5 ok, ami miatt az alvás soványsá teszi

A legjobb diéta, amelyet folytathat

Rachel Labarre

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

miatt

Ha főiskolai hallgatók közvélemény-kutatását készítené, garantálom, hogy nagy részük azt mondaná, hogy két kedvenc tennivalójuk az alvás és az evés (oké, egyesek azt mondják, hogy isznak, de csak mennek vele). És pontosan ez a probléma: az egyetemen egyszerűen nincs elég idő aludni, és túl sok étel van. De mi lenne, ha olyan világban élnénk, ahol az alvás soványabbá tehet? Találd ki ... mit csinálunk.

A Gif a giphy.com jóvoltából

1. Alvás közben kalóriát éget.

Éjszaka a tested figyelemmel kíséri és fenntartja a belső hőmérsékletedet, javítja a sejteket és pumpálja a vért - minden olyan tevékenység, amely energiát igényel és ezért kalóriát éget. Tehát minél több órát alszol, annál több kalóriát égetsz el, anélkül, hogy elliptikus lábra lépnél.

2. Az alvás fokozza a zsírvesztést.

A Chicagói Egyetem végzett egy tanulmányt, amelyben összehasonlították az éjszakai 8,5 órás alvás és az éjszakai 5,5 óra súlycsökkenésének eredményeit. A két különböző csoportba tartozó emberek ugyanannyi kalóriát fogyasztottak naponta, és az összes résztvevő körülbelül 6,5 kilót fogyott. Azonban az éjszakánként tovább aludó emberek csoportjában a lefogyott súly több mint fele zsírból állt, míg az elveszített súlynak csak egynegyede volt zsír azok számára, akik kevesebbet aludtak.

3. Az alvás megakadályozza, hogy fáradt állapotban tegyen egészségtelen dolgokat.

A Gif a giphy.com jóvoltából

Gondoljon a késő esti snackekre, a felesleges kávéfogyasztásra, a vacsorára történő kivitel megrendelésére, a napi edzés rutin kihagyására és bármi másra, ami azokból a napokból származik, amikor ez a négy óra alvás éppen nem vágja le.

4. Az alvás tartja a hormonokat a pályán.

Ha ezt még nem tudta, akkor szinte mindenért hibáztathatja a hormonokat. Ők ellenőrzik a fogyás minden aspektusát - az anyagcserét, ahol tárolják a zsírt, az étvágyat, a vágyakat stb.

Dr. Oz elmondta, hogy az alváshiány miatt az emberek nagyobb mennyiségű stressz hormon kortizollal ébrednek, ami táplálja az étvágyat és növeli a vágyat, különösen a cukros és szénhidráttal töltött csemegék után, még akkor is, ha elegen evett.

Ezenkívül a megfelelő mennyiségű alvás minden este (Dr. Oz ajánlása 7,5–9 óra) valóban segít a fogyásban azáltal, hogy befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonokat és növeli az anyagcserét.

5. Az alvás ösztönzi az adagok ellenőrzését.

Néhány svéd végzett egy tanulmányt, amelynek során feladatot adtak az embereknek: hozzon létre egy „ideális adagméretet” a számítógépen. Érdekes módon különbség volt a jól kipihentek és az alváshiányosok között. Akik nem tudták abbahagyni az ásítást, 35 további kalóriát adtak snackekbe digitális lemezükre.

A Gif a giphy.com jóvoltából

Szóval mit csinálsz még mindig a cikk olvasása közben? Menj fel mászni az ágyba, és szundítsd magad - ez a legjobb étrend, amelyről hosszú-hosszú időn keresztül olvasni fogsz.