25 egészséges vacsoraötlet fogyáshoz - 15 perc vagy kevesebb!

A héten az egészséges táplálkozás nehéz lehet, ezért összegyűjtöttünk néhány házi feladatot az Ön számára, és összegyűjtöttünk 25 egészséges vacsora ötletet a fogyáshoz, amelyek elkészítése kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe!

Fogyni próbál ...

A hűtőszekrénybe egészséges ételeket csomagol…

Mindent megtesz annak érdekében, hogy néhány napig kreatív legyen a zöldségekkel…

És ráveszi a száját néhány egészséges receptre a Pinteresten ...

Aztán megcsapja a munka, és óvatosan pillant át a sós salátákra és a sajtokra.

Miért van az, hogy ennyire csábít egy szelíd fehér négyzet, amikor az egészséges ételek sokkal több színt és változatosságot kínálnak?

Ennek oka az Az egészséges táplálkozás kényelmetlenebbnek tűnhet, mint egyszerűen megragadni valami kekszet és sajtot.

Elfoglalt életmódot élsz, és nincs mindig időd főzni, mint Martha Stewart.

Ezért állítottuk össze ezt a receptlistát, amelynek elkészítése szinte nincs idő. Ide tartoznak azok az ételek, amelyek harcolnak a zsír ellen és tele vannak tápanyagokkal, de nem kalóriatartalmúak.

Az egészséges étel kényelmes lehet.

1. Krémes avokádó poharak

Van valami luxus az ujjételekben, amikor vacsorára eszel. Ez a recept kihasználja a nyers élelmiszerekben található tápanyagokat, és pillanatok alatt elkészíthető. Használjon görög joghurtot extra fehérjéhez, vagy keverjen bele egy evőkanál hidrolizált kollagént, hogy hosszabb ideig maradjon teli.

Lori Powell az Health.com-on. A recept itt érhető el.

2. Tészta joghurttal, borsóval és chilivel

A krémes tészta kényelmi étel. Ez nem korlátlan, ha fogyni próbál? Nem akkor, ha a hizlaló, nem tápláló összetevőket egészségesebb választásokra cserélik.

Írta: Molly Wizenberg, Orangette. A recept itt érhető el.

3. Földimogyoró tészta tál

egészséges

Ez a recept olyan, mintha kivennénk, kivéve, ha otthon készítjük egészségesebb alapanyagokból. Ennek ellenére nem tart tovább, mint felhívni egy megrendelést és vezetni, hogy átvegye.

Cserélje ki a teljes kiőrlésű tésztát gluténmentes spagettire, rizstésztára vagy hajdina tésztára, hogy a receptet az Ön táplálkozási igényeihez igazítsa.

Andrew Olson, az egyik összetevő szakácsnál. A recept itt érhető el.

4. Eperkáposzta saláta

A Healwithfood.org szerint a bogyókat, a kelkáposztát és a diót szuperételeknek tekintik, és ebbe a salátába töltik. A kelkáposzta nem hervad el, ha ezt külön edényekre akarja osztani a heti ebédre.

Írta: Jenn Laughlin a Peas and Crayons-nál. A recept itt érhető el.

Az egészséges vacsora ötleteinek listája a fogyáshoz az egyik személyes kedvencem!

5. 5 összetevős könnyű fehér csirke chili

Készítse el ezt a receptet a tűzhelyen kevesebb, mint 15 perc alatt. A gyors és egyszerű előkészítést is elvégezheti, és bedobhatja a lassú tűzhelybe, hogy az ízek még jobban összeolvadjanak. Ennek főzése több mint 15 percet vesz igénybe, de hazaérve készen áll a vacsora.

Írta: Ali a Gimme Some Sütőben. A recept itt érhető el.

6. Steak Tacos

A vékonyra szeletelt steak pillanatok alatt elkészül. A serpenyőben összegyűjtött gyümölcslevek zsír nélkül ízesítik ezeket a tacókat. Cserélje ki a tortillát egy saláta- vagy gallérpakolással, még soványabb lehetőségért.

Élelmiszerhálózat által. A recept itt érhető el.

7. Quesadillák spenóttal és fekete babdal

Ki mondta, hogy a tojás szigorúan reggelire való? Az egyik legteljesebb fehérje, a tojás ízletes, könnyen hozzáadható minden étkezéshez és feltölti. Nem is fog hiányozni a sajt. Ha követed a alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy nem akarja a quesadillákat, hagyja ki őket egy finom tülekedésért, amely még mindig szuper töltelék.

Kate: Cookie + Kate. A recept itt érhető el.

8. Spiralizer édesburgonya kecskesajttal, karamellizált hagymával és fenyőmaggal

Ez a recept a sós és az édes tökéletes keverékét tartalmazza. Más szóval, minden vágyát kielégíti egy gyors, egészséges ételben.

Írta: Marjorie, egy csipetnyi egészséges. A recept itt érhető el.

9. Feketedett csirke San Fran Quinoa salátával

Bár gabona, a quinoa rengeteg fehérjét tartalmaz. Használja salátában, hogy kiadósabb legyen.

Írta: Jamie Oliver. A recept itt érhető el.

10. Lazac Bok Choy-val és Apple Slaw-val

A lazac csak néhány percet vesz igénybe a főzéshez, és az almacsíra csak némi aprítást és előkészítést igényel.

Írta: Charlyne Mattox a Real Simple-nél. A recept itt érhető el.

11. Fokhagymás citromos garnélarák és cukkinis tál

A garnélarák az egyik legkönnyebben főzhető fehérje. Csak néhány percet vesz igénybe, és fehérjét, valamint ízes ütést szállít. Adja hozzá egy tál zöldséghez egy fényes ételhez, amely tökéletes az év bármely szakában.

Írta: Ryanna Battiste, The New School Kitchen. A recept itt érhető el.

12. Toszkán stílusú tonhal saláta

Még a tonhalat sem kell főznie, ha konzervből kapja. Cserélje ki a lazackonzervet, ha jobban szereti az ízt. A lazac ezt az ételt kissé gazdagabb ízben és szív-egészséges omega-3-ban gazdagítja.

Jól étkezve. A recept itt érhető el.

13. Pácolt tonhal steak alma kelkáposzta salátával

Az ebben a receptben szereplő tonhal tele van és gazdag. A saláta ropogós és frissítő. Mindez gyönyörűen párosul egy kielégítő, egészséges étkezéshez.

Írta: Zuzka Light. A recept itt érhető el.

Az egészséges vacsora ötleteinek listáján a következő a fogyás egy jó pörgés a kelbimbón!

14. Aprított kelbimbó és csirke cézár saláta

Tegye táplálóbbá és ízletesebbé a Caesar-salátát, ha apróra vágja a kelbimbót és összekeveri őket a rominnal. Ez nagyszerű módja annak, hogy krutont nélkül adjunk hozzá krumplit.

Írta: Kristin az Iowa Girl Eats-ban. A recept itt érhető el.

15. Spagetti tök

Tudta, hogy a spagetti squash csak 15 percet vesz igénybe a mikrohullámú sütőben való főzéshez? Bármely tészta receptben helyettesítse a tésztával. Tökéletes paradicsommártással és sovány húsgombócokkal.

A What’s Cooking America c. A recept itt érhető el.

16. Egészséges pulyka klub saláta pakolások

Vágjon ki sok nem tápláló kalóriát úgy, hogy a gabonaalapú pakolásokat salátával helyettesíti. Akár pár göngyöleget is megpárolhat egy biztonságos pakoláshoz, amely nem szakad el, miközben megeszi.

Néhány tiszta, organikus szalonna nem fogja kisiklani az étrendet. A Health Wire szerint rengeteg ízt ad hozzá, és kielégíti vágyait, hogy vacsora után ne falja fel a fagylaltot a fagyasztóban.

Írta: Tammy Kresge, Organise Yourself Skinny. A recept itt érhető el.

17. Sós kesudió

Ez a recept önmagában nem fogyasztható, de érdemes felvenni ezt a felállást, mert annyit tehet vele. Sajtos íze van, és hozzáadható a spagetti tökhöz (fent) egy teljes étkezéshez, amely másnap még nagyszerű íze is van, benne felszakadt kis nyers kelkáposzta. Élvezheti a teljes kiőrlésű tortillák között quesadillaként, mártásos mártásként sült zöldségekhez vagy öntetként a toszkán stílusú tonhal salátában.

Beth írta: eszik az eszed szerint. A recept itt érhető el.

Az egészséges vacsora ötletek listáján a következő egy recept, amelyet nagyon jó előre elkészíteni egy gyors hétköznapi étkezés után munka vagy iskola után!

18. Karfiolcsirke sült rizs

A karfiolos rizsnek több íze van, mint a szokásos rizsnek, és rengeteg kalóriát és szénhidrátot csökkent. Apróra vágott csirke használata csökkenti a főzési időt.

Krista: Örömteli egészséges étkezések, édes oldalával. A recept itt érhető el.

19. Csirkekáposzta pakolások

Ez a recept ötvözi a krémes butternut tököt, az édes mangót, a csirkét, a balzsamecetet és a dijoni mustárt, hogy kielégítse minden vágyát.

A Self.com által. A recept itt érhető el.

20. Fokhagymás vaj brazil steak

Ez a steak recept gyorsan elkészíthető és tele van gazdag ízzel. Nem kell sok ahhoz, hogy feltöltsön. Az igazi vaj kíméletes használata megakadályozza, hogy megfossza magát.

Finom főzéssel. A recept itt érhető el.

21. Citrusos avokádó saláta csirkével

A saláta sötét, leveles zöldje rengeteg kalciumot tartalmaz. A grapefruit C-vitamint szállít, és a többi összetevő extra ízben csomagolódik.

Írta: Steph a Stupid Easy Paleo-nál. A recept itt érhető el.

22. A legjobb chili recept

Használjon darált pulykát vagy csirkét és salsa-t, hogy kiváló ízű, kevesebb kalóriát kapjon ebben a kielégítő chiliben.

Írta Christine Pittman a Cook történetben. A recept itt érhető el.

23. Chipotle édesburgonya tálak

Tegyen jó minőségű szénhidrátot édesburgonyával. Adjunk hozzá egy kis fehérjét sült tojással. Hagyja lecsöpögni a sárgáját, hogy bevonja az egész ételt, és leadjon egy adag vasat.

Elena a kekszeknél és ilyeneknél. A recept itt érhető el.

24. Gyors és egyszerű kereskedő Joe vacsora

Szerezzen be minden hozzávalót a Trader Joe-nál egy egyszerű étkezéshez, amely szintén megfizethető. Ez egyesíti a fehér babot spárgával, szőlőparadicsommal és fagyasztott tengeri keverékkel. Jó, ha kéznél van, amikor kényelmes vacsorára van szüksége.

Készítette: Michael Moody, a Michael Moody Fitness. A recept itt érhető el.

25. Zen Quinoa tál

Ha összetevőket rak össze egy tálba, úgy érzi, hogy sokféle ételt kap. A quinoa bázisként történő felhasználása lehetővé teszi, hogy elegendő fehérjét kapjon, miközben az étkezés vegetáriánus.

Írta: Christal a Kitch-i táplálkozásnál. A recept itt érhető el.

Ha tetszett ez a cikk a 25 egészséges vacsora fogyásról szóló receptjéről, vagy bármilyen kérdése van nekünk, kérjük, hagyja meg őket az alábbi megjegyzés részben!