Gyorsan lefogy az evezőgépes edzésekkel: elégesse le a zsírt!

fogyjon

Ez egy olvasók által támogatott webhely. A termék linkjeire kattintva segít nekünk önálló objektív elemzés elkészítésében, költség nélkül. Köszönet a támogatásodért!

Evezőgépes testmozgás fogyáshoz: kalóriaégetés

Szeretnél fogyni? Lehet, hogy meglehetősen óvatos az étrenddel kapcsolatban, vagy egyáltalán nem figyeli, mit eszel. Eközben az az extra zsírréteg, amelyet látszólag felhalmozott, lassan egyre nagyobb lesz.

Szóval, mit kell tennie, hogy teste fogyókúrás üzemmódba kerüljön? Nos, amint nagyjából mindenki tudja már, vannak ilyenek is a fogyás két módja:

  1. Ügyeljen a táplálékfelvételre, különösen a hizlalásra (tipp: az elkészült ételek cukrot, zsírt és adalékokat adtak hozzá, ezért kerülje a csomagolt ételeket, különösen az ételek, például a chipset.) A kalóriabevitel csökkentése az első szabály a fogyáshoz
  1. Gyakoroljon többet, hogy több kalóriát égessen el, ami a fogyását eredményezi. Ez a fogyás második szabálya

És mi az egyik legjobb körültekintő gyakorlat mind az erő, az állóképesség és a fogyás szempontjából, különösen, ha nem szívesen a súlyemelésre? Evezőgépek! A megfelelő evezőgépes technikával végzett edzések igazi kalóriaégést eredményezhetnek!

Szerezd meg a kívánt fogyást, és hagyd abba a túlsúlyt végleg!

Mi a kalória?

A kalóriák energiaegységek. Testünknek energiára van szüksége a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez, és az elfogyasztott ételekből származik.

Anyagcserénk kalóriát éget el azzal, hogy lebontja ételeinket és a tápanyagokat oda juttatja, ahová szükség van: a szénhidrátok glükózra és cukrokra, a zsírok zsírsavakká, a fehérjék pedig aminosavakká.

Testünk ezt követően választást tesz: az ételt most energiára használja fel, vagy tárolja későbbi felhasználásra.

Az átlagos embernek napi 2000 kalóriára van szüksége, de ez megváltozik a magassága, súlya, kora és napi fizikai aktivitása alapján. Tehát minél többet edz, annál több kalóriát fog égetni, ami a fogyáshoz vezet.

Összehasonlításképpen: egy font zsír 3500 kalóriának felel meg. Ez azt jelenti, hogy napi egy kiló zsír (1) leadásával napi 500 extra kalóriát égethet el.

Hány kalóriát égetnek el egy evezőgépen?

Az evezésből elégetett kalóriák száma a kalkuláción alapul étrend-terv, testtömeg és mennyire edz:

  • Ha körülbelül 125 fontot nyom, akkor óránként 420 kalóriát éget el mérsékelt ütemben evezve. Fokozott intenzitással óránként körülbelül 510 kalóriát éget el.
  • Ha körülbelül 155 fontot nyom, akkor óránként 520 kalóriát éget el mérsékelt ütemben evezve. Ez fokozott intenzitással óránként körülbelül 630 kalóriára fog növekedni.
  • Ha körülbelül 185 fontot nyom, akkor óránként 620 kalória-égési sebességet fog égni, mérsékelt ütemben evezve. Ez fokozott intenzitással óránként körülbelül 750 kalóriára fog növekedni.
  • Ha körülbelül 240 fontot nyom, akkor óránként 650 kalóriát éget el mérsékelt ütemben evezve. Nagyon erőteljes ütemben óránként több mint 1000 kalória égett el.

Ezek a számok a Harvard Health webhelyéről származnak, de kérjük, vegye figyelembe, hogy ezek csak becslések, és az általam korábban említett tényezők alapján eltérőek lesznek.

Kalóriás evezés vs. Evezés mérőknek

Vannak emberek, akik kalóriát égetnek, mások viszont egy bizonyos távolság elérése érdekében. Bár úgy tűnhet, hogy ugyanazt csináljuk, van egy kicsi, de kritikus különbség köztünk.

Amikor métereket evezel, valahányszor visszahúzza a fogantyút, gépe megmutatja a megtett távolságot. Amikor abbahagyja az evezést, a kijelző röviden tovább növeli az evezendő méterek számát.

Másrészről, amikor a fogyásért evez, látja, hogy növekszik az elégetett kalóriák száma. Amikor abbahagyja, azonnal leáll az elégetett kalóriák száma.

Tehát a fogyás evezésének kulcsa a stroke-ra való összpontosítás. Húzza hátra, hogy a lehető leggyorsabban kalóriát égessen el.

Minden löketnek meg kell egyeznie egy másik elégetett kalóriával. Ez akár két megégett kalóriát is meghaladhat ütésenként - ha ezt megteheti, akkor vadállat vagy!

Célozzon percenként kb. 20-25 stroke-ot, óránként 1500 kalóriát. Ez meg fogja tartani az egy kalória/stroke jelet. Ez egy kicsit tovább magyarázza.

A legjobb evezős edzések a fogyáshoz

Az evezés megkezdése előtt mindig melegítsen fel az izmok fellazítására és a pulzusszám növelésére. Az evezéshez kezdjen lassan 5 percig, és az edzés megkezdése előtt. A bemelegítés egyik módja egy „létrafúró.” Itt bizonyos számú löket/perc sebességgel evez. Minden percben növelje az evezés ütemét, majd miután elérte a percenkénti stroke csúcsát, lassítson újra.

Például indítsa el az evezőgépét az első percben 18 ütéssel, majd 20 ütés/1 perc, 22 ütés/1 perc, 24 ütés/1 perc alatt. Ezután lépjen vissza 22, 20, 18 és 18 ütem egy percre. (2)

Az alábbiakban számos módon használhatunk egy evezőgépet, hogy több kalóriát égessünk el, de itt van a top 3.

Intervallum edzés

Nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) egy olyan sprint sorozat, amelyet kisebb intenzitású felépülési időszakok bontanak fel. Nagyon sok kalóriát éget el a sprintelés szakaszában, de továbbra is égesse, ha az edzés lassabb. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola rámutatott, hogy az evezés az aerob testmozgás nagyszerű formája, amely illeszkedik a HIIT programba.

Sprint 20-30 másodpercig, majd egy lassabb pihenőidő 40-60 másodpercig. Ismételje meg a sprint/lassú/sprint/lassú rutint 20-25 percig. Lehet, hogy nem tart sokáig, de Ön a Harvard Health webhelyet fogja meglátogatni. Ez növeli az izomtömegét is. Minél több izom van, annál gyorsabb az anyagcsere, ami szintén segít csökkenteni a zsírszintet.

A HIIT-ben az a legjobb, hogy megteszi továbbra is sok kalóriát éget el jóval az edzés befejezése után. A HIIT az izmokat is megnöveli és erősebbé teszi. (3)

Kis időbe telik, amíg megszokja ezt az evezős technikát, de fejlődése során meglátja az előnyeit.

Kitartó edzés

Ilyenkor hosszú ideig evez, de sokkal kisebb intenzitással. Állítson be alacsony ellenállási szintet, és egyenletes ritmus mellett soroljon. Mivel a tempó sokkal lassabb, sokkal hosszabb ideig folytathatja az evezést.

Célozzon 30 perc körüli evezést, de néhány alkalom után ezt 45-60 percre növelheti.

A heti több állóképességi edzés javítja általános egészségi állapotát, és több kalóriát éget el, akár több ezer kalóriát is. Az állóképességi edzés csökkenti a gyógyulási idejét is, ami hosszú távon több kalóriát éget el. Ráadásul a pulzus növelése javítja az egész szív- és érrendszert.

Tartsa szem előtt a fogyás céljait, amikor teljesíti a tartozásra vonatkozó tervét, és feltétlenül mérje meg magát minden nap.

Teljesítményvonások

A kalóriák evezéssel történő végső módja az erővonások. Bemelegítés után végezzen három gyors, kemény ütést, amelyek hátra robbantanak; ez is része az erőnléti rutinodnak. Figyelje meg még azt is, hogy egy szobakerékpárral vagy más edzőgéppel összehasonlítva, hogy a hátizmai egyszerűen nem hajtják végre a szükséges gyakorlatot.

Tartsa ugyanazt a ritmust a rutin alatt, erősen nyomja a lábát, és erősen húzza a karját és a magját.

Tíz helyreállítási löket előtt végezzen 10-20 erőátvitelt 22-24 löket/perc sebességgel. A következő sorozatban végezzen 10-20 erővonást percenként körülbelül 24-26 lökettel, mielőtt további 10 helyreállítási löketet végezne. A végső szettnek 28-30 ütés/perc között kell lennie.

Az evezés előnyei a fogyáshoz

Ha az evezőgépet választja edzésprogramjának a fogyáshoz, számos előnyt talál. Először is, ez egy biztonságos edzésmódszer, mert alacsony hatású edzés. A futással ellentétben például nem okoz túlzott megterhelést vagy nyomást a térdízületeinek - mindaddig, amíg a megfelelő technikát használja.

Másodszor, az evezőgép használata során többféle edzés közül lehet választani, így az edzésnek nem kell elkoptatnia. Amint fentről látható, sokféleképpen lehet teljes mértékben kihasználni az evezőgépet otthon, miközben az edzés vonzó, motiváló és érdekes marad.

Harmadszor, az evezőgépek viszonylag csendesek, így a nap bármely szakában edzhet anélkül, hogy másokat zavarna a háztartásában. Ez megkönnyíti a rendszeres testmozgás betartását, hogy gyorsabban fogyjon.

Végül több kalóriát égethet el egy evezőgéppel, mint más típusú fitneszeszközökkel. Megfelelő edzésmódszer bárkinek, még azoknak is, akik alkalmatlanok és bizonytalanok abban, hogy elkezdhetik-e valamit.

Futópadok, elliptikus edzők és szobakerékpárok használatakor azt tapasztalja, hogy egyszerűen nem tud annyi fő izomcsoportot dolgozni, mint evezőgéppel.

Következtetés

Legközelebb, amikor felébred, be akar nézni abba a tükörbe, és jól érzi magát? Abból, amit az evezőgépen evezésből megtudott a kalóriaégetésről, hogy lefogyjon, tudom, hogy meg tudja csinálni.

Tervezze meg, hogy legalább két alkalommal vagy még ennél is jobban, háromszor, négyszer vagy akár ötször is evezhet. Ha elmúlt 60 éves, és szeretne tudni az idősek számára legjobb evezőgépekről, látogasson el ide.

Evezőgép edzés GYIK

Evezőgép versus elliptikus - ami jobb?

Az evezőgép óránként akár 800 kalóriát is képes megégetni annak a munkának a mennyisége miatt, amelyet farizomra, karjára, magjára és hátára végez. Az elliptikus gépek viszont átlagosan körülbelül 700 kalóriát égetnek el óránként, ami valamivel kevesebb, mint az evezőgép. Ha rossz a hátad vagy szoros a mellkasod, akkor azt tapasztalod, hogy az evezőgép is a jobb megoldás lesz.

Veszíthet-e hasi zsírt evezőgépen?

Nem csak egy olyan gyakorlat létezik, amelyről ismert, hogy kifejezetten csak a hasi zsírt célozza meg. Ehelyett az evezőgép edzés a test egészére összpontosít, amikor a zsírvesztésről van szó. Mivel egy evezőgép segíthet az általános testzsír elégetésében, sikeresen segít a hasi zsír elvesztésében is.

Meddig kell evezni evezőgépen a fogyáshoz?

Az evezőgép napi napi tizenöt perc használata nem biztos, hogy elegendő, ha a fogyás a cél. A csak 15 perces evezés kb. 150-300 kalóriát éget el, az intenzitástól függően. Ez lehetővé teszi, hogy hetente kb. 0,5 fontot fogyjon diéta és csak testmozgás nélkül.

Mi a helyes módja a gyors és hatékonyabb zsírégetésnek?

A gyorsabb zsírégetéshez meg kell tartania a megfelelő összehangolást, hogy segítsen a magnak. Ehhez üljön a lehető legmagasabban, emelje fel a mellkasát, nézzen ki maga elé, és ne engedje, hogy a feje lehulljon. Ez lehetővé teszi, hogy a légutak nyitva maradjanak, és az edzés sokkal hatékonyabb lesz.

Az evezőgép használata elsődleges gyakorlatként hatékony?

Ha elsődleges edzésként az evezőgép használatát tervezi, akkor értékelnie kell a céljait. Az evezőgépes edzések mindenképpen elég sok kalóriát égethetnek el, és ez az egyik legjobb és leghatékonyabb kardiógép, amíg rutint alkot, és nem csak szórványosan evez.