A legjobb fehérje-kiegészítők szoptatás közben

Szerző: Lindsay Boyers

Ha szoptat, a teje az elsődleges táplálékforrás a baba számára. Néha ez idegtépő élmény lehet, amikor megpróbálja kitalálni, hogy mely ételeket fogyaszthatja, és hogy biztonságos-e olyan dolog, mint a fehérjepor ápolás közben.

Jó hír, hogy a szigorúbb irányelvek és korlátozások a terhesség alatt nem érvényesek szoptatás idején, és a testének módja van arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a termelt tej táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott-e a csecsemő számára.

Ennek ellenére vannak olyan fehérje-kiegészítők, amelyek minőségi szempontból magasabbak, és a test könnyebben felszívódik. Természetesen, ha szoptatás közben be akarja venni a fehérjeport, akkor először csak az orvosa futtassa azt, hogy biztos legyen benne.

A fehérje jelentősége

Szoptatáskor a tested az elfogyasztott ételek tápanyagát használja fel anyatej létrehozására a csecsemő számára. Emiatt nem csak elengedhetetlen, hogy elegendő fehérjét, vitamint és ásványi anyagot kapjon a növekvő csecsemő ellátásához, amire szüksége van a megfelelő fejlődéshez, hanem az is, hogy elegendőt eszel a saját testének védelme érdekében.

A Nemours Alapítvány KidsHealth honlapja szerint ápolás közben napi 300-500 kalóriára és körülbelül 71 gramm fehérjére van szüksége. Az extra kalóriák és fehérjék segítenek a baba megfelelő növekedésében és fejlődésében, de megakadályozzák az ápoló anyát is a sovány izomtömeg elveszítésében. Korlátozó kalóriabevitelük nélkül is, a szoptató anyák általában heti 1–4 fontot veszítenek, mivel az extra kalóriák és a testzsírban tárolt energia a csecsemőhöz kerül.

A elegendő fehérje megszerzése biztosíthatja, hogy hozzáférjen a megfelelő táplálkozás biztosításához szükséges aminosavakhoz, így a test nem próbálja meg az aminosavakat a saját izmaiból kivinni.

A legjobb fehérjepor ápolás közben

Szója fehérje és szoptatás

Ami a fehérjeporokat illeti, úgy tűnik, nincs egy szent grál az ápoló anyák számára. Az egyik jelentés, amelyet 2014 augusztusában tettek közzé az Advances in újszülöttek gondozásában, összehasonlította a különböző típusú fehérjéket és azok hatását a koraszülöttek egészségi állapotára (akiknek még nagyobb a fehérjeszükséglete, mint a szülésre született babáknak).

A tanulmány kutatói azt találták, hogy az egyik fehérjetípusnak nincs jelentős előnye a másikkal szemben, mindaddig, amíg megkapja a szükséges mennyiséget. A kutatók azonban azt is megjegyezték, hogy különösebben nem végeztek erről sok tanulmányt, ezért nem biztos, hogy elegendő bizonyíték áll rendelkezésre egy végleges állításhoz.

Az állati eredetű fehérje-kiegészítők, mint például a tejsavó, a kazein és a tojás, mindazokat az esszenciális aminosavakat tartalmazzák, amelyekre a testednek szüksége van az egészség megőrzéséhez. Emiatt a teljes fehérjék közé sorolják őket. Másrészt a növényi eredetű fehérje-kiegészítők, mint például a kender és a borsó, gyakran hiányoznak ezek közül az egyik vagy több esszenciális aminosavból, ezért hiányos fehérjéknek nevezik őket.

Ha meg akar győződni arról, hogy megfelel-e az aminosavak iránti igényeinek, az állati eredetű fehérjepor lehet a legjobb választás. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal mégis megjegyzi, hogy bár a szója növényi fehérje, ugyanakkor teljes fehérje is, így ez kivétel lehet a szabály alól.

Az állati fehérjék emellett könnyebben emészthetők és felszívódhatnak, így a tested valóban felhasználhatja az összes fogyasztott fehérjét. Ha meg akarja növelni a használt fehérjepor tápértékét, szoptatás közben tejsavófehérje turmixokat készíthet, amelyek egyéb tápanyagokban gazdag ételeket is tartalmaznak, például fagyasztott spenótot, marék bogyót és egy-két szelet avokádót. néhány egészséges zsír.

Élelmezéssel kielégíteni az igényeit

Bár a fehérje-kiegészítők segíthetnek a fehérjeszükséglet kielégítésében, általában jobb, ha a szükséges fehérjét fehérjében gazdag, tápanyagban sűrű ételekből szerezzük be. A fehérjeporok általában izolált fehérjét tartalmaznak, amely nem tartalmaz semmilyen más makrotápanyagot (szénhidrátot vagy zsírt) vagy jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot.

Másrészről az egészséges, magas fehérjetartalmú ételek olyan esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek fontosak a szoptatás során, például vasat és kalciumot.

A PennState Extension megjegyzi, hogy egy pohár tej ugyanolyan kényelmes (vagy talán még kényelmesebb), mint a fehérjepor, és 8 gramm jól emészthető fehérjét, valamint jelentős mennyiségű kalciumot és D-vitamint tartalmaz. fehérjepor egy extra adag fehérjéhez, ha nem gondolja, hogy elegendőt kap, győződjön meg arról, hogy a fehérjében gazdag ételeket is tartalmazzon étrendjében. Ilyenek például:

Hús
Baromfi
Tenger gyümölcsei
Tojás
Sajt
Tej és joghurt
Túró
Bab és lencse

A fehérje egy részének megszerzése zsíros halakból, mint például a lazac és a makréla, még nagyobb előnyökkel járhat, mert ezek a halak sok dokozahexaénsavat (vagy DHA-t) tartalmaznak, ami egy omega-3 zsírsav, amely különösen fontos a növekvő baba agya számára és a szemét. A Prostaglandins, leukotriének és esszenciális zsírsavakban 2015 áprilisában megjelent jelentés szerint az anya anyatejében lévő DHA mennyisége közvetlenül összefügg az étrendi bevitelével.

Megjegyzés az allergiákról

A 15 legjobb étel ápoló anyukáknak

A Philadelphiai Gyermekkórház megjegyzi, hogy bizonyos esetekben - bár ritka - a szoptató csecsemőnél allergia alakulhat ki az anya által fogyasztott étel- vagy fehérje-kiegészítőkre. A fehérjeporokból leggyakrabban a tejtermékekre (például tejsavó- vagy kazeinfehérje), a szójára és a tojásra allergiásak. Az allergia általában zöld vagy vértartalmú székletként jelenik meg, amely szintén tele van nyálkával.

Ha arra gyanakszik, hogy csecsemője allergiás lehet a fehérje porra ápolás közben, eltávolíthatja a kiegészítést az étrendből, és megnézheti, hogy a tünetek javulnak-e. De ne feledje, hogy négy-hat hétbe telhet a javulás. Természetesen célszerű orvoshoz vagy képzett táplálkozási szakemberhez fordulni.

Bár a legtöbb korai allergia nem okoz hosszú távú problémákat, jobb, ha biztonságban van, és győződjön meg róla, hogy az egészségügyi csapat tudja, mi történik, hogy figyelemmel kísérhesse a baba fejlődését.