7 egyszerű fogyókúrás étel

Fogyni akar? Nem vagy egyedül. Mivel az amerikaiak többsége karcsúsítani akar, túl gyakran hallani arról, mit kellene kivágnia az étrendből, hogy leadjon néhány kilót. Frissítő változás érdekében nézze meg ezt a hét egyszerű ételt, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez, hogy ízletes módon segítsen leadni a fontokat.

Áfonya
Az áfonya hozzáadása az étrendhez egy kis változás, amit bárki megtehet, ami következetességgel egyenlő egy nagy lépéssel a helyes irányba. Az áfonya alacsony zsír- és nátriumtartalmú, csészében mindössze 80 kalóriát tartalmaz, C-vitamint és fitonutrienteket (úgynevezett polifenolokat) tartalmaz az egészséges egészség érdekében. Az áfonya az élelmi rostok jó forrása is, amely nagyban hozzáadja étrendjét, hogy gyorsabban érezze jóllakását. Fogyáshoz töltsön be áfonyát kedvenc ételébe (például zabpehely, joghurt, kuszkusz kuszkusz, vagy akár teljes kiőrlésű gofri), hogy összegyűjtse, és vitaminokat és ásványi anyagokat adjon hozzá. Ráadásul olyan egyszerűek - az áfonya nem igényel hámozást vagy aprítást, csak mossa meg és adja hozzá.

Gomba
Cserélje a húst gombára és fogyjon. A Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola Súlykezelő Központjának kutatói arról számoltak be, hogy amikor az emberek gombás alapételeket ettek, ugyanolyan elégedettnek érezték magukat, mint amikor ugyanazokat a marhahúsból készült ételeket ették. A gomba húscserének megfelelően működik az ételekben, és gyakorlatilag nincs kalóriája vagy zsírja, miközben több mikroelemet tartalmaz. Az egy éves klinikai vizsgálatban, amelyet a Gombatanács finanszírozott, a gombaevők átlagosan hét fontot csökkentek, 2,6 centit vesztettek a derékkörülettől és csökkentették a BMI-t. A diéta során a hús helyettesítésével próbálja meg grillezni a portobello gombát marhapogácsa helyett, apróra vágott gombát adni egy paradicsom- vagy curryszószhoz, vagy enchiladában vagy lasagnában használni más zöldségekkel.

Tojás
A tojás az egyik legtáplálóbb módszer a nap megkezdésére, amely fehérjét és antioxidánsokat biztosít a jó egészség érdekében. Valójában a kutatások azt sugallják, hogy a nap tojásos reggelivel kezdve csökkenthető az éhség és a kalóriabevitel több mint 400 kalóriával csökkenthető a következő 24 órában. A tojásfolyosón a legjobb választás az Eggland's Best tojás, amely kevesebb zsírt, valamint több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz - 25 százalékkal kevesebb telített zsírt, négyszer több D-vitamint, kétszeres omega 3-t és tízszer több E-vitamint biztosít. Plusz, nem hormonokat, szteroidokat vagy bármilyen antibiotikumokat használnak petéikben. A nagyobb kényelem érdekében főzzön néhányat idő előtt egy egészséges fogd és menjen snackhez.

Diófélék
A dió egy másik fehérjében, káliumban, rostban és egészséges zsírban gazdag szuperétel, amely segít karcsúsítani. Különösen a pisztácia segíthet a kilók leadásában: A kutatások azt mutatják, hogy a héjban lévő pisztácia fogyasztása figyelmesebb nassolási élményt teremthet, segítve az embereket abban, hogy kevesebbet essenek és ugyanolyan elégedettnek érezzék magukat. A pisztácia fehérje, rost és egészséges zsírok kombinációját kínálja, hogy teljes legyen a következő étkezésig, és adagonként körülbelül 49 diót kap.

Teljes kiőrlésű gabonák
A tested lassabban emészti a teljes kiőrlésű gabonákat, mint a finomított szemek, amelyektől megfosztották a korpát és a csírát, ezáltal a rostot, és majdnem olyan gyorsan felszívódnak, mint a tiszta glükóz. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a gyorsan felszívódó, finomított szénhidrátok a súlygyarapodáshoz, valamint a szívbetegségekhez és a 2-es típusú cukorbetegséghez kapcsolódnak. Egyszerű módja annak, hogy több teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon az étrendben, ha olyan minőségi teljes kiőrlésű kenyeret választ, mint például az Oroweat, az Arnold és a Brownberry, amely nem tartalmaz transzzsírt, nem tartalmaz magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, és jó rostforrás. Például szendvics készítése két szelet Oroweat teljes kiőrlésű dupla rostos kenyérrel 38 g teljes kiőrlésű gabonát és a napi rostérték 48 százalékát biztosítja.

Grapefruit
Még ha nem is változtatott mást az étrendjében, minden étkezés előtt egy fél grapefruit elfogyasztása akár heti egy kiló fogyáshoz is hozzájárulhat. A San Diego-i Scripps Clinic kutatói azt találták, hogy amikor az elhízott emberek minden étkezés előtt megesznek egy fél grapefruitot, akkor 12 hét alatt átlagosan 3,5 fontot esnek. Nyilvánvalóan a gubancos gyümölcs csökkentheti az inzulint, a zsírraktározó hormont, és ez fogyáshoz vezethet. Ráadásul, mivel legalább 90% -a víz, ez feltölthet, így kevesebbet eszel. Ha azonban bizonyos gyógyszereket szed, akkor nem szabad grapefruit vagy grapefruit juice, ezért ellenőrizze az összes recept címkéjét, vagy kérdezze meg gyógyszerészét vagy orvosát.

Bab
A bab kiváló forrása a lassan felszabaduló szénhidrátoknak, valamint jó fehérje- és rostforrás, amelyek lelassítják az emésztési folyamatokat, hogy teljesebbé, hosszabb ideig maradhassanak. A baboknak - mint a teljes kiőrlésű gabonáknak, valamint a legtöbb gyümölcsnek és zöldségnek - alacsony a glikémiás indexük, ez a mérés azt mutatta, hogy az élelmiszer hogyan befolyásolja a vércukor- és inzulinszintet. A bab szintén jó fehérjeforrás és rostforrás, amely segíti a fogyás erőfeszítéseit. Például egy csésze fekete bab 15 gramm kielégítő fehérjét és 15 gramm rostot tartalmaz, és nem tartalmaz olyan telített zsírt, amely más fehérjeforrásokban található, például a vörös húsban. A tartós energia, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében vegye be étrendjébe a garbanzo babot, a fekete babot, a vesebabot, a pinto babot és más babot.