Ez a gyakorlat 3 hüvelykkel, 2 hét alatt összehúzza a derekát

Ossza meg

Hogyan lehet egy kisebb derék

Mi a gyomor vákuum?

Úgy hangzik, mint egy csali, nem? De nem viccelek. ez valóban működik.

Itt a mélypont hogyan lehet kisebb derék:

A gyomor vákuum technika évszázadok óta létezik. Az indiai jógik „nauli kriya” -nak hívják. Valószínűleg látta már, hogy hastáncosok csinálják, sőt a testépítők is gyakorolják összehúzza a derekukat.

Bár azt gondolhatnánk, hogy a szerény ropogás ugyanolyan jó, mint bármelyik gyakorlat, amely segít a kisebb derék elérésében, a gyomor vákuumtechnikája leüt,.

A gyomor vákuumát használtam az alatt versenyképes testépítés napok, hogy szó szerint centimétereket borotváljak a derekamtól a nagy show-kra való felkészülés céljából. és még mindig beépítem a heti ab edzéseimbe is.

A gyomor vákuumának előnyei nemcsak esztétikai okokból. Ennek a technikának a gyakorlása megteszi erősítse a magját (főleg szülés után), javítsa a testtartását, enyhítse a derékfájást és segíti az emésztést.

Bontjuk le a gyomor vákuumát lépésről lépésre, így megtanulhatja, hogyan lehet kisebb derék és akár 2 hét alatt is csepp 2-3 centit. Igen, ez annyira hatékony!

A gyomor vákuum anatómiája

gyakorlat

Az elfeledett „titkos” izom

A gyomor vákuum technikája annyira hatékony a derék összehúzásában, mert a gyakran elhanyagoltaknál működik keresztirányú abdonimis (TA) izom, ami a te belső mag. A legtöbb ember csak a felszínes ab izmokra, a rectus abdominis-re (gondoljon a 6-os hasra) és a külső ferdékre összpontosít, ropogtatással, lábemeléssel és oldalhajlítással.

Ha szoros középszakaszt szeretnél, meg kell céloznod a TA-t a gyomor vákuum gyakorlatával.

A TA hazudik ezen felületi izmok alatt és természetes „súlyövként” működik. Fő feladata, hogy segítsen mély lélegző a nehezebb emelések során, valamint, stabilizálja az alsó gerincet és a medence területét. A TA erősítése segít a rossz testtartás kijavításában és a hátfájás elkerülésében.

További előny, hogy erősebbé tesz majd a hatalmi mozgalmaiban guggolás és holtpont. szia zsákmány nyereség!

A gyomor vákuum nem égeti meg a hasi zsírt

Először változtassa meg étrendjét és életmódját!

A gyomor vákuum rendszeres elvégzése kétségtelenül segít a középső rész feszesebbé tételében, és borotválkozhat 2-3 centi a derékvonaladtól. (érzel egy nagy kövér "DE" érkezést?) * nincs szójáték *

De a gyomor vákuum gyakorlása NEM égeti el a hasi zsírt!

Valójában a testmozgásnak nagyon kevés a zsírvesztés. Igen, jól hallottad. A szűk középszakasz az alacsony testzsírszintig csökken. Ami azt jelenti, hogy ha kisebb derekat akarsz kapni, akkor muszáj takarítson étrendet, javítsa ki az alvást és kezelje a stressz szintjét. Nézze meg ezt a videót arról, hogyan lehet elveszíteni a makacs hasi zsírt.

Kerülje ezeket a gyomorszívó hibákat

Hogyan NEM tehetünk gyomor vákuumot

Nagy különbség van az erős gyomorszívás tökéletesítése és a hasad „beszívása” vagy a felszínes hasizmok „megfeszítése” között.

A legtöbb gyomor vákuum cikk és fitnesz szakértő téved!

A gyomor vákuum sok gyakorlást igényel, és lehet nagyon trükkös elsajátítani. ne veszítsd el a reményt! Mint bármi, csak akkor leszel jó valamiben, ha igen gyakorolja következetesen hosszú ideig. Először nagyon frusztráltnak érezheti magát, és úgy érezheti, hogy nem jól csinálja, de csak folytassa, és végül rákattint.

1. Ne csak „szívd be”

A gyomor vákuum nagyon másnak érződik, mint a csak 'szívd be' a hasad.

Sokan hölgyek tudat alatt szívja be a hasunkat, hogy karcsúbbnak tűnjön, amikor pózol a kamerának, szűk ruhákat visel, vagy amikor a tengerparton vagyunk a bikiniinkkel. Ez az akció behúzva a köldökgombot a gerinc felé. Normális esetben intuitív módon lélegezzen be ezen akció során és a mi mellkasa is kitágul.

Ez NEM a gyomor vákuumja! Bár, ha a kezdő és van egy nagyon gyenge mag, egyszerűen a hasában történő szopás gyakorlása jó kiindulópont, mielőtt előreléphet és elsajátíthatja a gyomor vákuumát. Előnyös lehet az is, ha dolgozik a általános magerősség mielőtt áttérne a gyomor vákuum gyakorlatára.

2. Ne csak "feszítsd meg" a hasadat

A gyomor vákuumja az NEM „megfeszíti” a hasizmait Mint az égés, amelyet akkor érez, amikor ropog.

A hasizmaid megfeszítése igazságos összehúzza a felszínes magját izmok (rectus abdominis). Ami szintén olyan „merevítse” a magját- ez az ösztönös reakció, amelyet akkor tapasztalhatna, ha valaki gyomorra ütne. Általában intuitív módon lehel e cselekedetek során és a mi a mellkas is lenyomja. Vagy hasonlóképpen a magja megerősítése olyan, mint lehordva amikor székrekedés van a WC-n (elnézést a látványért!). Ismét egyik sem így hajtja végre a gyomor vákuumát.

Szóval, hogyan kellene úgy érzi, amikor ezt a gyakorlatot helyesen végzi? Olvassa el alább lépésről lépésre utasítás.

Gyomor vákuum bemutató

Részletes utasítások

TIPP: Ezt a bemutatót négykézláb hajtják végre, de lehet gyakorolja ezt sokféle pozícióban - a hátadon, térdelve, ülve vagy hajlítva állva. Próbálja ki mindet, és nézze meg, melyik működik a legjobban.

Tippek a gyomor vákuum sikeréhez

Az a meghatározása gyomor vákuum adjon egy nagy nyomot, hogy hogyan kellene érezd, amikor helyesen csinálod.

Úgy érzi, jól van. egy vákuum.

Mivel ezt a technikát egy lehel(Vagyis az összes levegőt kiszorítja a tüdejéből), éreznie kell a feszes „szívásszerű” érzés A belső has megrajzolásával és rekeszizom fel a bordájába.

Még azt is érezheti, hogy a enyhe szívás a torkod tövében.

Kezdje a vákuum tartásával 5-20 másodperc majd haladjon tovább, akár egy percig is, amint a technikával erősebbé válik. Ennek a technikának a gyakorlása Naponta 3-5 alkalommal több mint elegendő ahhoz, hogy néhány héten belül elkezdhessük az eredmények meglátását, de nyugodtan tegyük meg gyakrabban, ha jó érzés.

Miután profivá váltál ebben a gyakorlatban, nem kell visszatartanod a lélegzeted az egész percig! A szedés közben még mindig képesnek kell lennie egy erős vákuum végrehajtására rövid és sekély lélegzet. de ez megint csak gyakorlatot igényel, ezért légy türelmes.

Nincs oka annak, hogy ne tegye gyakorold ezt napontaÉs a legjobb ebben a gyakorlatban az, hogy bárhol, bármikor megteheti!

** MEGJEGYZÉS: Ha bármilyen fájdalmat érez a gyakorlat során, kérjük, álljon meg, és keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e mögöttes problémák.

TIPP: A legjobb eredmény elérése érdekében hajtsa végre ezt a gyakorlatot üres gyomor első dolog reggel kerülje az émelygést. Ráadásul az étellel teli hason sokkal nehezebb erős vákuumot végrehajtani.