NHS fogyás terve: Mire számíthatunk a 12 hetes étrend és testmozgás tervében

Ingyenesen letölthető és könnyen használható

Hallottál az NHS fogyás tervéről? Ez egy 12 hetes útmutató az országos bevezetéshez a fogyás egészséges és fenntartható módon, és remélhetőleg ellenállóbbá teszi a nemzetet a COVID-19 iránt. Legalábbis ezt reméli a kormány.

Szabadon hozzáférhető, ez a terv nem igényel korábbi testmozgást vagy diétás tapasztalatokat, csak a folytatás iránti elkötelezettséget, még akkor is, ha ez nehéznek tűnik. Hiszünk benned, csak arra van szükség, hogy higgy magadban!

Mi az?

Az NHS súlycsökkentési terve egy 12 hetes útmutató, amely segít az embereknek a végleges fogyásban. A kormány erőfeszítéseinek részeként az elhízás szintjének emelkedése és az emberek mozgásba lendítése érdekében a terv segít nyomon követni a testmozgást, az étrendet és a fogyást. Választhat egy alkalmazás vagy nyomtatható, letölthető PDF között.

Az ingyenesen letölthető NHS Súlycsökkentő Terv alkalmazás iPhone-ra és Androidra érhető el.

Ingyenes az NHS fogyás terve?

Igen, 100% -ban ingyenes. Az alkalmazás célja, hogy mindenki számára elérhetővé tegye a fenntartható fogyást, ami azt jelenti, hogy nem kell egy fillért sem fizetnie az előrehaladás nyomon követése és az új egészséges szokások elsajátítása érdekében.

Mi várható a tervtől

Az egészségesebb ételválasztás megtanulásától kezdve az aktivitás és az előrehaladás nyomon követéséig, valamint a fogyást segítő edzéstervekig az NHS súlycsökkentési tervének számos olyan jellemzője van, amelyet 12 hetes útja során terveztek meg.

A terv egyszerűen követhető, és úgy lett kialakítva, hogy "a napi kalóriatartalom betartásával segítsen a fogyásban 0,5–1 kg (1–2 font) biztonságos mennyiséggel hetente”.

Hetekre és napokra bontva vannak bizonyos célpontok, amelyeket el kell érni. Naponta fel kell kérnie a teljes kalóriabevitelt, az edzett percek mennyiségét és azt, hogy a nap folyamán öt adag gyümölcsöt és zöldséget evett-e.

A napi kalóriamennyiség változó, de az NHS irányelvei szerint a nőknek napi 1400 kcal-t, a férfiaknak pedig 1900 kcal-t kell fogyasztaniuk.

Hetente kétszer mérlegel - egyszer a hét elején, egyszer pedig a végén. Arra is felkérik, hogy mérőszalaggal rögzítse a derékmérését.

Mit várhat el az alkalmazástól

Az alkalmazás kissé megkönnyíti az életet, mivel arra kéri Önt, hogy az összes információt egyszerű módon rögzítse.

Miért akar fogyni

Először arra kérik, hogy válasszon olyan választ, amely tükrözi a fogyás miértjét. A következőtől kezdve: „Szeretnék fittebbnek és egészségesebbnek érezni magam”, a „Azt tanácsolják, hogy lefogyjak”, „Egészségügyi állapotot diagnosztizáltak nálam”, „Különleges alkalom van arra, hogy elmegyek”, vagy más okból írd be, a terv szerint „a személyes céljaidra való gondolkodás segíthet abban, hogy sikeresebb légy”.

Bár egy különleges alkalomra való látogatás nem tűnik a fenntarthatóbb oknak az egészséges testsúly elérésére, bármi is kezdődik, az remek. Ne feledje, hogy a hosszú távú célok hosszú távon tovább fogják tartani, és nem csak azért, mert nagy sapkát viselnek a templomban.

A BMI kiszámítása

Ezután kiszámítja a testtömeg-indexét (BMI). Ez meghatározza, hogy testsúlya egészséges tartományban van-e a magassága, súlya, kora, etnikuma és aktivitása alapján.

Kutatások kimutatták, hogy a 30-as vagy annál magasabb BMI-vel rendelkező személyek kétszeresen ki vannak téve annak kockázatának, hogy koronavírussal kerüljenek kórházba, ezért arra törekszünk, hogy a nemzet jobban étkezzen és többet mozogjon. Ebből a számításból az alkalmazás kitalálja, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta, és javasol egy egészséges súlytartományt, amelynek célja.

Mielőtt azonban elragadnánk a BMI-számításokat, fontos megjegyezni, hogy ez az egészségi állapot mérése a szakértők között vitatott terület. Mivel nem veszi figyelembe a sovány izomtömeget vagy a testzsírt, az alacsonyabb, több izomzatú (ami sűrűbb, mint a zsír) tévesen diagnosztizálható, hogy elhízott vagy egészségtelen testtömeg-indexű.

Tehát, bár a BMI útmutatóként használható, ne feledje, hogy az egészség mérésére más módszerek is szolgálnak - az intelligens mérlegbe történő befektetés a testzsír százalékos ellenőrzéséhez vagy a találkozó lefoglalása szakemberhez segíthet a tisztább kép elkészítésében.

„Naplód”

Minden nap felszólítja Önt, hogy töltse ki a „naplóját” - ez kérdéseket tartalmaz az elfogyasztott ételekkel, az elfogyasztott gyümölcs- és zöldségmennyiséggel, valamint azzal kapcsolatban, hogy végzett-e valamilyen gyakorlatot és mennyi ideig. Tiszta és egyszerűen használható, és segít folyamatosan nyomon követni, hogy állsz.

Ha tanácstalan, hogy milyen típusú edzéseket kell végeznie (és mennyi ideig), az 19-64 éves felnőttek számára szóló NHS-irányelvek azt javasolják, hogy:

Cél, hogy minden nap fizikailag aktív legyen. Bármely tevékenység jobb, mint a semmi, és a több még mindig jobb
Végezzen olyan erősítő tevékenységeket, amelyek az összes fő izmot (láb, csípő, hát, has, mellkas, váll és kar) megdolgoztatják, legalább heti 2 napon.
Heti legalább 150 perc közepes intenzitású tevékenységet vagy heti 75 perc intenzív intenzitású tevékenységet.
Csökkentse az üléssel vagy fekvéssel töltött időt, és szakítson meg hosszú időtartamú mozgás közbeni tevékenységeket.

Fedezze fel és tanulja meg

Van még egy „felfedezés” rész az alkalmazásban, tele tele cikkekkel az egészséges táplálkozásról, a testmozgásról, az alkoholfogyasztásról, a sikerhez és az egészséges fogyás megőrzéséhez.

És miután átnézte az alkalmazásban elérhető összes információt, nézzen meg más fitneszalkalmazásokat, amelyek segítenek kalóriák számolásában, tevékenységének naplózásában vagy az alváshigiéné gondozásában.

A haladásod

Az alkalmazás harmadik szakasza az előrehaladás nyomon követésére van fenntartva az alkalmazás által létrehozott diagramon. A heti súly- és derékméréseit itt tárolja, hogy könnyebben láthassa utazását, mint valaha.