5 dolog, amit tenned kell délután, ha fogyni szeretnél

Szögezze le ezeket, és pillanatok alatt érje el céljait.

amit

Az olyan nagy változásokon túl, mint több zöldség elfogyasztása, a cukorral töltött turmix szokásának visszaszorítása és a rúgás edzésének elkötelezettsége, a kis viselkedési trükkök érdemben befolyásolhatják a fogyás képességét is. Valójában azok a dolgok, amelyeket naponta csinál, és amelyeken nem gondolhat kétszer (például a pihenőszobában való maradékkal való legeltetés vagy a vizes palack készenlétben tartásának elfelejtése) alááshatja az egyes verejtékezéseket és az egészséges ebédet.

A jó hír az, hogy néhány régi szokás módosítása és néhány új viselkedés hozzáadása a napodhoz segíthet abban, hogy jó úton haladj a súlycsökkentő céljaiddal. Adja hozzá ezt az öt szokást a délutáni rutinjához, és máris elindul a legyőzése érdekében.

Nézze meg ezt a turmixot, amely segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát:

Ez egy nagymama, mondja Alissa Rumsey, R.D., C.S.C.S., a Három lépés egy egészségesebbé című könyv szerzője. Ha hajlamosak vagytok a nap folyamán könnyen megkönnyíthetjük az éhségjelzéseket. "Ez visszavág, éhségre késztetve a nap későbbi részében, és nagyobb valószínűséggel túlevik, ha végre időt szán egy étkezésre" - mondja. Ehelyett tervezzen előre, hogy a nap folyamán kiegyensúlyozott ételei és harapnivalói legyenek kéznél. "Ez távol tartja az éhségedet, és kevesebb lesz az esélye, hogy 15 órakor elérje ezt az édességet" - mondja.

Ez azt jelenti, hogy ez nem azt jelenti, hogy el kellene kezdenie enni csak azért, mert az étel van. (Irodai édességet és szupermarket mintahölgyet nézünk rád!). "Bár úgy tűnhet, mintha csak egy kis minta vagy apró falat lenne, mindezek összeadódnak a nap folyamán" - mondja Rumsey. "Ezek a falatok, nyalogatások és ízek gyakran jelentős kalóriaforrást jelentenek." És ha állandóan legelsz, soha nem leszel igazán éhes vagy jóllakott, ami megnehezíti az elégedettség érzését. Mielőtt belenyúlna a falatozó fiókjába, hogy megkaphassa a napi csokoládét, kérdezze meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e, vagy csak szokás. (Indítsa el új, egészséges rutinját a Women Health 12 hetes teljes testátalakításával!)

KAPCSOLÓDÓ: 3 jel, amellyel el kell kezdenie több szénhidrátot fogyasztani

Míg a reggeli edzés félelmetes (a Medicine and Science in Sports and Exercise című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a délelőtti schvitzerek valójában kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán), ez nem azt jelenti, hogy egész délután leállsz a horgon. "Ha a nap hátralévő részében ülsz, akkor a legtöbb jó edzéshatást visszavonod" - mondja Rumsey. "Törekedjen arra, hogy óránként legalább egyszer felálljon és mozogjon, még akkor is, ha csak egy-két percig tart. Mindezek a kis mozdulatok összeadódnak." Fontolja meg ezt az ürügyként, hogy átsétáljon az irodán, hogy kézzel küldjön üzenetet, ahelyett, hogy újabb e-mailt írna.

"Az emberek alábecsülik azt a hatást, amelyet a nem elegendő víz ivása okozhat testünkre" - mondja Rumsey. "Még enyhe kiszáradás is (csak egy vagy két csésze) éhséget okozhat, amikor valójában folyékony az, amire szüksége van." Ebéd után győződjön meg róla, hogy egy teljes vizes palackot tart az asztalánál, és a nap folyamán iszik. Ez segít elkerülni az automaták csábítását, és lehetővé teszi az anyagcsere hatékonyabb futását. Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy az aktív nők napi 2,7 liter vagy 91 uncia vizet igyanak az optimális hidratálás érdekében.

KAPCSOLÓDÓ: Ez a 8 nyári reggeli fokozza a fogyás játékát

Amikor vacsora előtt megérkezik az edzőterembe, végezzen valamilyen nagy intenzitású intervall edzést. "Nagy intenzitású, alacsony intenzitású gyógyulási periódusokkal történő felváltások növelik a zsír- és kalóriaégetést az edzés alatt és akár 24 órával is utána" - mondja Rumsey. Pontszám. A rövid intervallumú foglalkozások szintén rendkívül előnyösek lehetnek - teszi hozzá. Ha teheti, próbálja meg megszorítani a 10 perces izzadást, amikor kiszáll a munkából, vagy a délutáni találkozók között. Váltakozva 20-30 másodpercig tartó nagy intenzitású mozgást 30-60 másodperces helyreállással.