10 módszer az agy átképzésére a fogyás érdekében

módszer

A súlycsökkenés új megközelítése az agyat a vezetőülésbe helyezi - és ez működik az étvágyak legyőzésére is.

Papíron a fogyás elég egyszerű egyenletnek tűnik: ha kevesebb kilodzsult eszel meg, mint amennyit a tested megég, akkor a mérleg jó irányba kezd elmozdulni. De azok számára, akik nem kívánt súlyt próbálnak lefogyni, olyan lehet, mint egy felfelé irányuló csata, amelyet úgy tűnik nem tudunk megnyerni.

Valami a fogyás egyenletében nem működik. Ideje tehát átadni a gyeplőt szürkeállományának: az agyának. Kiderült, hogy az, ami ott fent történik, nemcsak azt befolyásolja, hogy az emberek hogyan fogynak - vagy nem - fogynak, hanem az is, hogy milyen valószínűséggel híznak fel nem kívánt módon.

Mentális képek a változás érdekében

Dr. Linda Solbrig, aki egy 2018-as tanulmányt vezetett, amely azt vizsgálta, hogy a mentális képek hogyan befolyásolhatják a fogyást, megállapította, hogy a képalkotó technikát alkalmazó emberek ötször nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. Ez a technika kihívja az agyat, hogy készítsen képet arról, milyen lehet a változás vagy milyen érzés, és hogyan lehet fenntartani a kihívásokkal teli időkben.

„Fantasztikus, hogy az emberek lényegesen nagyobb súlyt vesztettek ezen a beavatkozáson, mert a tanulmányok többségével ellentétben ez nem adott diétás vagy fizikai aktivitási tanácsokat vagy oktatást. Az emberek teljesen szabadon dönthettek.

A stressz kapcsolódik a súlyhoz és a vágyakozáshoz

Az új kutatások azt is kimutatták, hogy a mentális stressz nagy hatással lehet a testsúlyunkra, és azt javasolja, hogy a stressz kezelésére irányuló lépések elősegítsék a zsírvesztést (ha ezt szeretnénk) - akár étrend-változtatások nélkül is. A stressz csillapítja az agy impulzuskontrollért felelős területének fontos tevékenységét (sziasztok!).

A stressz arra is ösztönöz minket, hogy vágyakozzunk és keressük a magas zsírtartalmú (telített egészségtelen fajta), só- és cukortartalmú ételeket. Ez azért van, mert ezek az ételek ösztönzik a „boldog hormonok” felszabadulását, amelyek ezután kötődnek az agyunk receptoraihoz, csökkentve a stressz hormonok káros hatását.

Az agy krónikus stresszre adott reakciója azt is befolyásolja, hogy hol és mennyit tárol a zsír - és nagyobb valószínűséggel halmozódik fel a gyomor körül. Ezt az egészség „veszélyhelyének” nevezik.

Ha kevesebbet akar stresszelni, vagy bonyolult mentális képalkotási technikákat alkalmaz, nem csak az a módja, hogy súlycsökkenés-barát üzemmódba állítsa agyát, ha fogyni szeretne.

Egy 2018-as tanulmány bebizonyította az „elmozduláselmélet” értékét, megerősítve, hogy néhány egyszerű, de stratégiai trükk elvégzése segít az agyadnak az egészségesebb lehetőség kiválasztásában - nincs szükség akaraterőre. Tehát ahelyett, hogy pusztán az önkontrollra támaszkodva próbálna lefogyni vagy küzdeni a cukor utáni vágyakozás ellen, használhatja a következő tudományos alapú stratégiákat, amelyek közvetlenül a testének főnökével - az agyával.

10 módszer az agy átképzésére

Brain hack # 1 Egyél meg egy almát vásárlás előtt

Ennek oka van, hogy soha ne vásároljon éhgyomorra. Az „éhes vásárlás” miatt az emberek 31 százalékkal több magas kilojoule-tartalmú ételt töltenek be a kocsiba - derül ki egy tanulmányból.

Szerencsére az új kutatások azonosították a vásárlás előtti legjobb snacket is - egy almát. egyél egyet, mielőtt belépsz a szupermarketbe, és 25 százalékkal több gyümölcsöt és zöldséget vásárolsz, mert egészséges hírű ételként az alma ösztönzi az egészséges ételeket vásárló gondolkodásmódot.

A kutatások azt is kimutatták, hogy kétszer annyi ételt eszel meg, amiből a legtöbbet vásárolta - mert a térfogat egyenlő a hűtőszekrény jobb láthatóságával.

Brain Hack # 2 Gondolj magadra „egészséges táplálkozóra”

Ez egy egyszerű trükk, amely megkönnyíti az egészségesebb ételválasztás betartását. Ez egy amerikai tanulmány szerint, amely azt találta, hogy amikor az olyan étrend-változás végrehajtására törekvő emberek, mint a „fogyasszunk több gyümölcsöt”, új címkét hoztak létre maguknak - például a „gyümölcsevő” -, étkezési magatartásuk követte a példát.

A kutatók szerint ez pusztán pszichológiai jellegű: minél jobban azonosul egy adott szereppel, például az „egészséges táplálkozó”, annál valószínűbb, hogy részt vesz a szerephez kapcsolódó viselkedésben, például az egészséges táplálkozásban - anélkül, hogy túl sokat próbálna!

Brain hack # 3 Fényképezze le az étkezését

Vagy ami még jobb, hozzon létre egy „étkezési napló” Instagram-fiókot, és tegyen közzé étkezési képeket. Egy 2017-es tanulmány bebizonyította, hogy fényképes étkezési naplót vezet, különösen azt, amely lehetővé teszi, hogy sok étel egymás melletti részleteit megtekinthesse, segít megtartani az egészséges táplálkozási célokat.

Úgy működik, hogy az étkezés egészséges-e vagy sem. Az egészséges csattanók motiválnak, míg a második fajta tudatalatti emlékeztetőként szolgál, hogy egészségesebb döntést hozzon a következő étkezéskor.

Brain hack # 4 Snack dióba étkezések között

Kutatások szerint a dió aktiválja az étvágyszabályozásban részt vevő agyi régiót.

Amikor azoknak, akik diót ettek, ételképeket mutattak MRI-vizsgálat során, agyuk eltérő aktivitási arányt mutatott, amikor nagyon „kívánatos” ételeket, például desszertet néztek, összehasonlítva az olyan ételekkel, mint a zöldségek.

Ez azt sugallja, hogy az emberek nemcsak nagyobb figyelmet fordítottak ételválasztásukra, hanem az egészségesebb lehetőségeket is támogatták.

Agyhack # 5 Egyél a másik kezeddel

Ez azt jelenti, hogy ha jobbkezes vagy, használd a bal kezedet és fordítva - különösen akkor, ha zavaró környezetben étkezsz.

Ez az étkezési szokások megzavarásával működik, ezért az agyad arra kényszerül, hogy jobban figyeljen arra, hogy mit és mennyit eszel, ahelyett, hogy csak hagynád átrágni az ételt az autopilótán.

Amikor a tudósok próbára tették az elméletet, az emberek harmadával kevesebb ételt fogyasztottak, amikor kezet váltottak.

Brain hack # 6 Képzeld el, hogy megeszed!

Mielőtt élvezné egy olyan ételt, amelyet szeret, de nem akar túl sokat enni - esetleg burgonya chipset -, töltsön el egy kis időt azzal, hogy elképzelje magát, hogy eszik és átesik egy nagy zsákban.

Egy amerikai tanulmány eredményei azt mutatják, hogy lényegesen kevesebb zsetonnal fog enni és elégedettnek érzi magát, amikor valóban kinyitja a táskát.

A korábbi kutatásokkal ellentétben, amelyek azt sugallták, hogy valami fincsi gondolkodás csak növeli annak fogyasztását, ez a tanulmány azt sugallja, hogy becsaphatja az agyadat, és azt gondolhatja, hogy már megvan a méltányos részesedése.

Brain hack # 7 Érintsen el egy vágyat

Nem állhat le a csokoládéra való gondolkodás? állítsa a telefon időzítőjét 30 másodpercre, majd a mutató (vagy mutató) ujjával koppintson a homlokára, amíg az ébresztés megszólal.

Lehet, hogy kissé furcsán hangzik, de a kutatások kimutatták, hogy az agy elvonásával hatékonyan megszünteti az étvágyat.

Brain Hack # 8 Összeszorítja az izmaidat, hogy "nem köszönöm"

A kutatások azt mutatják, hogy amikor megfeszíti az izmait, legyen az a vádli izma, a bicepsz vagy éppen ököl szorítja, akkor tudat alatt mozgósítja akaraterőjét - tökéletes, ha ellen akar állni az étvágyaknak, vagy nemet akar mondani a másodpercekre, levonva a lelki küzdelmet.

A trükk az, hogy pontosan abban a pillanatban alkalmazza a taktikát, amikor szüksége van rá - idő előtt nem tölti be akaraterőjét.

Brain hack # 9 Először válassza az egészséges ételeket

Tegye ezt, amikor ételt kínál magának. Az élelmiszerpszichológia tudósai bebizonyították, hogy az első étel, amelyet a tányérjára tettek, befolyásolja a következőt - tehát ha egészséges választás, akkor a tányér kétharmada végül egészséges ételekkel borul, anélkül, hogy akaraterődet kellene tennie munka.

Tökéletes karácsonyi büfékhez!

Brain hack # 10 Vágja fel az ételt étkezés előtt

Ha egy ételt vagy akár egy darab süteményt kisebb, harapásméretű adagokban szolgálnak fel, akkor kevésbé kényszerül a tányér elkészítésére - és utána hosszabb ideig is jól érzi magát.

Az észlelés mögött álló amerikai kutatók szerint ez azért van, mert a több darabra vágott étel egy része nagyobbnak tűnik, ami arra készteti az agyát, hogy azt gondolja, többet fogyasztott, mint amennyit evés közben fogyasztott.

Az „elmozduláselmélet”
Az az ötlet, hogy az apró, finom változások pozitívan befolyásolhatják a viselkedést és a döntéshozatalt - például a gyümölcsöt és a zöldséget szemmagasságba helyezhetik a hűtőszekrényben