Fogyás: EZ a 10 perces légzőgyakorlat segít elérni a célját

Fogyás: A fogyás érdekében kövesse ezeket az egyszerű és hatékony légzőgyakorlatokat. Olvassa el, hogy többet tudjon meg.

Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás a fogyás két legjobb, hatékony és természetes módja. Azonban néha e kettő követése is unalmas lehet, mivel az eredmények kissé lassúak lehetnek. A súlycsökkentési rendszer fokozása érdekében hozzáadhat néhány intelligens hacket. Fel kell gyorsítania és elő kell segítenie a kívánt test elérését, egyszerű, de hatékony légzésalapú gyakorlatokat kell tartalmaznia. Az elvégzett fizikai gyakorlatokon kívül győződjön meg arról, hogy mélylégzésen alapuló gyakorlatokat ad hozzá, mivel ezek segítenek eltávolítani a felesleges zsírt.

segít

A Hampton Egyetem tanulmányának megfelelően a virginiai mélylégzési technikák megváltoztathatják az agy metabolikus aktivitását és csökkenthetik a testtömegindexet. Ezek elvégzése során testünk a szokásosnál nagyobb mennyiségű oxigénnel van feltöltve, ami segít a tápanyagok felszívódásában és felgyorsítja az anyagcserét. Egyes légzési technikák segítenek hasi területünk masszírozásában, ami gyorsabb testzsírégést eredményez. A megnövekedett oxigénbevitel a vérben növeli a testmozgáshoz szükséges energiánkat is. Tehát, ha súlyfigyelő vagy, távolíts el 10 percet, és győződjön meg róla, hogy elvégzi e gyakorlatok bármelyikét vagy kombinációját.

1. Oroszlán lélegzete

Ez a gyakorlat hasznos lehet a kettős álltól való megszabaduláshoz is. Térdelj a jógaszőnyegen, támaszd a feneked a lábadra. Helyezze tenyerét a lábai közé, győződjön meg arról, hogy a tenyér befelé néz, és tartsa egyenesen a karját.

Az első lépés az orron keresztül történő belégzés, majd a szájon keresztül történő erős kilégzés. Tegyen ki egy „ha” hangot kilégzés közben. Győződjön meg arról is, hogy a szája tágra van-e nyitva, és a lehető legtávolabb állítsa be a nyelvét az áll felé. A nyak, az áll és az arc izmainak érezniük kell a feszültséget. Ismét lélegezzünk be. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal. Kövesse a videót, hogy többet tudjon meg.

2. Hajó póz

Ebben az egyszerű gyakorlatban az összes ab izmot összekapcsolja. Ügyeljen arra, hogy megfelelő V alakot készítsen, és tartsa a helyzetet 15-20 percig. És ne felejtsd el nyugodtan lélegezni. Kövesse a videót, hogy többet tudjon meg.

3. Napköszöntés

A Sun Salutation más néven Surya Namaskar számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fogyást is. Ebben a gyakorlatban 12 póz van, és ezeket szekvenált légzés kíséri. Ügyeljen arra, hogy koncentráltan és pontosan végezze őket a fogyás elérése érdekében. Kövesse a videót, hogy többet tudjon meg.

4. Kapalbhati

A kapalabhati kiváló módja a természetes fogyásnak és az elhízás kezelésének. Üljön össze a földön hajtogatott lábakkal, és ügyeljen arra, hogy a nyaka és a háta egyenes legyen. Csukd be a szemed. Most lassan lélegezz be és erõsen lélegezz ki. Kilégzés közben a hasának befelé kell mennie. Ismételje meg az eljárást legalább 5-10 percig. Nézze meg a videót, hogy többet tudjon meg.

5. Anulom Vilom

Az Anulom Vilom nagyszerű gyakorlat az emésztőrendszer számára. Ez segít a hormonjaink egyensúlyában és növeli az energiát. Ülj a lótusz helyzetben. Csukja be hüvelykujjával az egyik orrlyukát, és gyengéden lélegezze be a másikján. Zárja le mutató orrával vagy középső ujjával a másik orrlyukát, és lélegezzen ki az első orrlyukán keresztül, amelyet bezárt. Ismételje meg ugyanezt néhány percig. Nézze meg a videót, hogy többet tudjon meg.