Kedves dietetikus - A diétás határozatok betartása az új évben

határozatok

Eljött az új év, és ezzel együtt jöjjenek ezek az elhatározások. Van hová fejlődni egész életünkben, igaz? Az amerikaiak 70% -a elhatározza, hogy egészségesebben táplálkozik 2020-ban. Mások a rendszeres testmozgást tűzik ki célul. És természetesen sokan igyekeznek lefogyni.

Az egészségesebb táplálkozás életmódváltás; Ennyire egyszerű. Nem létezik varázslat. Nincsenek olyan tabletták, amelyek elolvadnának a zsírtól, és nincsenek olyan étrendek, amelyek becsapnák a testét, hogy hatékonyabban égesse el a kalóriákat. Meg kell változtatnunk szokásainkat és az étel körüli gondolkodásunkat. Íme néhány ajánlás a helyes útra:

Fogyasszon különféle ételeket. A tányérjának félig tele kell lennie gyümölcsökkel és zöldségekkel. Válasszon sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonákat, és ne felejtse el az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket a kalciumigény kielégítéséhez. Az esti étkezés után szüntesse meg a gyorséttermet, a gyorsételeket és a nassolást. Mentse el a desszertet hetente egyszeri kezelésre.

Kalória be, Kalória ki. Ha a fogyás a célod, akkor egyszerűen több kalóriát kell égetned, mint amennyit elfogyasztasz. Ne komplikáld túl. A nők egészséges fogyás kalóriatartalma napi 1500-1800 kalória; férfiaknál napi 1800-2000 kalória. Ezek a szintek kortól, testsúlytól és fizikai aktivitástól függően változnak.

PROMO 64J Főzés - Zöldségvágás Étel - iStock - sergeyshibut


Készítsen étkezési tervet. Ha van terve, akkor kevésbé valószínű, hogy valami egészségtelen dolgot fog meg, ha éhségérzet támad. Tervezze meg ételeit időben és írja le. Csomagoljon ebédet a munkahelyére, és tervezzen egészséges harapnivalókat. A jó snack fehérjéből és szénhidrátból áll, például egy almából 1 oz-mal. sajtot vagy 1 evőkanál mogyoróvajat, alacsony cukortartalmú görög joghurtot vagy 1/4 csésze dió mazsolával. Tartsa a harapnivalókat 100-200 kalóriáig, és napi 1-2.

Ne legyen túl éhes. Talán ez a legfontosabb irányelv. Számos diéta kudarcot vall, mert túlságosan korlátozzák a kalóriákat, vagy egy egész élelmiszercsoportot megszüntetnek. Ebben az esetben hiányt érezhet, túlkompenzálhatja magát, és azon kapja magát, hogy egy korsó fagylaltot vagy egy családi méretű zacskó zsetont falatozik. Úgy érezheti, kudarcot vallott, ami megnehezíti a helyes pályára állást.

Folyóirat. Jegyezze fel az étkezés mennyiségét; csak segít látni fekete-fehérben. A naplóírás segíthet abban is, hogy kapcsolatba lépjen az érzéseivel, amikor fizikai éhség helyett érzelmekből eszik.

promo_64J_főzés _-_ home_food_fish_vegetable_fruit_meat _-_ istock _-_ TanyaLovus.png


Tegyen reális célokat. A fogyás reális célja egy font hetente. Azok az étrendek, amelyek azt állítják, hogy az első héten 5–7 fontot fognak leadni, ezt úgy teszik meg, hogy kimerítik a szervezet glikogénkészleteit. A glikogén egy köztes energiaforrás, amely szénhidrátokból áll. Amikor ezek a tároló üzemanyagok kimerülnek, víz szabadul fel velük együtt.

Találja meg az érzelmi támogatást. Rendeljen haverrendszert, vagy csatlakozzon egy olyan fogyást támogató csoporthoz, mint a TOPS (Fontosan vegye le a fontokat). Azok, akik csatlakoznak egy támogató csoporthoz, nagyobb arányú sikerrel járnak, mint azok, akik egyedül járnak.

Végül légy türelmes. A szokásokon nehéz változtatni, és ehhez idő kell. Ha a lehető legjobban (nem tökéletesen) követi az új egészségügyi tervet 30 napig, akkor jó úton jár. Ekkorra már elkezd látni eredményeket, és ez motivációt ad arra, hogy tovább tartsa.