4 dolog, amit éjszaka tehet a fogyás elősegítése érdekében

amit

Ha fogyni próbál, és nem vesz észre egy nagy változást, akkor véletlenül minden este szabotálja a sikerét.

Michele Stuglis, az Advocate South Suburban Kórház bejegyzett dietetikusa, Hazel Crest, Ill., Négy tippet kínál az egészséges éjszakai szokások kialakításához és a siker esélyeinek növeléséhez.

Egyél okosan

Három dolgot kell szem előtt tartani, mondja Stuglis: amikor eszel, hogyan eszel és mit eszel.

"Próbáld megenni a vacsorádat egy ésszerű órán belül, és ne tedd a nap legnagyobb étkezésévé" - mondja Stuglis. „Ne egyél 18 vagy 19 óra után, és törekedj sok zöldségre és sovány fehérjére. Lehetőséget akar adni a testének, hogy mindent lebontson, mielőtt lefekszik.

Stuglis azt is hangsúlyozza, hogy csak akkor kell enni, ha éhes vagy.

- Ez józan észnek tűnik, de amikor figyelni kezdenek, sokan megdöbbennek azon, hogy milyen gyakran esznek megszokásból vagy unalomból. Különösen az esti órákban, amikor társasági élet vagy pihenés a kanapén.

Ha vacsoráznia kell, tervezzen előre. Amikor késő este van, és valami édesre vagy sósra vágyik, akkor az alacsony kalóriatartalmú és fogyasztásra kész alternatíva nagy változást jelenthet.

Maradj aktív

Nehéz lehet aktív maradni egy hosszú nap végén, de az apró változások idővel nagy hatással lehetnek.

"Ha szeretnél éjszaka tévézni, porold le a futópadot az alagsorban, és végezz alkalmi sétát, miközben nézel" - mondja Stuglis. "Sok bizonyíték van arra, hogy az ülés szörnyű az egészségünk számára, de az aktívnak lenni nem mindig kell megerőltetőnek és nehéznek lennie."

A ház körüli könnyű feladatok elvégzése egy másik lehetőség, ahelyett, hogy hétvégére hagyná mindet. A seprés, a porszívózás, a mosás vagy a mosogatás állása mind könnyedén megőrzi Önt és elvonhatja a figyelmét a késő esti snack utáni vágyakozásról.

Vizet inni

A vízivás csökkentheti az étvágyat, ami segíthet megakadályozni a késő esti túlevést. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a vízivás növelheti az anyagcserét is. Ha egy vizes palackot kéznél tart, az megakadályozhatja más olyan termékek fogyasztását is, amelyekben magas a cukor- vagy zsírtartalom.

„Tényleg egyszerű: a testének vízre van szüksége. Segít a szerv működésének szabályozásában és a hidratálásban. ”- mondja Stuglis. "Néha, amikor szomjasak vagyunk, tévesen éhségjelként tévedünk, és inkább harapnivalókért nyúlunk."

Stuglis szerint van még egy kis előnye: minél több vizet iszol, annál gyakrabban kell kirándulnod a mellékhelyiségbe.

"Ha éjszaka, akár csak egy percre is leveszi a kanapéról vagy távol az íróasztaltól, az jó dolog" - mondja.

Aludj jól

Egyes kutatások szerint az elegendő alvás elősegítheti a test jobb zsírégetését. De a jó alvás segíthet a helyes étkezési szokások kialakításában is.

„Ha krónikusan fáradt vagy, akkor nagyobb valószínűséggel teszel hivatkozásokat az egészségedre. Ebédre és vacsorára támaszkodhat a gyorsétteremre vagy a kivitelre, vagy megállhat a helyi kávézóban egy kalóriatartalmú ínyenc kávéért a koffein növelése érdekében ”- mondja Stuglis. "És senki sem akar testedzni vagy aktív lenni, ha kimerültek."

Stuglis azt javasolja, hogy amikor csak lehetséges, helyezze előtérbe a jó éjszakai alvást.

"A kis életmódbeli változások nagyban hozzájárulhatnak a sikeres fogyáshoz" - mondja Stuglis. "Ellenkező esetben előfordulhat, hogy magunk ellen dolgozunk, és észre sem vesszük."