Hogyan lehet fogyni - diéta versus testmozgás

Kíváncsi, miért nem tud fogyni a testmozgás ellenére?

Miért nem váltakoznak a mérlegek?

Ez a cikk segít megtudni, hogyan lehet a legeredményesebben fogyni diétával és testmozgással.

Ez fontos információ az Ön számára, ha kismedencei problémái vannak, és aggódik, hogy nem tud hatékonyan gyakorolni a fogyás érdekében.

Olvassa tovább a tanuláshoz:

Diéta vagy testmozgás a leggyorsabb fogyáshoz?
Miért nehéz fogyni a testmozgással
Mennyi gyaloglás 1 kg testzsír fogyáshoz?
Hogyan lehet a leghatékonyabban lefogyni
Növekvő izom a tartós fogyáshoz
Diéta és testmozgás a medencefenék egészsége érdekében

Diéta vagy testmozgás a leggyorsabb fogyáshoz?

Az étrend játssza a legnagyobb szerepet a fogyásban.

A fogyás elkezdésének legjobb helye, ha először a diétájával foglalkozik.

Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend hatékonyabb a fogyásban, mint a testmozgás önmagában 1 .

Miért nehéz fogyni a testmozgással

Miért olyan nehéz lefogyni minden rendszeres testmozgás és kemény munka ellenére?

A testsúlycsökkenés gyakorlásának támaszkodása az a probléma, hogy a kilojoule égetéséhez sok testmozgás szükséges.

Íme néhány példa:

1 Rendes tejeskávé, cappuccino, lapos fehér vagy tejeskávé 54 kalória (227 kj) =

18 perc mérsékelt ütemű gyaloglás

1 Szeletelj barna kenyeret vajjal (230 kal vagy 1075 kj) =

76 perc (1 óra 6 perc) mérsékelt gyaloglás

1 sima kifli 270 kalória =

90 perc (1,5 óra) mérsékelt gyaloglás

Tehát további 20 percet kell gyalogolnia, csak hogy elégesse azt a sunyi 2. kapucsínót, amelyet reggeli teához kapott!

Mennyi gyaloglás 1 kg testzsír váltására?

1 kg testzsír elveszítéséhez körülbelül 37 000 kJ (8843 cal) elégetésre van szükség.

Esélye van, hogy mérsékelt sebességgel jár, azaz 4,5 - 5,2 km/h (2,8 -3,2 mph).

Sík, szilárd felületen mérsékelt sebességgel járva ez 2947 percet, vagy körülbelül 50 órányi mérsékelt járást igényel.

Ez valóban sok erőfeszítés egy kis megtérülésért!

A rendszeres testmozgás (fogyókúra nélkül) elősegítheti a súlycsökkenést, különösen akkor, ha a testmozgás, ha a magas intenzitás önmagában nem a testmozgás a leghatékonyabb módszer a fogyáshoz.

Hogyan lehet a legeredményesebben fogyni?

Tanulmányok azt mutatják az étrend megfelelő fitnesz gyakorlattal való kombinálása lényegesen nagyobb súlycsökkenést támogat, mint önmagában a diéta - még akkor is, ha a gyakorlat alacsony intenzitású 1 .

Ez jó hír valóban azoknak a nőknek, akik medencefenék-problémákkal küzdenek, vagy menopauza idején súlygyarapodásban szenvednek, akik meg akarják védeni a medencefenéküket a sérüléstől, és el akarják kerülni a nagy intenzitású futást és ugrást.

Növekvő izom tartós fogyás esetén

Az izmok energiát égetnek.

Minél több izom van, annál több energiát éget el a teste pihenés közben és testmozgás közben.

Erő és alapvető edzés DVD

Sajnos, ha csak diétával fogysz, akkor elveszíti a testzsírt és az izmokat.

Ez súlyossá tétele hosszú távú kihívást jelenthet.

Kombinálja az étrendet rendszeres erőgyakorlatokkal a zsírvesztés elősegítése és a sovány izom megőrzése érdekében, hogy jobban kezelhesse testtömegét .

A sovány izmok megőrzése vagy növelése hatékonyabbá teszi a fogyást és a hosszú távú megőrzését.

Ha medencefenék-problémákkal küzd, a megfelelő erőedzés és az alacsony hatású fitnesz gyakorlatok kombinálása az ideális kombináció a fogyáshoz és a hosszú távú megőrzéshez.

Diéta és testmozgás a medencefenék egészsége érdekében

Ha kismedencei problémákkal küzd, testtömegének és a medencefenék biztonságos edzésének kezelése számos módon segíthet a kismedencei padlón.

A. A hasi zsír csökkenése

A testmozgás segít csökkenteni a hasi szervek körüli zsírt (zsigeri zsír néven ismert). A zsigeri zsír közvetlenül a kismedencei szervek felett ül, és nehezíti őket.

Az alacsony hatású testmozgás egyes formái hatékonyak a hasi zsír elvesztésére diéta nélkül is 3 pl. intervallumú kerékpározás

Ha túlsúlyos, a zsigeri zsír csökkentése segíthet csökkenteni a medencefenékre nehezedő nyomást, amely megkönnyítheti a prolapsus tüneteit, a hólyagszabályozási problémákat és esetleg megelőzheti a problémák súlyosbodását.

B. Az egész test erejének növelése

Ha testét erősen tartja a medencefenék biztonságos erő gyakorlásaival, akkor a mindennapi tevékenységek során csökkentheti a medencefenék terhelését.

Például az erős emelő izmok segítenek csökkenteni a medencefenék megterhelésének valószínűségét, amikor mosogat, mozgatja a vásárlókat vagy gyermekeket emel.

A teljes medencefenék-kezelési megközelítésnek magában kell foglalnia az egész test erősítését, valamint a medencefenék képzését.

Kulcsfontosságok a fogyáshoz

Ha a súlyával küszködik, akkor az étrendjét tekintsék elsődleges fontosságúnak, hogy segítsenek a testsúly kezelésében és a fogyásban, ha szükséges.

Az étrend és a megfelelő testmozgás kombinálása biztosítja a legjobb fogyás eredményét.
Tartalmazzon izomerősítő gyakorlatokat, amelyek segítenek a sovány izom fenntartásában és a fogyásban az étrenddel.
Kezelje testtömegét és tartsa erősen a testét a medencefenék egészségének javítása érdekében.

Következő: A súlycsökkenés legjobb gyakorlata, amely megakadályozza a prolapsus súlyosbodását

Hivatkozások

3. Boutcher S nagy intenzitású szakaszos testmozgás és zsírvesztés J Obes. 2011; 2011: 868305.

A-Z Égő kalóriák App iTunes App Store

Üdvözöljük az alábbi megjegyzéseket

Kérjük, olvassa el az ezzel kapcsolatos információkkal kapcsolatos felelősségkorlátozásunkat.