A légiutas-kísérő ötlépéses útmutatója az egészség megőrzéséhez és az úton való közlekedéshez

A túrázástól Fokváros egyik legismertebb tereptárgyáig, a jógázásig a Michigan-tó partján, Sophie Jones légiutas-kísérő él utazási és fitnesz álmainknak. Utolértük a 26 éves férfit, hogy megtudjuk a legfontosabb tippeket az egészséges erőnlét és az étkezési rendszer fenntartására az úton.

útmutató

A fitnesz rutin betartása és a jó étkezés nehéz időkben is nehéz lehet, de ha folyamatosan utazik, lehetetlennek érezheti magát.

A bőrönd hiánya, a gyakori repülés közbeni étkezések, valamint a Duty Free összes cukros, szénsavas és alkoholos csemege több mint elegendő ok az étrend kidobására és az edzésre.

Igazság szerint ki akar salátát enni, amikor egy felfújható pizza szeleten heverészik egy türkiz végtelenített medencében?

Sophie Jones-nak, a nagy nemzetközi légitársaság légiutas-kísérőjének azonban csak az lehet a válasza, hogy utazás közben fitt maradjon.

Tavaly januárban a 26 éves fiatalember elindította @theflyingfitfoodie Instagram-fiókját, hogy dokumentálja utazásait távolsági légiutas-kísérőként, minden héten az Egyesült Államok és Dél-Afrika szerelmesei között mozogjon, és barátai és családtagjai folyamatosan fent legyenek. a mai napig kedvenc éttermeivel, kávézóival és edzéscéljaival a világ minden tájáról.

"A fiókot úgy kezdtem el, hogy motiváltan tartsam magam edzésre, és jól étkezjek utazás közben. Soha nem számítottam rá, hogy népszerű lesz - mondja Jones, és azóta több mint 10 000 követőt gyűjtött össze.

Miután elvégzett egy év rövidebb távolságú utat és a hosszú távú pályafutással, Jones hamarosan rájött, hogy az egészséges fitnesz rendszer fenntartása sok különböző időzónában bonyolult ügy lesz.

"Amikor repülni kezd, eléggé gyakori a súlygyarapodás a puszta kimerültség miatt. Sok légiutas-kísérő kimegy inni, repülőgépet enni, szobaszervizt rendelni és a szobájukban tartózkodni a Netflixet nézve, mert a könnyű lehetőségek annyira csábítóak, amikor fáradt vagy, és amikor leszállsz, nem zavarhatja az új étterem után kutatása.

"Meglehetősen korán a munkámban a fejemben felmerült az az ötlet, hogy nem akarom, hogy ez negatív hatással legyen az életemre és az egészségemre" - vallja be.

Ennek eredményeként Sophie hetente négy-öt edzésbe belefér, különféle HIIT edzésekkel, súlyokkal és jógával az elfoglaltságába, hogy megőrizze edzettségét.

Itt megtudhatjuk Sophie legfontosabb tippjeit, hogy fitt és egészséges maradjon utazás közben:

1. Ne edzzen közvetlenül repülés után

Hosszú távú repülés után mindenképpen mentális harcot folytat magával arról, hogy edzeni kell-e vagy sem. Hosszú repülés után soha nem megyek egyenesen az edzőterembe.

Ehelyett hazamegyek, maximum három órát alszom, folyadékot iszom a folyadékpótláshoz, majd irány az edzőterem. Ahelyett, hogy megerőltető edzést folytatnék aznap, lehet, hogy csinálok egy kis súlyt vagy gyengéd kardiót, hogy visszaállítsam a testem, mielőtt megpróbálnék egy jó éjszakai pihenést. Nincs értelme a tested edzésre kényszeríteni, amikor még nem volt elegendő pihenés, folyadékpótlás és idő ahhoz, hogy új időzónához igazodjon.

2. Mindig csomagolja edzőtermi felszerelését

Mivel havonta kilenc szabadnap van, és ritkán garantáltan garantáltan a hétvégék ingyenesek, biztosan nincs meghatározott rutinom, ezért gondoskodom arról, hogy mindig felkészüljek az edzésre, amikor szabadidő jut.

Ennek eredményeként mindig a repülőgéphez csomagolom a tornatermi készletet, még akkor is, ha nem tervezem, hogy maradok valahol, vagy rövid távú repülésen dolgozom Aberdeenbe - soha nem lehet tudni, mikor ragad el valahol.

Ugrókötelet és ellenállási szalagot is csomagolok - két alapvető tárgy egy utazó számára, aki esetleg nem akar eljutni az edzőterembe, nem érzi magabiztosan, hogy más tornateremben járók közelében van, vagy nem zavarja, hogy elhagyja a szállodai szobát . Mindig lehetséges egy kis tevékenységet belenyomni a napba.

Szerencsére a HIIT edzések nem igényelnek sok felszerelést vagy időt (munkamenetenként maximum 30 percet teljesítek), így edzőteremben, szállodai szobában, a tengerparton vagy a parkban is elvégezhetők. Nem kell edzőtermi tagság ahhoz, hogy fitt legyél, hidd el.

3. Kutatási órák a különböző városokban

Mindig megpróbálom megnézni, van-e jóga vagy HIIT óra a városban, ahová leszállok, repülés utáni kanyarodás módjaként.

Nemrég a Sweat 1000 nevű osztályba jártam a dél-afrikai Fokvárosban, ami egy 60 perces osztályú kardio- és erőedzés. Nagyon alkalmasnak kell lenned az órai órákra, de azt tapasztaltam, hogy különböző edzéseket próbálok szerte a világon, és fel tudtam venni néhány tippet, gyakorlatot és technikát, és beépíthettem őket a saját edzéseimbe.

Mivel nincs állandó tornaterem tagságom vagy edzőterületem, saját edzéseket hozok létre, amelyeket bárhol és bármikor lehet végezni, de hihetetlen helyeket találtam szerte a világon, hogy új osztályokat próbáljak ki.

Azt javaslom mindenkinek, aki ellátogat Fokvárosba, hogy tegyen egy túrát az Oroszlánfej-hegyre. A felső kicsit kissé mászik, tehát hogy futni vagy gyalogolni akarsz a csúcsra, rajtad múlik, de megéri a kilátást, és egy fillérjébe sem kerül.

Balin másutt Canggu-ban található egy The Practice nevű jógahely, ahol a stúdió falai teljesen nyitottak. Az órákat hatalmas szalmatetős kunyhókban tartják, és gyakorolhatsz, miközben az eső kint csapódik le előtted. Csináltam egy napkelte órát, amely sötétben kezdődik és fényben ér véget, és ez igazán csodálatos.

Legyen szó rövid szünetről vagy nyaralásról, használja az utazást mint lehetőséget a világ legnagyobb kihívásokkal teli, új és legizgalmasabb edzéseinek megtalálásához.

4. Tervezze meg a harapnivalókat

A felfúvódás az egyik legnagyobb bukás, ha rendes repülő vagy - ez a legrosszabb érzés, amikor leszállsz egy repülésről.

Az évek során megpróbáltam enni, amit csak akartam, csak vizet inni, és nem enni, hogy elkerüljem a repülés utáni puffadást. Ha őszinte vagyok, akkor a repüléstől dagadtnak érzi magát, függetlenül attól, hogy mit eszik, de a repülés utáni 24 órában az emésztőrendszerében eltérést észlel, attól függően, hogy mit fogyasztott.

Javaslom az utazóknak, hogy saját harapnivalóikat vegyék fel a repülés fedélzetére, mert soha nem tudhatod, hogy mit fognak felszolgálni. Például mindig veszek saját diót, salátát, fehérjetartalmat, gyümölcsöt, zöldséget, és ritkán eszem nagy ételt repülés közben. Ennek eredményeként gyakran észreveszem, hogy a gyomrom másnap normális állapotba kerül.

Ha szénsavas italokat fogyaszt, vagy a fedélzetén lévő forró, túlságosan feldolgozott ételeket fogyasztja, amelyekről ismert, hogy kalóriatartalma magas, só- és nátriumtartalmú, akkor hosszabb ideig duzzadt marad.

Ha aggasztja, hogy a rágcsálnivalókat átveszi a vámkezelésen, akkor azt tanácsolom, hogy nyilatkozjon róla, mielőtt megérintené, nehogy megbírságolják. Alternatív megoldásként a hatóságok egyszerűen leveszik rólad, amit nem engedhetsz be az országba. Az Egyesült Államok elég vicces abban, hogy harapnivalókat visz be. Bizonyos esetekben levettek rólam banánt és avokádót, míg máskor megengedték, hogy átvegyem őket, szóval attól függ, kit kapsz aznap.

5. Keresse meg a motivációt és tervezze meg előre

Az úton lévő emberek gyakran a rossz időjárás, az energiahiány vagy az a tény, hogy nem tudnak edzőterembe járni, arra hivatkoznak, hogy utazás közben ne edzenek, de mindig van mód a mozgásra. Néha, amikor nagyon fáradt vagy, és 10 órás repülés vár rád, a legjobb dolog az, hogy edz és újra feltölt energiát.

Ha valamit el akarok érni az erőnlét terén, például javítani a jógámat vagy az erőnléti edzésemet, megpróbálom idő előtt kutatni a jó edzőtermet, bárhonnan is tudok, hogy néhány napig maradok. Amikor egy új városba szállok, gyakran kidolgozok egy edzéstervet a fejemben - legyen az akár kihívás önmagamnak egy bizonyos táv lefutására, vagy egy új edzés kipróbálására -, és arra használom, mint lehetőséget egy új hely felfedezésére.

Például hét hónappal ezelőtt vegetáriánus lettem, és főleg vegán ételeket fogyasztok, amikor otthon vagyok. Mivel azonban utazás közben nem tudok főzni magamnak, a külföldön töltött időt arra használom, hogy megpróbáljam megtalálni a helyi kisvállalkozásokat, amelyek nyers vagy vegán ételeket készítenek. Természetesen, ha Chicagóban vagyok, és valaki új pizzát ajánl nekem, akkor nem mondanék nemet.

Az egyensúlyról és a mértékletességről szól.

Sophie legjobb 10 egészséges étterme a világon

Utánvilágítás, Szingapúr: Kína külvárosában eldugva, ez egy nyers és növényi alapú étterem, hangulatos, romantikus hangulattal és nyitott konyhával.

Café Grattitude, San Diego: Ez a leginnovatívabb és leggondolkodóbb növényi menü, amellyel valaha találkoztam, az indiai curry-től a mexikói ihletésű ételekhez - nem fogja elhinni, hogy mindez csak növények. Ez a kedvenc reggelizési helyem.

Shekter's Raw, Fokváros: Kétségtelen, hogy ez a legmenőbb hely a reggeli elfogyasztására Fokvárosban. A legjobb választék a nyers vegán ételektől kezdve, a matcha palacsintától a leghihetetlenebb húsokig, például a „csirke” hamburgerekig. Figyelem: valószínűleg meg kell osztania egy asztalt az egyik helybelivel, mert az mindig tele van.

Snap Kitchen, Chicago: Ez egy gyorsétterem-koncepció az egészségtudatos számára. Itt átveheti reggelijét, ebédjét és vacsoráját, amely már megszámolta számodra az összes makrót, valamint a színkóddal ellátott étrendi követelményeket. Kiveszi a stresszt és az időt az étkezés előkészítéséből.

Az Acai Spot, Dubai: Szeretem elkerülni a város hőségét egy hideg tál kevert acai-val ebből a brazil témájú kávézóból. Szállításokat is végeznek, így nem is kell elhagynia a szálloda medencéjét.

A rozsdás nyúl, Sydney: Ez a hely egész napos reggelit szolgál fel Sydney legjobb kávéjával. A vegán és a gluténmentes lehetőségek mellett rengeteg finom klasszikus van benne, így van valami az összes barátod számára. Minden étel vizuális csemege is, ami meglehetősen lehetetlenné teszi, hogy ne Instagram.

True Food Kitchen, Austin: Ha az egész országban vannak helyszínek, amikor elakadtam a helyekért, tudom, hogy támaszkodhatok a TFK-ra, hogy friss és kielégítő ételeket állítson elő egy szezonálisan változó menüben. Különösen szeretem az austini kirendeltséget, mert közvetlenül egy kereskedő Joe mellett van, így hazafelé tudok fogni készleteket.

Zurück Zum Glück, Hannover: Ez az angol nyelvű „visszatérés a boldogsághoz” fordításban egy független organikus étterem, amely gyönyörű ételeket kínál, sokféle zöldség- és vegán ételekkel, gyönyörű helyen. Szerencsére az összes pincér tökéletesen beszél angolul, ami sokkal könnyebbé teszi a német menü megfejtését.

Pura Vida, Miami: Rövid sétára a South Beach-től, ez a tökéletes hely a nap elfogyasztásához hideg lével, turmix tálal, fehérje turmixkal vagy óriási amerikai méretű salátával.

Az Árnyas kunyhó, Canggu, Bali: A növényi eredetű ételek még soha nem voltak ennyire engedékenyek, mint a The Shady Shacknél. Amikor már volt egy hét turmixos tálad, és valami lényegesebbre vágysz, csepegj ide egy mac'n'chees-hez, amely valójában az igazi ízű. Hatalmas menüjük van egészséges csemegékből, köztük kézzel készített nyers vegán desszertekből.

Sophie 5 kedvenc edzéshelye szerte a világon

Atmasphere, Atlanta, Amerikai Egyesült Államok: Az Atmasphere egy maroknyi egyéni órát kínál, a Yin jógától a zajcsökkentő fejhallgatóval a tiszta meditációig. Kedvenc osztályom itt a mega intenzív átalakulás (HIIT) osztályuk, amely egy órán át tartó vinyassa-t, intervall edzést kombinálva egy fűtött helyiségben, egy fantasztikus hangsávval kiegészítve, hogy felpezsdítsen, és egy szuper inspiráló oktató, Kymmi.

YogaMovement, Szingapúr: A város körül több helyszínen biztosan megtalálja a számodra megfelelő órát a YogaMovement oldalon. Ha építeni akarja az erejét és az állóképességét, javasoljuk, hogy próbálja ki a Power osztályukat, amely az egyik legnehezebb osztály, amelyet valaha is tartottam, hogy segítsem az ügyfeleket a váll és a kar erején. Ez egy nagyszerű foglalkozás a különböző inverziók gyakorlásához is. Fűtött jógaórákat is kínálnak - csak nyitva hagyják az ablakokat, és beengedik a természetes külső hőt.

Konferencia Központ lépcsője, San Diego: Nem kell edzőterembe menni, ha már megvan a játék 100 lépése. Szeretek itt szabad stílusú edzéseket végezni, amelyekbe beletartoznak a tüdő, a guggolás és a fekvőtámasz. Akár befejezőként is használhatja őket a kikötő mentén.

Narancs elmélet, USA: Először Seattle-ben találtam meg az Orange Theory-t, és imádtam. A Sweat1000 osztályhoz hasonlóan ez az erőedzés és a kardió kombinációja, szabad súlyok, a TRX, az evezőgépek és a futópadok használatával. Szívmonitort visel, így nyomon követheti BPM-jét, ideális esetben arra törekszik, hogy abban a „narancssárgában” legyen, ahol a legnehezebben dolgozik - mindez a képernyőn látható, így nincs rejtőzés sem.

Szabadtéri tornaterem, Fokváros: Fordítsa futását a Fokváros Seapoint mentén edzőtermi edzéssé az ingyenes nyilvános szabadtéri edzőterem használatával. Szeretek itt dolgozni, mert amikor a lábam elfáradt a futástól, akkor játszhatok a majomrudakon, pihentetve a lábamat, mielőtt visszafutnék a partra. A legjobb az, ha egyszerre dolgozhatsz a barnulásodon, és túlságosan felforrósodva belemerülhetsz a fagyos hideg óceánba.