Főiskolai útmutató az egészséges táplálkozáshoz

majomfogyasztásról

Ez Thomas Frank vendégbejegyzése.

Mondtál ilyeneket a közelmúltban?

  • "A héten nyolc tesztet kaptam, ezért úgy döntöttem, hogy csak minden más éjjel alszom."
  • "Teljesen ingyenes ételeket kaphatunk, ha csak csatlakozunk minden klubhoz."
  • "Hajnali 3 óra van - vegyük le a matracokat az ágyunkról, a matracokat pedig a folyosón."
  • „YOLO”

Ha igen, akkor valószínűleg a Nerd Fitness olvasóinak ugyanabba a csoportjába tartozik, ahol én vagyok: egyetemisták.

A hozzám hasonló diákok számára a Nerd Fitness egy fantasztikus információ és motiváció aranybányája.

Remek edzésötletek, mint például a parkour? Jelölje be.

Nekünk, diákoknak van egy területünk, amely nagyobb kihívást jelent számunkra, mint a legtöbb ember szembesül, és ez az jól enni.

Ahogy három éves tapasztalat alapján elmondhatom, nagyon rohadtul nehéz egyetemistaként jól enni.

Úgy tűnik, hogy a főiskola csak nagyon sok akadályt vet fel az egészséges táplálkozás elé, amellyel a diákoknak nem kell számolniuk, ideértve a szűk költségvetést, a főzési eszközök hiányát és a nevetségesen elfoglalt menetrendeket.

Segíteni fogok abban, hogy áttörje ezeket az útlezárásokat. Lehet, hogy kihívást jelent, de mindezek ellenére tudom, hogy lehetséges. Ha arra törekszik, hogy kiderüljön, hogyan lehet egészségesebbet enni, vagy aggódik, mit kell enni a költségvetés alatt, hallom.

Az egyetem elsöprő lehet, és nehéz tudni, hogy mikor kell szigorúan viselkednie az étellel, vagy inkább arra kell koncentrálnia. Ezért hoztunk létre két forrást a segítségedre.

Először is megvan a népszerű egy az egyben online coaching programunk (ahol olyan elfoglalt emberekkel dolgozunk, mint te, hogy fenntartható, élvezetes módon javítsák táplálékukat).

Másodszor pedig hoztunk létre egy ingyenes, 10 szintes Nerd Fitness étrend-stratégiai útmutatót, amely csak neked készült, mert a cipődben zsonglőrködtem mindennel, amivel cselekedted.

Töltse le ingyenesen az útmutatót, amikor regisztrál az alábbi mezőbe, majd válassza ki a megfelelő szintet, és kezdje el a szintet ma:

Alapítvány: A „jót tenni” gondolkodásmód

Pár évvel ezelőtt olvastam egy cikket a New York Times-ban a véges akaraterő fogalmáról, és az ötlet azóta is rám ragadt. A lényeg az, hogy ha akaraterőt gyakorolsz arra, hogy önmagad egy dologra késztessd, megnehezíti más, akaraterőt igénylő dolgok elvégzését is. A Nerd Fitness akaraterőről szóló közelmúltbeli cikke alapján úgy tűnik, hogy Steve hasonló következtetésekre jutott.

Az egyetem megerőltető, mozgalmas tapasztalataira alkalmazva ez a koncepció segíthet a házi feladatok, az órák és a munkák kezelésében. Amikor túlterheltnek érzi magát, könnyen elveszíti az akaraterőt, és olcsó, kényelmes ételekhez fordul.

Ezért a legfontosabb itt a hangsúly jól csinálni, nem be hogy tökéletes. Szinte lehetetlen, hogy bárki 100% -ban ragaszkodjon az étrendjéhez (hacsak itt nem Jack Lalanne-ról beszélünk). Számunkra az egyetemen a hallgatói élet stresszei még nehezebbé tehetik. Azzal, hogy egyszerűen a jó cselekedetekre összpontosítunk, előreléphetünk a céljaink felé, és elkerülhetjük, hogy egy vagy két csalás étkezés elkedvetlenítsen bennünket. A tökéletesség elvárása önmagából jó módja annak, hogy fogékonnyá váljon a „mi a fene” hatásra, amely miatt sok fogyókúrázó ember belehabarodik.

Ezt szem előtt tartva főiskolai barát étkezési irányelveink alapja a Paleo diéta lesz.

Ha még csak most indul, javasoljuk, hogy egyszerűen olvassa el Steve paleo útmutatóját, és ingyenesen letöltheti paleo útmutatónkat, amikor regisztrál az alábbi mezőbe:

  • Fedezze fel, hogy a Paleo az Ön számára való-e
  • Az egyetlen egyszerű trükk annak megtudásához, hogy étele paleo-barát-e
  • Könnyű Paleo receptek kezdőknek az induláshoz

Alapvetően ezek a diéták azon étkezésen alapulnak, amit ősi őseink ettek húsok, hal, zöldségek, gyümölcsök, diófélék és természetes olajok. A szemek és a feldolgozott élelmiszerek (cukor és zsír) nem része a Paleo-étrendnek, ezért célként kell kitűzni őket a lehető legkisebbre csökkenteni.

A nyár folyamán jó ételkészlettel álltam elő, amelyek közel állnak ahhoz, hogy összhangban legyenek velük. Ne feledje, főiskolai hallgatóként a jól csinálni gondolkodásmód, felismerve, hogy elég nehéz tökéletesnek lenni. Itt vannak az alapvető ételeim egy nagyszerű főiskolai étrendhez:

Ezek olyan élelmiszerek, amelyek nekem beváltak, többé-kevésbé Paleo-elvek szerint működtek, illeszkedtek a költségvetésbe és az egyetemi korlátokba, és kielégítették saját ízlésemet. Ha módosíthatja saját étkezési szokásait az élelmiszerek ezen csoportjának használatához, akkor egy baromi egészséges étrendet követ el.

Ennek elvégzése azonban nem mindig a legegyszerűbb - az egyetem bemutathatja az egészséges táplálkozás akadályait. Most nézzünk meg néhányat közülük, valamint néhány stratégiát azok leküzdésére.

1. útzár: Ön elakadt egy egyetemi étkezési terven

Az egyetem első két évében kollégiumban éltem és szerettem; A legtöbb barátom legfeljebb 30 méterre lakott, és ez a nap 24 órájában nyitva tartó társalgó volt (bár az eddigi legkisebb kollégiumban élve egy függőágyat kellett építenem, hogy élhető legyen).

Egész idő alatt kollégiumokban élve ragaszkodtam az étkezési tervhez.

Bár sok lehetőség kínálkozik, nagy része nem felel meg a paleo irányelveknek, vagy homályosan akár egészségesnek is tekinthető.

Tehát, ha az egyetemen él, és az kívánt hogy legyen étkezési terved, van-e neked remény?

Szerintem van. Bár lehet, hogy nem tud tökéletesen enni, a közelébe kerülhet, és jól csinálni az számít igazán. Nézzünk meg néhány stratégiát annak érdekében, hogy az étkezési központokban a legegészségesebb durranás érhető el.

Csak a jó lehetőségekre korlátozódjon

Annak ellenére, hogy az étkezési terv azt jelenti, hogy kénytelen enni egy bizonyos helyen, akkor is rengeteg étellel szembesül választás amikor belépsz az ebédlőbe. Az étkezéshez az egészséges táplálkozás kulcsa a megfelelő döntések meghozatala és a rosszak irányítása.

Íme néhány jó étkezési lehetőség, amelyeket a saját étkezdeimben találtam:

  • Grillcsirke
  • Főtt zöldségek
  • Salátabár (ez volt a fő vágóm)
  • Keményen főtt tojás a salátabárban