorlatot - például rendszeres sétákat, úszást, kerékpározást vagy kocogást -, hátha segít.

Alsó sor: A testmozgás egyesekben csökkentheti a székrekedés tüneteit.

Néhány ember számára a kávéfogyasztás fokozhatja a vágyat a fürdőszobába. A kávé ugyanis stimulálja az emésztőrendszer izmait (29, 30).

Valójában egy 1998-as tanulmány azt találta, hogy a koffein tartalmú kávé ugyanúgy stimulálhatja a bélrendszert, mint egy étkezés. Ez a hatás 60% -kal erősebb volt, mint az ivóvíz és 23% -kal erősebb, mint a koffeinmentes kávé fogyasztása (31).

A kávé tartalmazhat kis mennyiségű oldható rostot is, amelyek segítenek megakadályozni a székrekedést a bélbaktériumok egyensúlyának javításával (32, 33).

Ennek ellenére a koffein bélstimuláló tulajdonságai erősebbek lehetnek az IBS-ben szenvedőknél. Emellett az emésztési tüneteket is súlyosbíthatja (30).

Az IBS-ben szenvedők megpróbálhatják eltávolítani a koffeint étrendjükből, hátha segít.

Alsó sor: A kávé segíthet enyhíteni a székrekedést azáltal, hogy stimulálja a bél izmait. Kis mennyiségű oldható rostot is tartalmazhat.

A Senna népszerű, biztonságos és hatékony növényi hashajtó, amely segít a székrekedés kezelésében (34, 35). Pulton és online is elérhető, szóbeli és végbél formában egyaránt.

A Senna glikozidoknak nevezett növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek stimulálják a bél idegeit és elősegítik a bélmozgást (36).

Az orvosok úgy ítélik meg, hogy a Senna rövid ideig biztonságos a felnőttek számára, de az embereknek orvoshoz kell fordulniuk, ha tüneteik néhány nap múlva nem múlnak el.

Az orvosok általában nem javasolják a Sennát terhes nőknek, szoptatóknak vagy bizonyos egészségi állapotban szenvedőknek, például gyulladásos bélbetegségnek.

Alsó sor: A Senna gyógynövényes hashajtó népszerű székrekedés. Serkenti a bél idegeit, hogy felgyorsítsa a bélmozgást.

A probiotikumok segíthetnek a krónikus székrekedés megelőzésében. A probiotikumok élő, jótékony baktériumok, amelyek természetesen előfordulnak a bélben. Ezek közé tartoznak a Bifidobacteriumok és a Lactobacillusok.

Az emberek probiotikus ételek fogyasztásával növelhetik szintjüket.

Néhány embernek, akinek krónikus székrekedése van, a bélben a baktériumok egyensúlyhiánya van. Több probiotikus étel fogyasztása hozzájárulhat ezen egyensúly javításához és a székrekedés megelőzéséhez.

Egy 2019-es áttekintés szerint a probiotikumok 2 hétig történő szedése segíthet a székrekedés kezelésében, a széklet gyakoriságának és a széklet konzisztenciájának növelésében (37).

Rövid szénláncú zsírsavak előállításával is elősegíthetik a székrekedés kezelését. Ezek javíthatják a bélmozgásokat, megkönnyítve a széklet átadását (38).

Alternatív megoldásként próbáljon ki egy probiotikus kiegészítést. Egyes tanulmányok azt találták, hogy az emberek 4 hét után kezdték érezni e kiegészítők előnyeit (39).

Próbáljon probiotikus kiegészítőket szedni, amelyek online elérhetők, vagy ennél probiotikumokban gazdagabb ételeket enni, hátha ez segít a székrekedésben. A prebiotikus élelmiszerek a következők:

  • joghurt
  • savanyú káposzta
  • kimcsi

Alsó sor: A probiotikumok segíthetnek a krónikus székrekedés kezelésében. Próbáljon probiotikus ételeket enni, vagy vegyen egy kiegészítést.

Egy személy beszélhet orvosával vagy gyógyszerészével a megfelelő hashajtó kiválasztásáról. A különböző típusoknak eltérő a hatásmódja, de mindegyik hatékony székrekedés esetén (40, 41).

Az orvos a következő típusok egyikét ajánlhatja:

  • Tömegnövelő szerek: Ezek rostalapú hashajtók, amelyek növelik a széklet víztartalmát.
  • Székletlágyítók: Ezek olajokat tartalmaznak a széklet lágyítására és a bélen való átjutás megkönnyítésére.
  • Stimuláns hashajtók: Ezek stimulálják a bél idegeit, hogy fokozzák a bélmozgást.
  • Ozmotikus hashajtók: Ezek lágyítják a székletet azzal, hogy a környező szövetekből vizet húznak az emésztőrendszerbe.

Az embereknek azonban nem szabad rendszeresen szedniük a legtöbb hashajtót anélkül, hogy orvoshoz fordulnának.

Alsó sor: A hashajtók hatékonyak a székrekedés enyhítésére. Beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével a legjobbakról.

A székrekedés az IBS tünete lehet. Az alacsony FODMAP diéta egy eliminációs étrend, amely segít az IBS kezelésében, és enyhítheti az IBS-hez kapcsolódó székrekedést (42, 43, 44).

A FODMAP jelentése fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok.

Az étrend magában foglalja a magas FODMAP ételek korlátozását egy ideig, mielőtt újra bevezetnénk őket, hogy meghatározzuk, melyiket képes elviselni a szervezet (45).

A székrekedésben domináns IBS-ben szenvedő embereknél az alacsony FODMAP diéta önmagában gyakran nem elegendő.

Az ilyen embereknek valószínűleg figyelniük kell étrendjük egyéb aspektusaira, például elegendő mennyiségű víz és rost beszerzésére, hogy enyhüljenek a tüneteiken (46, 47).

Alsó sor: Az alacsony FODMAP diéta segíthet enyhíteni az IBS-sel kapcsolatos székrekedést. Ez azonban önmagában nem biztosíthat kellő enyhülést.

A glükomannán egyfajta oldható rost a konjac növény gyökereiből. Egyes kutatások szerint hatékony a székrekedés ellen (48, 49).

A bélmozgás javítása mellett a glükomannán prebiotikumként is működhet a bélben lévő jó baktériumok egyensúlyának javítása érdekében.

Egy gyermekeken végzett vizsgálat megállapította, hogy a glükomannánt szedők 45% -a tapasztalta enyhülést a súlyos székrekedés ellen, míg a kontrollcsoportban csak 13% volt (50).

Egy másik kontrollált vizsgálat azonban nem talált szignifikáns hatást (51).

Az emberek glükomannánt kaphatnak kiegészítőkből vagy shirataki vagy konjac tészta elfogyasztásával.

Glükomannán-kiegészítők is kaphatók. Előnyeik márkánként eltérőek, ezért a legjobb, ha a vásárlás előtt összehasonlítják a márkákat. A glükomannán-kiegészítők online elérhetők.

Alsó sor: A glükomannán egyeseknél segíthet a székrekedés kezelésében. A források közé tartoznak a kiegészítők és a shirataki tészta.

A prebiotikumok emészthetetlen szénhidrát rostok. A prebiotikumok közé tartozik az oligoszacharid és az inulin.

Bár az étkezési rostok csökkentik a székrekedést azáltal, hogy javítják a széklet állagát és nagy részét, a prebiotikumok az emésztés egészségének javításával hatnak.

A prebiotikus rostok javítják az emésztés egészségét a bélben lévő hasznos baktériumok táplálásával, ami fokozza a probiotikumokat és javítja a bélbaktériumok egyensúlyát (37, 52).

Valójában néhány prebiotikum hozzájárulhat a bélmozgások gyakoriságának növeléséhez, valamint puhábbá teheti a székletet (53).

  • cikória
  • Csicsóka
  • fokhagyma
  • hagyma
  • banán
  • póréhagyma
  • csicseriborsó

Alsó sor: A prebiotikus rostokat tartalmazó ételek javíthatják az emésztés egészségét és a hasznos bélbaktériumok egyensúlyát. A prebiotikumok segíthetnek a székrekedés enyhítésében.

A magnézium-citrát népszerű székrekedés elleni otthoni gyógyszer. Ez egyfajta ozmotikus hashajtó, amelyet az emberek pulton kívül vagy online vásárolhatnak.

Mérsékelt mennyiségű magnézium-kiegészítő segíthet enyhíteni a székrekedést. Az orvosok nagyobb adagokat alkalmaznak a bél előkészítésére és megtisztítására műtét vagy más orvosi beavatkozás előtt (54, 55).

Alsó sor: A vény nélkül kapható magnézium-citrát segíthet a székrekedés enyhítésében.

Az emberek az aszalt szilvát és az aszalt szilvát gyakran a székrekedés gyógymódjaként hirdetik - és jó okkal. Az aszalt szilva lehet a leginkább elérhető természetes megoldás.

Az aszalt szilva a rost mellett szorbitot is tartalmaz. Ez egy cukoralkohol, amelynek hashajtó hatása van (56, 57).

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az aszalt szilva hatékonyabb lehet, mint a rostok, például a psyllium (58, 59).

A hatásos adag körülbelül 50 g lehet, vagy hét közepes aszalt szilva, naponta kétszer (59).

Az IBS-ben szenvedők azonban elkerülhetik az aszalt szilvát, mert a cukoralkoholok magas FODMAP ételek.

Alsó sor: Az aszalt szilva cukoralkohol-szorbitot tartalmaz, amelynek hashajtó hatása van. Az aszalt szilva nagyon hatékony gyógyszer lehet a székrekedés ellen.

Az intoleranciában szenvedő embereknél a tejfogyasztás székrekedést okozhat a bél mozgására gyakorolt ​​hatása miatt (60).

Ide tartoznak a tehéntejfehérje-intoleráns gyermekek és a laktóz-intoleranciában szenvedő felnőttek.

Ha valaki tejipari intoleranciára gyanakszik, felkeresheti orvosát diagnózis céljából. Az orvos javasolhatja a tejtermék ideiglenes eltávolítását az étrendből, miközben növeli más kalciumban gazdag ételek mennyiségét, hátha javítja a tüneteket.

Alsó sor: A tej vagy laktóz intolerancia székrekedést okozhat egyes embereknél. Ezekben az emberekben a tejtermékek étrendből való eltávolítása segíthet a tünetek enyhítésében.

A székrekedés kényelmetlen, és számos lehetséges oka lehet. Számos házi gyógymód és természetes módszer azonban segíthet.

Ha a székrekedés továbbra is fennáll, akkor egy személy beszélhet orvosával, hogy azonosítsa az okot és hatékony kezelést találjon.

Ez azt jelenti, hogy a cikkben szereplő számos természetes otthoni gyógymód jelentős megkönnyebbülést jelenthet.