Ismétlések és súly: Megtanulják, hogyan kell összpontosítani az edzést

Növelnie kell az ismétléseket vagy a súlyt? Attól függ, mit akarsz elérni.

reps

Az edzés két legfontosabb változója az ismétlések száma, vagyis az ismétlések száma, és az alkalmazott súly vagy feszültség mértéke. Céljaitól függően érdemes több ismétlést elvégezni kisebb súly mellett, vagy éppen ellenkezőleg. A Precor felszerelést úgy tervezték, hogy segítsen Önnek akár az utat, akár a kettőt kombinálni.

Általában a magasabb ismétléssel ellátott gyakorlatokat használják az izom állóképességének javítására, míg a nagyobb súlyokat kevesebb ismétléssel az izom méretének és erejének növelésére használják. Néhány kezdeti irányelvet felvettünk ide. Érdemes személyi edzővel vagy más szakemberrel együttműködve létrehozni egy programot, amely segít elérni céljait.

Fogyni: 1-3 súlykészlet, amelyet 10-12 ismétléssel fárasztottál el.

Izomgyarapodáshoz: 3 vagy több súlykészlet, amelyet 6-8 ismétléssel végezhet, mielőtt fáradna. A kezdőknek ezen a szinten kell dolgozniuk.

Az állóképesség és az egészség fejlesztése: 1-3 készlet olyan súlyon, amelyet 12-16 ismétléssel fárasztottál el.

Egy másik gyakori kérdés, hogy meddig kell pihennie a szettek között. Minél intenzívebb az edzés, annál hosszabb ideig kell pihennie. Nagy súlyok használata esetén 2–5 percet kell pihennie a készletek között. Ha könnyebb súlyokat használ, pihenjen 30 másodperctől percig. Izmainak időre van szüksége a helyrehozáshoz és a növekedéshez, így legalább 48 órás szünetet adjon nekik a foglalkozások között.

Különleges megjegyzés a nőknek:
Sokan hiányolják az erőedzés csontépítő előnyeit, mert attól tartanak, hogy „fel fogsz tömörülni”. Pihenjen. A legtöbb női hormonösszetétel megakadályozza őket abban, hogy drámai módon növekedjenek az izmok.