Többet kell enned a fogyáshoz Árkold el a Diet Academy-t - Fogyás, Táplálkozás; Életmód

Többet kell enned a fogyáshoz?

Köszönhetően annak a pozíciónak, amelyben találom magam, minden nap sok kérdést kapok a táplálkozással és a zsírvesztéssel kapcsolatban. Ezt abszolút nem bánom, és megtiszteltetésnek tartom - nagyon klassz, hogy táplálkozó ember vagyok -, ugyanakkor vannak olyan kérdések, amelyek kissé idegesítenek. Nem, szeretném hangsúlyozni, mert az illető kért, hanem azért, mert a kérdezéséből következik valami:

Ha egy személy megkérdezi, hogy többet kell-e ennie a súlygyarapodás érdekében, ez azt jelenti, hogy azt gondolja, hogy valószínűleg igen
Ha úgy gondolják, hogy igen, az azt jelenti, hogy valaki azt mondta nekik, hogy túl keveset lehet enni a fogyáshoz
Ez azt jelenti, hogy ennek a személynek azt mondták, hogy az anyagcseréjének valamilyen éhezési módja van, vagy egy másik tomfoolery, amely megakadályozza a fogyást, ha a kalória túl alacsony
Ez hazugság

Tehát ebben a blogban szeretnék kitérni arra, hogy mi folyik itt: mik a közös hiedelmek, és miért jött létre ez a mítosz. Ha az edzőkkel és a nem edzőkkel folytatott beszélgetéseim bármi múlnak, sokakat hazudtak neked.

A hazugság

Ennek a hazugságnak nagyon sokféle változata létezik, két elsődleges trend dominál, és ezek egyike valamivel bonyolultabb, mint a másik. Az első változat azt állítja, hogy amikor a kalóriabeviteled túl alacsony lesz (bárhova is vágja ezt le), a tested „éhezési üzemmódba” lép, amelyben „megtartja a testzsírt”, hogy megvédje az éhezéstől a halálig.

Ennek egyáltalán nincs értelme, és szó szerint dacol a fizikával. A fizikában az energia megmaradásának törvénye kimondja, hogy egy zárt rendszeren belül az energia nem hozható létre vagy semmisíthető meg, csak egyik formából alakítható át a másikba. Visszatekintve az itt írt blogra arról, hogy hogyan működik a zsírvesztés, láthatja, hogy a testzsír egy energiatároló hely, amelyet a szervezete hasznosít, ha a bevitele kevesebb, mint a ráfordítás. Egyszerűen, minden nap bizonyos mennyiségű energiát használ fel a dolgok elvégzéséhez, és ha kevesebb energiát eszel belőle, a fizika kijelenti, hogy az energiának valahonnan kell származnia.

Ha a tested „éhezési módba” lépett, amikor a kalóriabevitel TÉNYLEG alacsony volt, ami azt jelentette, hogy a tested már nem használta a testzsírkészleteket, akkor a felhasználáshoz szükséges energia spontán létrehozására lenne szükség a semmiből, ami lehetetlen. Ez csak nem igaz - de mi van a második verzióval?

A hazugság második változata az, hogy a zsírvesztés során a test alkalmazkodik az Ön által elfogyasztott kalóriabevitelhez, ami azt jelenti, hogy folyamatosan haladnia kell az alacsonyabb kalóriákból, hogy tovább haladjon. Egy idő után, népi állítás szerint, a tested alkalmazkodott az ALKALMAZOTT alacsony kalóriatartalomhoz, amihez többet kell kezdened enni, hogy „visszaállítsd”. Ennek további ágaként ennek az ötletnek a hívei kijelentik, hogy a lehető legtöbb kalóriával rendelkező étrendet kell kezdeni, mert amikor valóban alacsonyan indul, a szervezete alkalmazkodni fog hozzá és „hová megy tovább”?

Ez nem annyira hazugság, hanem mítosz, mert bár alapvetően téved, némi igazságon alapszik (bár félreértés). Itt nincs hely ennek a koncepciónak a teljes körű feltárására, de ennek a mítosznak a rövid áttekintése a következő:

Tehát igen, a tested igazodik a fogyókúrához. Izmaid egy kicsit hatékonyabbá válnak, így kevesebb kalóriát használnak fel ugyanahhoz a dologhoz, és a sejtjeid kevesebb energiát pazarolnak el, mint hő, de ez csak néhány embernél fordul elő, ha kutatást végez, csak néhány tanulmányban (egyértelmű minta nélkül, tehát nem világos, hogy egy nagyobb kalóriadeficit rontja-e), és amikor mégis megtörténik, az nem olyan nagy.

Akkor miért van az, hogy egyesek látszólag csekély mennyiségű ételt fogyaszthatnak, és soha nem fogyhatnak? És miért javítják ezt néha azzal, hogy egy kicsit többet esznek? Nézzük itt az igazságot ...

Az igazság

A legnyilvánvalóbb kérdés itt az, hogy többet eszel, mint gondolnád. Azok az extra harapnivalók, amelyeket kedden ettél, de nem gondoltad, hogy számítanak, számítanak. Ez a sajtfalat főzés közben számít. Az olaj, amiben főz, a majonéz a szendvicsén, a plusz kis kanál PB, a tejeskávé - mindez számít, tehát ha bármilyen módon követi az ételt, feltétlenül vegye be őket. A kutatás azt sugallja, hogy az emberek több mint 70% -a téves jelentést tesz az étkezésről (ideértve a dietetikusokat is !), és a véletlenül leginkább a lakosság az, aki fogyni akar. Ha úgy gondolja, hogy az alacsony kalóriatartalom ellenére sem fogy el a zsírtartalma, töltsön el egy hetet a MyFitnessPal-on szó szerint minden falat étel vagy ital kortyon, és nézze meg, mi történik….

A téves bejelentés és a többet eszik, mint gondolná, nem rossz dolog - ez a szokás, ezért kérjük, ne olvassa el ezt a bekezdést vádaskodónak. Emberi természet enni (sok sofőrt fejlesztettünk ki erre!), És az ételek pontos nyomon követése nagyon-nagyon nehéz. Ha esetleg ezzel küzd, kérjük, vegye fel a kapcsolatot Rachaellel és érdeklődjön az edzősködés iránt; ennek a problémának a megoldása a coaching 90% -a, és miért érnek el eredményeket a coaching ügyfelek.

De tegyük fel, hogy ragaszkodsz.

Az első tényező, amelyet megvizsgálok, miért nem veszítenek zsírok alacsony kalóriatartalommal, a r.e. felett tett pont kiterjesztése. adaptív termogenezis. Mint említettem, a kalóriaigény akár 15% -kal csökken azoknál az embereknél, akik diétáznak, és ennek részben az az oka, hogy testük hatékonyabbá válik. A legtöbb azonban?

Az embereknél tapasztalt alkalmazkodás akár 90% -a is annak köszönhető, hogy kevesebbet mozognak

A zsírvesztés során egyeseknél csökken a szimpatikus idegrendszeri hangnem. Röviden ez azt jelenti, hogy a diétázók letargikusak, fáradtak és kevésbé hajlandók mozogni.

Addig nem viszi az emeletre azt a dolgot, amíg fel nem kell mennie
Ahelyett, hogy néhány percet sétálna a postaládáig, megvárja, amíg úgyis el kell hajtania
Kevesebbet izgulsz, kevesebbet változtatsz ülés közben, és általában kevesebb kalóriát égetsz el

Mindez tudatalatti, és egy kis fegyelmezettséggel LEHET túllépni rajta, de ha nem figyelsz, akkor kevesebb kalóriát kezdesz égetni, mint gondolnád, és ez nem varázslat vagy rendkívül tudományos; egyszerűen éhes vagy és kevésbé energikus.

Ez azt jelentheti, hogy a szokásos 2000kcal-szükséglet 15% -kal 1700kcal-ra csökken, ami azt jelenti, hogy kis kcal-hiánya karbantartássá válik. Ezért olyan fontos a diéta során történő mozgás (nem feltétlenül testmozgás, hanem mozgás).

Ezután ott van a víz súlya. A fogyókúra, ami a testét illeti, stresszor, és a stresszorok növelik a kortizol stressz hormon keringési szintjét. A kortizol jó és egészséges dolog (krónikus stressz esetén negatívvá válhat, de ez nem a legtöbb ember, és meghaladja a mai keretet, elegendő azt mondani, hogy a kortizol nem rossz, és nem okoz zsírgyarapodást), de kereszt-affinitása van más hormonreceptorokkal - nevezetesen az aldoszteronnal.

Az aldoszteron feladata az, hogy a veséje több vizet szívjon fel újra a véréből, ahelyett, hogy elvezetné a hólyagjához, amikor kiszárad, és amikor a kortizol kötődik receptoraihoz, akkor aktiválódnak. Ez azt jelenti, hogy a stressz, ideértve a diétás stresszt is, a víz tárolásához vezet.

Megpróbál fogyni, a test tárolja a vizet

Ez azt eredményezi, hogy ugyanaz marad a mérlegen annak ellenére, hogy ténylegesen vesztett a zsírból, mert kalóriahiányban volt

Ez stresszt okoz, ami több vizet tárol

Ez több stresszt okoz, ami több vizet okoz

Ez az ördögi kör szó szerint hetekig elfedheti a fogyást, ezért nagyon fontos, hogy diétázva HIDEGEDJE. Maradjon hidratált, kerülje az akut hatalmas sóbevitelt, és töltsön egy kis időt pihenéssel - az elméje, és a mérleg megjutalmazza ezt.

A víz - nők témában, hagyja abba a mérleg használatát, hogy hétről hétre összehasonlítsa súlyát! A nők a menstruációs ciklusuk alatt könnyen elmozdíthatnak 10 kg vízmennyiséget, és ez nagyon, nagyon könnyen elfedheti a zsírvesztést. Ha a skálát használja az előrehaladás mérésére, kövesse nyomon a ciklusát, és hasonlítsa össze az 1. hét súlyát a következő hónap 1. heti súlyával, a 2. és a 2. hét stb. Csak így lehet megállapítani, hogy valóban működik-e az, amit csinálsz.

És akkor a mérleg használatának témája - íme.

Lehet, hogy haladsz, de ha nem megfelelően használod a mérleget, akkor hiányozni fog, mert a súlyod természetesen napközben eléggé ingadozik. A mérleg használatának módja, ha valóban használni kívánja:

Érzelmileg válassza le magát a számról. A mérleg egy eszköz annak megállapítására, hogy az elmúlt hét/hónap cselekedetei egybevágtak-e a fogyással, és így a cselekedetek megítélésének módszerét jelentik, és nem önmagát. Ha ezt nem tudja megtenni, ne használja a mérleget, mert nem éri meg.
Rendszeresen mérlegeljen - a kutatások szerint a napi mérlegelés a fogyás előrehaladásához és a mérlegekkel való jobb kapcsolathoz vezet, mert nyomon követheti az ingadozásokat és jobban megérti azokat. Vegyünk egy napi átlagot a napi mérlegelésekből (figyelmen kívül hagyva a nagyon magas vagy alacsony napokat), és ezeket használjuk a haladás nyomon követésére
Mérje meg reggel, meztelenül, WC-használat után és mielőtt bármit is elfogyasztana. Ha a nap közepén ruhában mérlegel, akkor pazarolja az idejét, mert az ételnek és az italnak egyaránt van súlya, és ha egy csomó ételt eszel, akkor az fel fog emelkedni.

Hetente egyszer vagy kevesebbet mérlegelni rossz, ha jó szándékú tanács. Semmilyen módon nem tudja megtudni, hogy nehéz vagy könnyű napja van-e aznap, mert nincs más adata, és így használhatatlanná válik. Gyakrabban mérlegeljen és jó adatokat szerezzen, vagy ne használja ezt az eszközt.

És végül, az utolsó oka annak, hogy az étrendhez való ragaszkodás ellenére nem tapasztalhat haladást, az az, hogy a zsírvesztés IDŐT vesz igénybe.

Jó időbe telik

Nehéz megjósolni nap mint nap a fentiekben említett víztömeg-probléma miatt

Ha ragaszkodsz az étrendhez és drámai eredményeket vársz egy-két nap múlva, sajnos csalódni fogsz, és ez nem azért van, mert a diéta nem működik. Ha az ország egyik végéből a másikba vezetsz, és 20 perc után sem vagy ott, az nem azért van, mert az autó nem működik, és ha nem vagy sovány pár hét múlva, nem azért, mert a diéta nem nem működik, csak türelmesnek kell lenned.

Néhány elváló gondolat

Az alacsony kalóriatartalmú fogyókúra a kutatások szerint bebizonyosodott, hogy jobb súlycsökkenési eredményeket, jobb súlycsökkenési fenntartást eredményez a célok elérése után, és még kevesebb éhséget és nagyobb motivációt eredményez a diéta során, de ez nem mindenkinek fog megtörténni. Egyesek számára az alacsony kalóriatartalmú fogyókúra ragyogó, mert gyorsabb, könnyebb (olcsóbb!) És rendkívül motiváló a mérlegen lévő szám és a ruhadarabok miatt hétről hétre változó.

De egyesek számára nyomorúságos. Ez azt jelenti, hogy nem ehet ízletes ételeket, amelyeket szeretne, egyesek éhesebbek lesznek, az energiája alacsonyabb lesz, és nehezebben tud koncentrálni a munkahelyén vagy más feladatok során. Az Ön diétájának személyre szabott ütemét kell személyre szabnia, és ezért lehet a coaching olyan hasznos.

De bárhogy is dönt, ne feledje ezt:

A kalóriahiány MINDIG működik. Ha kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán használ, akkor elveszíti a zsírját.

Ha úgy gondolja, hogy nem veszít zsírból, nézze meg a fenti tényezőket - lehet, hogy valamelyikük elrejti, vagy visszatartja?

És ha a válasz nem, akkor nem kell többet enned - lehet, hogy egy kicsit kevesebbet kell enned.