5 módszer a mell egészségének javítására

A testmozgás és a jó étkezés nemcsak egy-két ütés a jobb egészség érdekében, de ez az erőteljes duó is csökkenti az emlőrák kialakulásának kockázatát. Vagy ha diagnosztizálják, a testmozgás és az egészséges étrend növelheti a betegség legyőzésének esélyét.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

A műtéti mell onkológus, Stephanie Valente, DO, öt dolgot javasol a mell egészségének javítása érdekében:

1. Egészséges testsúly fenntartása

Az elhízás és az emlőrák közötti összefüggést nem teljesen értik, de tudjuk, hogy a nők egészségének megőrzése fontos a kockázat csökkentése érdekében.

A menopauza utáni ösztrogéntermelés a nők zsírszövetében a fő tényező. Elhízott nőknél az ösztrogénérzékeny emlőrák szövetei több ösztrogénnek vannak kitéve, mint egészséges testsúlyú nőknél. Ez stimulálhatja az emlőrák növekedését és progresszióját.

Az elhízott nőknél - testtömeg-indexük (BMI) 30 vagy annál magasabb - előrehaladottabb betegségük van az emlőrák diagnosztizálásakor, mint azoknál a nőknél, akiknél a BMI 25 alatt van. Ezeknek a nőknek is nagyobb a veszélye a betegségre terjed, és nagyobb valószínűséggel meghal az emlőrák miatt. Az elhízott mellrákos túlélőknél is nagyobb a kockázat, hogy a betegség visszatér.

2. A testmozgás megelőző intézkedésként

A fizikailag aktív nőknél 25% -kal kisebb az esély a mellrák kialakulására, mint a mozgásszegény nőknél. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás elősegítheti az emlőrák megelőzését azáltal, hogy fokozza az immunrendszert, elhárítja az elhízást, és csökkenti az ösztrogén és az inzulin szintjét.

A testmozgás a testsúlyának megőrzésén túl javíthatja a csonttömeget is, ami kritikus kérdés a mellrák túlélői számára, akik kemoterápián és endokrin terápián estek át. Ezek a gyógyszerek alacsonyabb csont ásványi sűrűséghez kötődnek, ami növeli az oszteoporózis és a csonttörések kockázatát.

A mindennapi tevékenységektől, például a ház takarításától a kifejezetten rákos betegek számára tervezett programokig mindenki számára van valami.

"A napi 30 perc és minden héten legalább négy-öt nap elegendő a kezdéshez" - mondja Dr. Valente. "A gyaloglás a legkönnyebben fenntartható edzés, de mindig figyeljen a testére."

Akár az emlőrák megelőzésére törekszik, akár az emlőrák ellen küzd, akár túlélte az emlőrákot, a testmozgás segíthet.

3. Maradjon hidratált és fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet

Töltsön meg tányérját minden nap legalább öt-nyolc adag gyümölcs- és zöldségfélével. Ezenkívül a brokkoli, a káposzta, a kelkáposzta, a görögdinnye és a teljes kiőrlésű gabonafélék rák elleni küzdelemben táplálkoznak. Fontos növelni az omega-3 zsírsavak bevitelét, amelyek megtalálhatók a dióban, a halakban, a szójababban és a tökmagban. Óvja magát a finomított cukroktól és zsíroktól, mert híresek arról, hogy nemcsak a súlyt csomagolják a derékig, hanem a súlygyarapodással együtt nagyobb a mellrák kockázata is.

"Ne felejtsd el, hogy hidratált maradj is" - mondja Dr. Valente. "Tartson kéznél egy vizes palackot, és napi 2-3 liter vízre törekszik."

Tanuljon az élelmiszer-címkék olvasásáról az élelmiszerboltban. Vegye figyelembe, hogy egy konzerv vagy csomagolt étel mennyi kalóriát tartalmaz, és mindig nézze meg az adag méretét. Így korlátozhatja a kedvezőtlen ételek fogyasztását.

Úgy gondolják, hogy a megfelelő táplálkozás segíthet megvédeni számos rákot, beleértve az emlőrákot is, és lelassíthatja vagy megakadályozhatja a betegség előrehaladását vagy kiújulását.

"Az egészséges étkezési terv készítése és a gyakori testmozgás elősegítheti az egészséges testsúly fenntartását" - mondja Dr. Valente. "Beszéljen orvosával vagy dietetikusával, hogy segítsen a jobb lábon járni."

4. Korlátozza az alkoholt napi egy italra

Azok a nők, akik naponta egynél több alkoholt fogyasztanak - akár csak két italt is -, fokozottan veszélyeztetettek az emlőrák kialakulásában. Azoknak a nőknek, akiknek heti három vagy több italuk van az emlőrák diagnosztizálása után, nagyobb a kockázata annak, hogy mellrákuk kiújul.

Az American Cancer Society szerint az elfogyasztott alkohol mennyisége a fontos, nem az alkoholos ital típusa. Az alkoholos italok adagja 12 uncia sör, 5 uncia bor és 1 1/2 uncia kemény ital.

5. Vegye be a vitaminokat, különösen a D-vitamint

Azoknál a nőknél, akiknek alacsony a D-vitamin szintje, nagyobb az emlőrák kialakulásának kockázata, az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező mellrákos túlélőknél pedig nagyobb a betegség megismétlődésének kockázata. A kutatások azt is sugallják, hogy a magas D-vitamin-szint az emlőrák jobb túlélési arányához kapcsolódik.

A legjobb D-vitamin-forrás a napból származik, így azoknál a nőknél, akiknek nincs sok napi napozás, hiányos lehet a D-vitamin. Ha azonban gyakran tartózkodik a napon, ne felejtse el alkalmazni a csökkentse a bőrrák kockázatát.

Ellenőrizze a D-vitamin szintjét. Ha alacsony a szintje, beszéljen kezelőorvosával a D3-vitamin-kiegészítő szedéséről.

"Az egészséged a kezedben van" - mondja Dr. Valente. "Azzal, hogy ezt az öt egészséges szokást az életed részévé teszed, nemcsak az emlőrák ellen harcolsz, hanem sok más daganattal és betegséggel is, miközben több energiát, alacsonyabb stresszszintet és jobb hangulatot élvezel."