Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

egészségesen

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

A rendszeres testmozgás fontos eleme a fogyásnak és a fogyás fenntartásának. A kezdő lépések ismerete zavaró lehet, mivel sok termék és program közül lehet választani.

Míg az aerob testmozgás a legjobb módja a kalóriák elégetésének, hogy leadja ezeket a kilókat, a súlyok használata is segíthet. Van azonban néhány óvintézkedés a boka súlyával és a fogyással kapcsolatban.

Megfontolások

Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, hízni fog. Ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt, amit a teste éget, akkor a súlya nem változik. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevenni, mint amennyit használ - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ 1. Mivel 1 font 3500 kalóriával egyenlő, heti 1 font fogyáshoz annyit kell gyakorolnia, hogy napi 500 extra kalóriát égessen el.

2 font elvesztéséhez napi 1,00 extra kalóriát kell égetnie.

Az aerob testmozgás, például séta, kerékpározás, úszás és tánc égeti el a legtöbb kalóriát, de a súlyok használata is segíthet. Ezenkívül a kalória csökkentése edzés közben még jobban felgyorsítja a fogyást.

  • Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, hízni fog.
  • A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevenni, mint amennyit használ - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ 1.

Előnyök

Mindig boka csuklósúly viselése segít a fogyásban?

Bár úgy tűnik, hogy van értelme tartózkodni a súlyok használatától, amikor lefogyni próbál, hogy megakadályozza az ömlesztést, a súlyzós edzés fontos kiegészítője a súlycsökkentő programnak. Az izom több kalóriát igényel a túléléshez, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy ahogy az izmok megerősödnek és a zsír százalékos aránya csökken, az anyagcseréd gyorsabbá válik. A Mayo Klinika szerint ezek az erősebb izmok nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el. Ez nem azt jelenti, hogy ömleszteni kell, hanem azt, hogy az izmokat erősebbé kell tenni. Jó arra is emlékezni, hogy az ömlesztéshez órákat kell tölteni az edzőteremben. A testépítők a hét öt-hat napján órákon át edzenek, nagyon nagy súlyokkal és gépekkel. A boka súlyának használata hetente kétszer-háromszor, és az egyes gyakorlatok néhány sorozatának elvégzése nem lesz elegendő testgyakorlás a tömeges létrehozáshoz.

  • Bár úgy tűnik, hogy van értelme tartózkodni a súlyok használatától, amikor lefogyni próbál, hogy megakadályozza az ömlesztést, a súlyzós edzés fontos kiegészítője a fogyókúrának.
  • Ez nem azt jelenti, hogy ömleszteni kell, hanem azt, hogy az izmokat erősebbé kell tenni.

Jellemzők

Fontos, hogy olyan boka súlyokat válasszon, amelyek elég nehézek ahhoz, hogy az izmokat 10-12 ismétlésen belül elfáradják. Könnyebb súlyok használata és sok ismétlés nem lesz olyan hatékony az erő növelésében. Az erőnövelés emeli az anyagcserét. Az izmok fáradtságra gyakorolt ​​súlya miatt az izomrostok kissé elszakadnak, hogy meggyógyuljanak és megerősödjenek.

Ez természetes folyamat; ez azonban azt jelenti, hogy fontos az edzések között pihenni. Használja a bokasúlyokat minden második nap, és más napokon foglaljon bele néhány aerob vagy felsőtest-gyakorlatot az edzés kiegyensúlyozása érdekében.