7 dolog, amit az okos emberek másképp fognak csinálni 2016-ban a fogyás érdekében

Annyi átkozott szemét-egészségügyi és fogyókúrás tanács van az interneten, hogy enyhén hányingerem van.

És sajnos a tanácsok többsége ugyanaz. átkozott. régi. unalmas. tanács.

Egyél kevesebbet, mint amennyit leégsz.

Hat után ne egyél szénhidrátot.

Ügyeljen arra, hogy napi 30 percet kezdjen el gyakorolni.

Ugyanaz a régi baromság, amely egyikünknek sem segített eljutni oda, ahol lenni akarunk.

De tudom, hogy szeretné, ha 2016 más lenne - valóban más, nem csak egy kicsit más. Tehát íme hét szokatlan módszer, amellyel az okos emberek megközelítik a fogyást 2016-ban.

1. Nem fogják azt gondolni, hogy a következő könyv, a guru vagy a Tisztítás mindent meg fog oldani

Nagyon sajnálom, hogy elkövettem ezt a hibát.

Saját fitneszkutatásom és az emésztési problémáim megoldásának fájdalmas folyamata során ezt újra és újra megtettem magamban: feltételeztem, hogy „ez a terv” végre „A terv” lesz, és soha nem lesz szükségem „újabb tervre”, hogy segítsek megkapom a kívánt eredményeket.

Amikor például emésztőrendszeri étrenddel kísérleteztem, először azt hittem, hogy kiegészítők lesznek: halolaj, L-glutamin, c-vitamin, d-vitamin és még sok más. Nagyon minimális javulást láttam. És akkor kipróbáltam a probiotikumokat - mindenki azt mondta: "Alex, ki kell próbálnod a probiotikumokat".

Szóval kipróbáltam őket. Gyakorlatilag nincs eredmény. És végül diéta volt diéta után - paleo, SCD, gluténmentes stb.

Reméltem, hogy minden egyes ezüst golyóm lesz a szabadsághoz, de mint kiderült, egyik sem - valamennyien voltak.

Más szavakkal, azt feltételeztem, hogy EGY darab megadja nekem a megkönnyebbülés és a kívánt eredmények 99% -át. Az ezüstgolyó-szindróma áldozatává váltam, mint amiről a Mester nap című könyvemben beszéltem.

Azt hittem, hogy így fog kinézni:

Azt hittem, hogy lesz helyes dolog, és ha egyszer megtaláltam a „helyes dolgot”, az kitölti a rejtvény 99% -át, megválaszolja az összes kérdésemet, és megszerzi az eredményeim nagy részét.

De a valóságban ez így nézett ki:

A valóságban a 99% valójában körülbelül kilenc különböző darabból állt, az összes különböző tervből, tablettából, diétából, amit kipróbáltam, és könyvből, amit olvastam.

Nem csak egy dologból állt, de minden darab egy fontos darabot adott nekem a rejtvényhez - és amikor fokozatosan kaptam egy-egy darabot minden forrásból, összeállítottam őket arra a 99% -ra, ami a megoldásomat alkotta.

2. Nem fogják megszállni, hogy melyik diétát tartják.

Százszor átéltük ezt a diétás futópadot - évtizedek telnek el, ahol a zsírt démonizálják, aztán megint jó, akkor a szénhidrátok rosszak, aztán jók, végül a fehérje is jó - mi lesz ez a következő?

A kiegészítők jók, és akkor rosszak.

A guruk jönnek és mennek, csakúgy, mint a fogyás stratégiáik, tippjeik és taktikájuk.

Kinek hiszünk?

Egy-két évvel ezelőtt beszéltem az egyszerű táplálkozási elvekről a sikeres fogyókúrás étrendek mögött - olyan elvekről, amelyek magukban foglalják az ételek olvasását, és igen, még mindig fehérjét, zsírokat és szénhidrátokat fogyasztanak anélkül, hogy bármelyiket elkerülnék.

Egy Yale megbízott kutatójának az a feladata volt, hogy elemezze néhány fő diétát, majd megnézze, vannak-e trendek vagy összefüggések a legjobban.

Találd ki, mit talált?

A legsikeresebb diéták nem alacsony zsírtartalmúak vagy alacsony szénhidráttartalmúak voltak, de zsírok és szénhidrátok szelektívek voltak, ezért ahelyett, hogy alacsony zsírtartalmat fogyasztottak volna vagy nem, a megfelelő zsírokat ették.

És ahelyett, hogy alacsony vagy egyáltalán nem fogyasztanának szénhidrátot, csak a megfelelő szénhidrátokat ették (egészben vagy finomítva).

3. A szokásokra összpontosítanak - apróságok

Hogyan maradhat motivált?

Hogyan tudok nagyobb fegyelmet és önuralmat gyakorolni?

Hogyan maradhatok következetesek?

Hogyan kezdjek hozzá, vagy álljak vissza a pályára?

Ezek a leggyakoribb kérdések, amelyeket feltesznek nekem ... és egyikük sem számít igazán, ha csak az apró szokások ápolására koncentrálsz.

Például, ha azt tapasztalja, hogy valóban nehezen megy edzőterembe, mert megígérte magának, hogy hetente négyszer fut, vagy hetente háromszor emel súlyokat, hagyja abba ezt.

Az a vicces az emberi természetben, hogy a legtöbben inkább arra gondolnának, hogy tökéletesek vagyunk-e 10/10-ben abban, hogy milyen gyakran járunk edzőterembe vagy edzésre, ahelyett, hogy valójában tökéletlenek lennénk, és csak rettenetesen csinálnánk.

Természetesen könnyű látni, hogy most szellemileg edzek, és jól érzem magam ebben, ahelyett, hogy összekötözném a cipőimet és elmennék arra a sétára.

De mi történne, ha ehelyett apró szokása csak az lenne, ha bejelölne egy négyzetet a napra: séta.

Nem számít, hogy ez egy perc.

Nem számít, hogy öt perc.

Nem számít, hogy egy óra van-e.

És ha bármennyit sétálna, az számít. Mit gondolsz, hogyan változik a siker esélye?

Íme néhány apró szokás a kezdéshez:

4. Kitalálják a tetszéseiket és nemtetszéseiket - és szokásaikat rájuk alapozzák

Még mindig nem értem, hogy a testmozgás és az egészségügyi guruk miért írnak elő olyan gyakorlatokat, amelyeket az emberek utálnak, az ételeket, amelyeket kiköpni akarnak, és olyan rutinokat, amelyek miatt meghalni akarnak, és soha többé nem térnek vissza az edzőterembe. Gondoljunk itt egy pillanatra.

A siker esélye, ha olyan gyakorlatot végzek, amely utálja a baromságokat (például a futást)? Remélhetőleg a lehető legközelebb a 0% -hoz.

Gondolj bele, ott van a végcél (fittnek látszunk, jól érezzük magunkat), és akkor vannak a napokat újra és újra meg kell ismételnünk, hogy odaérjünk.

Tehát így néz ki:

Szerda: púpos nap, még mindig utálom

… Ismételje meg 6 hónapig. Már ott vagyok? Végzik-e ezt a kínzást?

Most hasonlítsa össze ezt egy olyan gyakorlattal, amely valóban tetszik, vagy többet eszik meg az ételből, amelyet már szeret, anélkül, hogy valami mást kellene kipróbálnia.

Hétfő - péntek: Oké, ez tűrhető volt. meg tudom csinálni ezt.

A siker esélyei? Te vagy a bíró.

5. Integratív módon fogják megközelíteni az egészségüket

Évek óta mondom, és évekig folytatom - ha úgy gondolja, hogy a fogyás és a félelmetes érzés olyan egyszerű, mint kevesebbet enni és többet mozogni, durva ébredés előtt áll.

Ha úgy gondolja, hogy az utált munka, az életével való elégedetlenség vagy a dolgok nem igazán élvezése nem jár hatással - sok szerencsét.

A valóság sokkal másabb.

Az, hogy mennyire boldog vagy, befolyásolja az egészségedet és a testsúlyodat (és igen, a diéta segíthet leküzdeni a depressziót és boldogabbá tehet).

És ez még csak a kép kezdete.

Amikor elkezdi bemutatni a munkája utálását, a nyomorúságos házasságot, az őrült elméjét, amely beszélget veled, akkor kezdi felismerni, hogy az életminőség (és az egészség) csak lazán korrelál a helyes étkezéssel és a testmozgással.

Az okos emberek 2016-ban rájönnek, hogy helyesen étkezhetsz és sportolhatsz, és még mindig naponta szemétkedvnek érzed magad.

6. Elkerülik az esküvő napi szindrómát

Az esküvő napi szindróma, ahogy én nevezem, ez:

Feltételezzük, hogy a fogyás inkább esemény, mint folyamat.

Az emberek a világ minden táján ÉVEKET ÉS ÉVtizedeket készülnek magának az esküvőnek a napjára, amelyet filmekben és könyvekben túlságosan romantizálnak, és nem az (ideális esetben) évtizedekig tartó házasságot. Más szóval, minden kemény munka a házasság - nem az esküvő.

De hangsúlyozzuk az esküvőt.

Ugyanez vonatkozik a fogyásra is - sokunknak van eseményalapú gondolkodása. Arra a „napra” gondolunk, ahol jól nézünk ki a tükörben, elmegyünk a tengerpartra, és az emberek csodálnak minket, vagy a héten, amikor végleg elveszítjük azt a 30 kilót.

… De soha nem marad semmi örökké munka nélkül.

Mi történik, ha eléri ezt a 30 font célt? Ha megáll, mindez visszatér. És ez azért van, mert az egészség és a fogyás soha nem ér véget - ezek olyan folyamatok, amelyek örökké tartanak.

Miután teljesen megértette, hogy az egészség folyamat - nem egyszeri esemény -, akkor már megelőzi az emberek 99% -át.

Ha túlságosan az eredményre koncentrálunk, fenntarthatatlan dolgokat teszünk, hogy odaérjünk - elhanyagolva a folyamatot.

De ha a folyamatra - a házassági folyamatra - összpontosítunk, akkor nagyobb valószínűséggel arra összpontosítunk, hogy minél élvezetesebbé tegyük a folyamatot, és olyan stratégiákat alkalmazzunk a fogyáshoz (vagy házasságban maradáshoz), amelyeket hosszú távon megtehetünk.

7. A finomhangolás soha véget nem érő folyamataként fogják kezelni

Beszéltünk arról, hogy túl vagyunk az „ezüst golyó” szindrómán, és arra gondoltunk, hogy „ez a következő terv” a rejtvény 99% -át adja.

Sajnos van egy másik gondolkodásmód is, amely kéz a kézben jár: azt gondolni, hogy „ha egyszer elintézzük”, akkor ez lesz, és ettől kezdve simán vitorlázik.

A valóságban a fogyás soha nem ér véget - soha nincs olyan nap, amikor csak visszatérhetnénk a gyorsételekhez és öt órán át a kanapén ülhetnénk, és arra számítanánk, hogy fittek maradunk és jól mutatunk. Nem történik meg.

Az életben vannak természetes ingadozások és variációk - az ünnepek után kondizunk, mert valamivel több időnk van, és híztunk is, majd télen néha hízunk, mert nehéz motiváltságot fenntartani a hidegtől és borongós napok.

Aztán tavasszal kint akarunk lenni a gyönyörű napsütésben, kint játszani, hallgatni a madarak énekét, túrázni stb.

A variációk és ingadozások a folyamat természetes részei, és haladásunk lépést tartása soha véget nem érő finomhangolási folyamat. Ha azt gondoljuk, hogy csak "odaérünk", és jók vagyunk, akkor nagyon csalódni fogunk.

A valóságban ez egy felfelé, lefelé, felfelé, lefelé irányuló folyamat - és a mi feladatunk annak biztosítása, hogy ezek az alacsony és magas szintek ne váljanak túlságosan extrém.

Mit adna még hozzá? Oszd meg alább

Minden egyéb dolog, amelyet itt hozzáadhat?

Olvastad már a könyvemet?

Olvasson erről többet a könyvemben Mester A Nap. Megtanulja azt a napi kilenc sikerélményt, amelyet olyan emberek megkérdezésével tanultam meg, akik több mint 100 kilót vesztettek és egészséges módon tartották távol - szokásaik megváltoztatásával. Ráadásul ingyenes 100 dolláros videotanfolyamot is kap, ha megmutatja a nyugtáját.