A magas és alacsony ismétlés kombinálásának hatásai

A Flex Online a magas-alacsony képzési stratégiát tárgyalja. Biztosan kombinálhatja edzés technikáit, miközben felpörgeti a rutinját. Nem csak a változatosságról van szó. Megállapodhatunk abban, hogy ez elengedhetetlen az izomnövekedés fenntartásához, de nem csak a testmozgás kiválasztása számít.

alacsony

Minden alkalommal megváltoztatja a felvonóját, amikor egy másik testrészen dolgozik, de megkérdezte valaha, hogy milyen gyakran változtatja meg a készletenkénti számát? A High-Low edzés az egyik módja annak, hogy jobban megtervezze a mintáit. Különböző edzéseken előre és hátra váltogathat a magas és az alacsony tartomány között, és beállíthatja a számlálást.

Tanulmányok kimutatták, hogy az izomnövekedés legjobb tartománya a 8-12 rep tartomány. Nem szabad azonban teljesen erre hagyatkozni. A magasabb és alacsonyabb ismétlésnek több előnye van. A magasabb tartomány javítja a vér mennyiségét és az állóképességet. Alacsonyabb tartományok ösztönzik az erőt. Ez a kettő maximalizálhatja nyereségét.

Magas-alacsony képzés

A változatosság nem csak az élet fűszere. Ez lehet az izomnövekedés fő összetevője. De a változatosság nem pusztán a gyakorlat kiválasztására vonatkozik. Lehet, hogy felvonót cserél minden alkalommal, amikor testrészen dolgozik, de milyen gyakran változtatja meg drámaian az ismétléseit készletenként? Olvass tovább…

Az Simply Shredded arról a képzésről beszél, amely elősegíti a magas és alacsony rep tartományok használatát. Izmaid biztosan rendkívül jól lekerekített edzést kapnak, mert megszokják a különbözõ típusú edzéseket. Sőt, felveheti egy résszel, és ezeket egy edzésen hajthatja végre. Csak kövesse a képzési elveket: piramisok.

Alapvetően a piramisoknak három fő típusa van, és itt mind körvonalazódnak. Az első a Felemelkedő Piramis. Ez azt jelenti, hogy meg kell növelnie a súlyát, de az ismétléseket csökkenteni kell. Minden szettel növekszik a súlya.

Például négy vállprést készíthet. Az első készlethez ki kell választania egy olyan súlyt, amely lehetővé teszi legalább 16 ismétlés végrehajtását. A második szettben vegyen fel még néhány fontot - 10-20 fontot kell tennie, így 12 ismétléshez juthat. Ezután növelje újra a súlyt a következő körben, amíg el nem éri a 8 ismétlést. Az utolsó szetthez válasszon egy nehéz súlyt, amely lehetővé teszi négy ismétlés befejezését.

A piramis ereje: Ne adja meg izmainak ugyanazt az edzést és súlyt minden szetten, működtesse őket!

Edzés közben megpróbáltam megtenni mindazokat az ismétlési tartományokat ugyanazon az edzésen, amit nehéz, alacsony ismétléssel, könnyűet, magas ismétlést és mérsékelt súlyt mérsékelt ismétléssel emeltem. Úgy gondoltam, hogy az izmaimnak rendkívül jól lekerekített edzés volt, ahelyett, hogy hagynák megszokni egy bizonyos ellenállást. Még egy lépést is előrébb vennék, és az egyik kedvenc edzéselvem: a piramisok felhasználásával elvégezném ezeket a rep tartományokat egyetlen gyakorlat során. Olvass tovább…

Az Izomprogram segítségével kideríthetjük, miért fontos beépíteni az edzésbe a kétféle tartományt. A sűrű tömeghez nagy súlyokkal kell feltölteni. Ami az erő és az izomnövekedés elősegítését illeti, az alacsony tartományok segíthetnek.

A rep tartományokról az a tény, hogy önmagában sem a magas, sem az alacsony ismétlés nem adja meg a kívánt izomtömeget. Mindkettőnek megvan a maga célja az izom és az erő. Azok az erőemelők, akik nagy súlyt vesznek fel alacsony ismétlésekkel, magasabb erőforrásokat fognak használni az erő fejlesztése érdekében. Szüksége van mindkettő keverékére, hogy karcsúbb és izmosabb legyen.

Minden a személyes céljaitól függ. Lehet, hogy az egyik rep tartományával többet edz, mint a másik, de meg kell győződnie arról, hogy megtalálja a módját, hogy mindet összekeverje.

Magas és alacsony hatótávolság

Egy ideje összekeverem az ismétlési tartományokat az edzéseimhez, amelyek alacsony ismétlésekből származnak, például 4-6 ismétlést egy gyakorlatra, majd újabb gyakorlatot végzek 15-20 ismétléssel. Úgy érzem, hogy mindkét edzésnek van helye, és bár a legtöbb minden működik, semmi sem működik sokáig. Ebben a cikkben kitérek a magas és az alacsony ismétlésekre, és arra, hogy miért nincs a „legjobb ismétlési tartomány”.

Az ATHLEAN-X végső tanácsokat ad a legjobb edzéstartományról (CLASSIC MISTAKE!):

Ha fel akarja pumpálni az izmait, szerezzen előnyt a Cytosport Complete Whey Chocolate használatával. Kombinálja ezt a rutin edzéssel és az egészséges étrenddel, és pillanatok alatt fantasztikus eredményeket láthat!

Ez az ital idővel ösztönzi az izomnövekedést. Kiváló minőségű tejsavófehérje-koncentrátumot kapott, amely stimulálja izmait a tömeggyarapodás érdekében.