15 egészséges snack A táplálkozási szakemberek akkor esznek, amikor fogyni akarnak

Ha elég jók a táplálkozási szakemberek számára.

egészséges

15 óra van, ellenőrzés alatt áll a fogasod? Gondolhatja, hogy ezek a délutáni éhségérzések csak baráti emlékeztetőül szolgálnak arra, hogy lefogy, de téved.

Sok szakértő szerint az egészséges nassolás rúgásos módszer arra, hogy közelebb kerülj a céljaidhoz anélkül, hogy érzelmi meghibásodást okozna, amikor valaki cupcakes-t visz az ebéd utáni találkozóra. "A nassolás megakadályozhatja az éhségét, megakadályozhatja a túlevést étkezéskor, és valóban kordában tarthatja a testsúlyát" - mondja Kara Lydon, R.D., a Táplálja Namaste e-könyvét és A Foodie Dietetian Blog.

A legfontosabb itt a fehérjével és rostokkal teli rágcsálnivalók rágása, hogy jóllakhasson és megküzdhessen a vágyakozással - mondja Lydon.

A fogyáshoz való nassolás másik lényeges része a változatosság, mondja. A mogyoróvajtól és a zselés tálaktól az antipasti kenésig ezt táplálkozási szakemberek harapják, amikor fogyni próbálnak.

"Az almából származó szénhidrátok, valamint a hummusból származó fehérje és zsír kombinációja folyamatos energiaáramlást biztosít a sejtjeinek, így nem vágyik nagyobb étkezésre" - mondja Laura Cipullo, R.D., a The Women's Health Body Clock Diet írója.

A nagyobb étkezéshez több inzulinra van szükség, és az uzsonnával az inzulinszint stabilan tartása csökkenti az étvágyhormon, a ghrelin termelését, megakadályozva az extra hasi zsírlerakódást. ”- mondja Cipullo.

Menet közben? Fogj egy szeletelt almát és egy egyedi hummus csomagot.

Hagyja ki a kenyeret, és kanalazzon egy evőkanál mogyoróvajat és egy evőkanál zselét közvetlenül a szájába - mondja Cipullo.

KAPCSOLÓDÓ: A 9 legegészségesebb dolog, amit megrendelhet a Starbucks-nál, a táplálkozási szakemberek szerint

"A mogyoróvaj késlelteti a magas cukortartalmat a kocsonyában, és a kenyér kihagyása továbbra is fékezni fogja" - mondja. Cipullo azt mondja, hogy ezt délután (15 óra körül) szereti enni az energia növelése érdekében, amikor a kortizol stresszhormon orrát veszi, és álmos leszel.

"Két százaléka görög vagy izlandi joghurtban magas a fehérjetartalom, és zsír van benne, hogy jóllakhasson" - mondja Lisa Mikus, R.D.N.

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 táplálkozási szakember megosztja az EGY étkezési előkészítő tippet, amelyre esküszik

Egy csésze sima görög joghurt feltöltése hat mandulával segít stabilizálni a vércukorszintet és megfékezni a vágyakat - mondja Mikus. Ha további hat diót dob ​​be, akkor omega-3 zsírsavakat kap, amelyekről bebizonyosodott, hogy megkönnyítik a leptin hormon termelését, ami segít a teljes érzésben.

Ez a rágcsálnivaló különösen jó azok számára, akik PMS-ben szenvednek, amikor a vágyak teljesen új szintre esnek - mondja Cipullo. "A túró és az ananász ezt a sós-édes keveréket adja elegendő fehérjével és szénhidráttal, hogy egy ideig elégedett maradjon." Mondja.

Cipullo imádja a Friendship öt uncia egyszeri tál túrót ananásszal. "12 gramm fehérjét és csak 20 gramm szénhidrátot szállít, így ideális az uzsonnára" - magyarázza. Saját magának is készíthet, ha öt uncia túrót eszik, mellette egy csésze apróra vágott ananásszal.

"A görög joghurtban 20 gramm fehérje van csomagolva nyolc unciánként, ami hosszabb ideig emészthető és jóllakik" - mondja Lydon. Ráadásul probiotikumokat tartalmaz, amelyek támogatják az emésztést (viszlát, puffadás).

Keverjen össze hat uncia görög joghurtot egy 1/2 csésze friss gyümölccsel egy extra rost és jóllakottság növelése érdekében - mondja Lydon.

KAPCSOLÓDÓ: A táplálkozási szakemberek szerint 7 olyan gabonafélék, amelyek törvényszerűen jók az Ön számára

"Egy maroknyi pisztácia órákig elégedettséggel tölt el" - mondja Erin Palinksi-Wade, R. D., mert 100 kalória értékű pisztácia, körülbelül 30 dió növényi eredetű zsírt, rostot és fehérjét biztosít, mondja.

"A megmaradt héjak emlékeztetőül szolgálnak arra, hogy mennyit ettem, ami sokkal könnyebbé teszi a pályán maradást az adagok ellenőrzésével" - mondja.

"Három csészében csak 100 kalória van, a levegőben pattogatott kukorica rostokkal teli harapnivalót kínál" - mondja Palinkski-Wade.

Próbáljon meg kísérletezni különféle feltétekkel, például fahéjjal, parmezán sajttal vagy akár taco fűszerezéssel - mondja.

Az Edamame nagyszerű módja az okos nassolásnak - mondja Nora Minno, R.D.

KAPCSOLÓDÓ: A 8 legjobb dolog, amit a Trader Joe's-nál vásárolhat a táplálkozási szakemberek szerint

"Egy csészében mindössze 190 kalória, 17 gramm fehérje és óriási nyolc gramm rost van" - mondja Minno. A rost támogatja az egészséges emésztést, hosszabb ideig teljesebbé tesz, és a fehérje fenntartja a sovány izmokat, hogy az anyagcseréje zümmögjen - mondja.

Rendben, lehet, hogy ez már egy ötlet, amelyre már gondoltál, de érdemes megemlíteni, mivel nagyszerű az irodában, vagy útközben tölti fel. "Csak egy evőkanál mogyoróvajra van szüksége egy kis banánnal" - mondja Mary Jane Detroyer, R.D.N.

KAPCSOLÓDÓ: Pontosan mit kell enni a következő edzés előtt, egy R.D. szerint.

A víztartalom és a rostok feltöltenek és segítenek a teltségben maradni, míg a szénhidrátok gyors energiát szolgáltatnak. A mogyoróvajban van néhány egészséges zsír is, amely kielégíti Önt és stabilizálja a vércukorszintjét - mondja.

"A sárgarépa szénhidrátjai, valamint a joghurt fehérje és zsírja kombinációja kiegyensúlyozott harapnivalót eredményez" - mondja Mikus. Ezeknek a makroelemeknek az együttes fogyasztása hosszabb ideig kielégít, és csökkenti a vércukorszint-emelkedés esélyét.

Nosh egy fél csésze sárgarépán, 1/4 csésze joghurtba mártva.

Amikor ugyanazokat a régi harapnivalókat kapja meg, Detroyer azt mondja, hogy két teljes kiőrlésű kekszet keres (szereti az Ak-mak márkát), két uncia füstölt lazacot és két evőkanál hummust.

"A lazac fehérje maradandó erőt biztosít, a kekszből származó szénhidrátok lendületet adnak a hangulatodnak és az agyadnak, és a hummusnak van zsírja a jóllakottsághoz" - mondja.

Ahhoz, hogy összezúzza édességét, Detroyer azt mondja, hogy egy kis, sült édesburgonya felét kanalazzuk egy tálba, és töltsük fel 1/4 csésze csökkentett zsírtartalmú ricottával és egy csipet fahéjjal. "A szénhidrátot, rostot és káliumot a burgonyából, a zsírt és a fehérjét a ricottából, a fahéjból pedig további ízesítést kapja" - mondja Detroyer.

Édes harapnivalókért Detroyer két graham krakkoló téglalapot is elér, egy evőkanál krémsajttal és két teáskanál lekvárral.
"Ez kielégíti a cukor iránti vágyat, és a krémsajt gazdagságot és zsírt ad hozzá az étkezések között" - mondja.

Ha inkább sósnak, mint édesnek érzi magát, akkor válasszon egy kis sült burgonya felét, felöntve 1/3 csésze sima görög joghurttal és 1/4 csésze salsával - mondja Detroyer

Ez a kiadós snack fehérjét, rostot és szénhidrátot tartalmaz, és sokkal többet érez, mint egy maroknyi dió körülbelül ugyanannyi kalóriamennyiségért, mondja.

Ha 16 órát dobsz parti a szádban, Detroyer szerint ez az uzsonna a bomba. A két teljes kiőrlésű kekszet krémes, előre adagolt sajttal (a Detroyer egy háromszöget használ a nevető tehén sajttal), majd rétegezd rá egy szelet avokádóra.

"Energiához szénhidrátot, rostot a kekszből és az avokádóból, a fehérjét pedig sajtból kap, így fogyásbarát snack" - mondja Detroyer.