Fogyókúrás napló: Ne essen éhen, fogyasszon ’elmésen’

Becslések szerint mindazok 95 százaléka, akik fogyókúrás úton fogytak, visszatették.

Mindannyian ismerünk olyan embereket, akik nagyon lefogytak és tartósan távol tartottak. És sokkal többet ismerünk, akik diétázni kezdtek és felhagytak, vagy akik diétázni kezdtek, lefogytak és jobban visszanyerték, mint amivel kezdtek.

Becslések szerint mindazok 95 százaléka, akik fogyókúrás úton fogytak, visszatették. Ennek oka, hogy a legtöbb diéta nélkülözési diéta. Ez az oka annak, hogy nem sikerül fenntartani a fogyást.

Akkor miért van az, hogy annak ellenére, hogy ismerjük az alapokat, továbbra is rosszul étkezünk, vagy túl sokat eszünk?

A pszichológia és a marketing kutatásának tudományos eredményei némi betekintést nyújtottak az étkezési magatartásba. Az étkezéshez kapcsolódó egyéni viselkedés, felfogás és meggyőződés meghatározása kulcsfontosságú az étrendi kezelés és az életmód-módosítások hatékonyságának javításához elhízott és túlsúlyos egyéneknél. Ezekből hathatós elvek merültek fel, amelyek javíthatják a terápiás stratégiákat és a fogyás eredményeit.

Mielőtt nekilátna a megváltozott életmód programnak, fontos tudnia, miért választotta ezt - melyek azok a motivációs kérdések, amelyek kényszerítik Önt az indulásra; ha nyitott vagy a változásra; és ha készen állsz a „tudatos étkezésre”?

Szinte mindannyian életünk egy pontján belemerültünk volna az esztelen étkezésbe. Az éhség nélküli étkezés külső vagy környezeti jelek miatt, egyszerűen csak öröm vagy kényelem kedvéért mindannyian cselekszünk, bármennyire is írástudók vagyunk a diétákkal és a táplálkozási tényekkel kapcsolatban. Legtöbben akkor sem hagyjuk abba az evést, ha jóllakunk.

Íme néhány tipp, amelyek megakadályozhatják ezt.

* Hagyja abba az evést, amikor „már nem éhes”, és nem akkor, amikor „tele van”. Az a mondás, hogy hagyja abba az evést, amikor még mindig éhes egy újabb chappati, vagyis 80 százalékosan tele van.

* „Tányérolja be” az ételt. Kutatások szerint az emberek körülbelül 14 százalékkal kevesebbet esznek, mint amikor kisebb mennyiségeket vesznek fel, majd másodpercekre és harmadokra visszamennek. Az emberek általában kevesebbet esznek, ha mindent a tányérjukra tesznek, mint egy „thali” vagy a japán „Bento Box” -ba, mert képesek látni, hogy mennyit fognak enni.

* Ne tartson egészségtelen ételeket a szobájában vagy otthonában.

* Tartsa be a féltányér szabályt, amely szerint a tányér legalább felét csak zöldségekkel és gyümölcsökkel szabad elfoglalni. A másik felét el kell osztani fehérje és keményítő között.

* Óvakodjon az „intelligens marketingtől”. Sok úgynevezett „diétás vagy egészséges étel” magasabb kalóriát, zsírt vagy cukrot adhat, mint a szokásos.

* Az étkezési napló vezetése segít. Legközelebb, amikor úgy dönt, hogy javítja az étrendjét, kezdje azzal, hogy lefoglalja.
* A helyes étrendnek inkább esznie kell megtanulnia, mint elkerülni vagy megfosztani. A legjobb étrend az, amit nem ismersz, te vagy. A „diétának” életmódnak kell lennie.

Ishi Khosla az Escorts korábbi táplálkozási szakértője. Az étrendi tanácsadás központját vezeti, és egészséges élelmiszerboltot is vezet. Úgy érzi, hogy a teljes jólét érdekében integrálni kell a testi, lelki és lelki egészséget. Szerinte: „Az egészség legyen a végső cél mindenki számára.”

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel