Minta étkezési terv

A növényi táplálkozás nagy változást hozhat abban, hogyan teljesít, kinéz és érez, de mint a legtöbb pozitív életmódbeli változás esetében, a felkészülés is a harc fele.

Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, összeállítottunk egy egyszerű egynapos étkezési tervet, amelyet "tervként" használhat saját, személyre szabott játéktervének elkészítéséhez. Válasszon különböző típusú ételek és harapnivalók közül (beleértve a saját receptgyűjteményünkből származó lehetőségeket is), és testre szabhatja saját preferenciáinak, életstílusának és teljesítmény/fitnesz céljainak megfelelően (legyen szó izom és erő megszerzéséről, az állóképesség javításáról, a sovány testtartásról és/vagy Az egészség optimalizálása.) Útmutatást is közöltünk a fehérjebevitel növelésének egyszerű módjairól.

Reggeli

1. zabpehely : zab + növényi ("PB") tej 2 + dió/mag + banán/bogyó.

Pirítós vagy Bagel: teljes kiőrlésű kenyér/bagel + tempeh szalonna + avokádó VAGY dióvaj + banán/alacsony cukortartalmú gyümölcs kenés

Reggeli tülekedés: tofu/növényi tojás + tempeh/PB kolbász + zöldségek

Fehérje turmix: PB tej 2 + fehérjepor + banán + bogyók (adhat hozzá diót/dió vajat, PB joghurtot, zöldeket, például kelkáposztát/spenótot stb.)

Ebéd

Szendvics: teljes kiőrlésű kenyér + tofu/tempeh/PB deli szelet + paradicsom + zöldek (romaine/sült saláta kitûnõ/spenót) + avokádó

Pörkölt: bab/tofu/tempeh/PB hús + gyökérzöldség (jam, répa, sárgarépa) + zöldek (gallér/kelkáposzta/spenót) + gyógynövények/fűszerek

Burrito: teljes kiőrlésű pakolás + bab/tofu/tempeh/jackfruit/PB hús + grillezett zöldségek + salsa + guacamole/növényi sajt

Tál: bab/tofu/tempeh/PB hús + teljes kiőrlésű (barna rizs/quinoa/hajdina) + gyökérzöldség (jam/répa/sárgarépa) + zöldek (collards/kelkáposzta/spenót) + szósz

Leves: bab + zöldek (kelkáposzta/gallér/spenót) + gyógynövények/fűszerek + avokádó + teljes kiőrlésű kenyér

Vacsora

Tészta: teljes kiőrlésű tészta 3 + tofu/tempeh/PB hús + zöldség + szósz

Keverje meg Fry: tofu/tempeh/PB hús + zöldek + zöldségek + szósz

Chili: vese és/vagy más bab + paradicsom + zöldség

curry: bab/tofu/tempeh/PB hús + zöldség + szósz

Quesadillas: bab + teljes kiőrlésű (barna rizs/quinoa) + gyökérzöldségek (édesburgonya/dzsem/tök) + zöldségek (édesburgonya/paprika/hagyma) + fűszerek + teljes kiőrlésű tortilla

Falatozás

Turmix (lásd fent) vagy turmix tál 1

Gabona: teljes kiőrlésű gabona + PB tej 2 + dió/mag + banán/bogyó

Diákcsemege 1: egész dió/mag + szárított gyümölcs + tej nélküli étcsokoládé chips

Teljesítménygolyók 1 : kevert dió/mag + szárított gyümölcs

James Protein Bars: zab + dió + szárított gyümölcs + banán + fehérjepor

1 Extra fehérjéhez adjon hozzá fehérjeport vagy darabokat a kedvenc fehérjeszeletéből.
2 Ha extra fehérjét szeretne, adjon hozzá fehérjeport vagy darabokat a kedvenc fehérjeszeletéből.
3 Ha extra fehérjét szeretne, próbáljon ki hüvelyes alapú tésztát.

Ajánlott további olvasmányok

10 növényi recept a nagyvadhoz

Kapcsolódás

Szeretne kapcsolatba lépni a film sportolóival és szakértőivel, vagy szinkronizálni más rajongókkal?

Heti tippeket, recepteket és frissítéseket kaphat sportolóinktól és szakértőinktől.

Jogi nyilatkozat

Felhívjuk figyelmét, hogy ez az étkezési terv csak alapvető útmutatást nyújt, és nem veszi figyelembe az Ön sajátos egészségügyi és fitnesz céljait, illetve az Ön egyéni körülményeit. Kérjük, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt módosítaná étrendjét és/vagy edzésprogramját, és erősítse meg, hogy étrendje tartalmazza az Ön országában ajánlott összes tápanyag bevitelét, beleértve a B12-vitamint is. A játékváltókkal és webhelyünkkel kapcsolatos információkért kérjük, olvassa el a Felhasználási Feltételeinket.