Egy gyönyörű testtartás

Szinte mindannyian javíthatunk ülő testtartásunkon, különösen akkor, ha a számítógép mellett dolgozunk. A gyönyörű testtartás segíthet abban, hogy karcsúbb, magasabb és fiatalosabb legyen. Segíthet abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát.

testtartás

- Üljön egyenesen!

A legtöbb ember számára a testtartás javítása általában két rövid lépést tartalmaz.

Az első lépés az, hogy elkapja magát az asztalánál. A probléma itt az, hogy ez a fajta tudatosság szórványos. Ültetésünk szokásos, és ha elfoglalt, hajlamosak vagyunk nem a testtartásunkra koncentrálni.

A második lépés az, hogy felhívjuk magunkra a figyelmet, mint egy fúró őrmester, aki épp most kiabált felénk. Kényszerítheti magát, hogy hagyja abba a slusszolást - óó ... kb. 10 másodpercig -, mielőtt visszatérne a megszokott módon.

Ismerős?

Nos, a jó hír az, hogy a jobb testtudatosság fejlesztésével drámai módon javíthatja az íróasztalánál való ülést.

Bár sokan azt képzelik, hogy fárasztó a jó testtartás egész nap, az ellenkezője igaz. Ha jó, természetes testtartást alakít ki a tudatosság révén, akkor sokkal kevésbé érzi magát fáradtnak a nap végén. Magabiztosabbnak érzi magát és jobban fog kinézni, és azt tapasztalhatja, hogy az életszemlélete pozitívabbá válik.

Készen áll a kezdésre? Gyerünk!

1. Barátkozzon ülő csontjaival. Üljön kényelmesen a székre, és a lába csípőre legyen egymástól, a lába lapos legyen a padlón. Ellenőrizze, hogy a csípője éppen a térde felett van-e. Ennek eléréséhez lehet, hogy be kell állítania a szék magasságát.

Ez az ülő helyzet csökkenti a csípőízületek és a derék alsó részének összenyomódását, és lehetővé teszi, hogy bizonyos súlyokat vegyen át a lábain és a padlón. Azáltal, hogy a lábad érintkezik a padlóval, energikus földelést és stabilitást is biztosítasz magadnak.

Most hozza tudatosságát arra a testrészre, amely érintkezik a széküléssel. Érzed az ülő csontjaidat?

A tudatosság elmélyítéséhez a kezeivel érezheti őket. Tegyen egy kezet minden fenék alá, és keresse meg azt a régiót, ahol a fenék és a comb hátsó része találkozik. Nyomja be ujjaival, amíg csontos kiemelkedést nem érez mindkét oldalán - ezek a csontjai.

Ha magasan ülsz, akkor ezeknek a csontoknak a súlyod nagy részét el kell viselniük, amikor ülsz. Érezheti-e mindegyik ülőcsontot egyformán, vagy valamivel jobban érzi-e az egyik oldalát, mint a másik?
Végezzen kis változtatásokat az egyes lábak súlyán, hogy beállítsa a súlyát, amelyet a csontjain keresztül vesz. Kísérletezzen az egyes lábak nyomásának mértékével az egyik, majd a másik oldal beállításához. Egyenletesebben és szilárdabban ül a székén? Vegyen egy pár lélegzetet - lassan és mélyen -, hogy integrálja ezt az új tudatosságot.

2. Érzékelje természetes gerincgörbéit. Most hozza tudatosságát a hát alsó részébe, és ismerje meg az alsó gerinc természetes görbéjét. Óvatosan vegye vissza a súlyát - csak egy kicsit -, és hagyja, hogy a medence elguruljon, hogy jobban üljön a farokcsontján.

Észrevetted, hogy a lábad természetesen elveszíti kapcsolatát a padlóval? Vigye tovább a súlyát a farokcsontra a medencéjén keresztül. Érzed-e, hogy elkezded hanyatlani, és hogyan görnyednek előre a vállak, miközben visszagurulsz? Fedezze fel lassan ezt a mozdulatot - előre és hátra haladva, tudatosítva a farokcsontra gurulás és a megereszkedés közötti kapcsolatot. Amikor a csontjai mögött ül, a testének kompenzálnia kell. A mellkas és a has összeomlik, és a fejed hajlamos kilógni. A hosszan tartó guggolás megterheli testét, különösen a nyakát, a vállát és a hátát. Vegye figyelembe azt is, hogy ez a testtartás hogyan simítja el a görbét a hát alsó részén?

Térjen vissza az ülő csontokhoz, és érezze a különbséget a gerincében. Ismét vegyen néhány lélegzetet - lassan és mélyen -, hogy ez a tudatosság mélyen átjárja.

3. Integrálódjon a lábujjaitól a koronáig. Óvatosan húzza be és fel a medencefenék izmait, miközben aktiválja a hasizmait. Gondoskodjon arról, hogy továbbra is mélyen lélegezhessen.

Nagyon óvatosan rögzítse az izmokat a lapockái között - hogy a vállakat simán visszahúzza és segítse a mellkas kinyitását. Ellenőrizze, hogy ez az izomaktiválás természetes és nyugodt-e, és nem kényszerített vagy katonai stílusú.

Húzza nagyon kissé az állát, csak úgy, hogy érezze, hogy meghosszabbodik a tarkóján. Lágyítsa meg az arcát, és tudatosan ellazítva ellenőrizze, hogy nincs-e feszültség az állán.

Tartsa ezt a helyzetet, és mindkét lábával finoman, de határozottan nyomja a padlót, vigye a figyelmét a feje legtetejére. Képzelje el a hosszát az egész gerincén, a szívével a csípőjén és a fejével a szívén.

Lélegezz be és érezd, ahogy az egész tested kitágul. Lélegezz ki, és hagyd, hogy a fennmaradó feszültség elhagyja a testet a légzéssel együtt - megőrizve új formádat.

Hogy érzitek magatokat?

Csukja be a szemét, és vegyen néhány lélegzetet, hogy ezt a fokozott testtudatot teljes mértékben integrálja tudatába. A mozgás és a testtartás szokásos, és a tested kezdetben arra kéri, hogy tegye vissza ismerősebb helyzetbe. Rendszeres gyakorlással a magasra ülés új szokássá válik, és megfigyelni fogja a testében és az elmében bekövetkező pozitív változásokat.