Speed Keto diéta: igaz-e a neve?

Mi a keto diéta?

Manapság sok dietetikus és fitneszedző beszél a keto-ról. Ez a diéta már népszerű tendenciává vált azok körében, akik karcsúsítani és kondíciót akarnak tartani. A keto lényege, amely a ketogén rövid formája, kevesebb, mint napi 50 gramm szénhidrátot fogyaszt. A lényeg az, hogy ha visszaszorítja a szénhidrátokat, akkor elindítja a ketózis folyamatát. Ennek eredményeként 3-4 nap elteltével a tested a vércukor helyett zsírokat és fehérjéket éget el, hogy energiát kapjon (4). Fogyás szempontjából a keto diéta valóban hatékony lehet. Ez meglehetősen gyors módja a kilók leadásának. Azonban nem ajánlott hosszabb ideig folytatni a fogyókúrát. Ezért a keto nem lehet a szokásos étkezési terved, mert természetellenes a tested számára. A diéta kezdetével a testét túlélési módba helyezi, amely extrém, és nem tarthat sokáig.

Gyorsítsd a Keto-t mint a Keto típusát

A Speed Keto diéta szigorú étkezési terv, amely a hagyományos keto és a szakaszos böjt keveréke. Az emberek ehhez a diétához folyamodnak, amikor egy fennsíkra és a mérleg elakadnak. A közönséges keto és a Speed Keto diéta közötti különbség a szigorúságban rejlik. A Speed Keto egy extrém diéta, amelynek célja a gyors fogyás, jelentős áldozatokkal. Ez utóbbiak tartalmazzák az étel- és étkezési korlátozásokat, valamint a diétázók életmódját és étkezési szokásait.

A Speed Keto-nál a böjt játszik kulcsszerepet. Valójában különböző böjtminták vannak, amelyeket követni kell. Például dönthet úgy, hogy 12 órán át böjtöl, és naponta kétszer eszik. Vagy mehet tovább, és 2 naponta csak egy étkezést fogyaszthat. A Speed Keto átfedésben van az OMAD diétával is, amely „napi egy étkezés”. Valóban, ha 24 órán át és tovább böjtöl, akkor napi egynél több étkezés lesz. Ezért a Speed Keto-nál nemcsak drasztikusan csökkentenie kell az étel bevitelét, hanem korlátoznia kell magát az ételek választásában. Nem lehet elegendő számú tápanyagot beszerezni egy étkezés során naponta vagy pár nap alatt. Összességében a Speed Keto étkezési tervei meglehetősen kiegyensúlyozatlanok, nagy stresszt jelentenek a tested számára.

Sebesség Keto és fogyás

A Speed Keto nem egy csodálatos étrend, amely néhány bonyolult formulán és stratégián alapul. Fő lényege, hogy ha kevesebbet eszel, akkor természetesen több kalóriát éget el. Hasonlóképpen, a magas szénhidráttartalmú ételek visszaszorítása és az azt követő ketózis megváltoztathatja az anyagcserét és ezáltal elősegítheti a súlycsökkenést (4). Összességében a kevesebbet enni többet jelent. Ezenkívül az élelmiszer-korlátozások döntő szerepet játszanak a fogyásban. A szénhidrátoktól kilók gyarapodnak, ha többet eszik, mint amennyire szüksége van, ami azt jelenti, hogy ezek csökkentése az étkezés során nagyon hasznos lesz a fogyásban.

A Speed Keto előnyei

A Speed Keto a fogyás mellett segít más módon is. Mivel a diéta csökkenti a szervezet inzulinszintjét, (4):

A rák megelőzése. A ketózis során a szénhidrátbevitel minimális, ezért kevesebb inzulin szabadul fel. Ez segíthet megelőzni a rák bizonyos típusait, és lelassíthatja a rákos sejtek növekedését.
Megelőzi a szívbetegségeket. Az alacsony inzulinszint csökkentheti a szervezetben a rossz koleszterin mennyiségét, és ezáltal megelőzheti a szívbetegségeket.
Állítsa le a pattanásokat. Az inzulin hatására a test számos hormonot termel, amelyek kiváltják a pattanásokat. Ezért minimális inzulin mellett valószínűleg tisztább a bőre.

A Speed Keto biztonságos?

Figyelembe véve azt a tényt, hogy a Speed Keto folyamatos böjtölést és az elfogyasztható ételek sokféleségének korlátozását jelenti, az étrend nem mindenki számára biztonságos. Az éheztetés káros lehet, különösen, ha még soha nem próbálta meg. Az étrendet fokozatosan kell kezdeni, hogy minimalizálja a testének okozott kockázatokat és ártalmakat. Teljesen egészségesnek kell lenned ahhoz, hogy elindulj egy ilyen radikális étkezési tervben. Ezért jobb, ha orvostól és dietetikustól kér néhány ajánlást a súlyos egészségügyi problémák elkerülése érdekében.

Általában a Speed Keto-hoz való alkalmazkodás meglehetősen nehéz és fájdalmas lehet. A testének időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja új étkezési szokásait, amelyet a következők kísérhetnek (1, 3):

Fáradtság
Ingerlékenység
Gyengeség
Fejfájás
Szédülés
Agy köd
Hányinger
Görcsök
Székrekedés
Hasfájás
Izomláz
Álmatlanság
Rossz lehelet

Lehet, hogy mindezek nincsenek egyszerre, minden ember a maga módján éli át az alkalmazkodási folyamatot. Mit kell tennie, hogy igyon sok vizet, és beszélje meg orvosával az egészségét.

Okok, amiért a BetterMe biztonságos tét: sokféle kalória-robbantó edzés, ujjnyalogató receptek, 24/7 támogatás, olyan kihívások, amelyek a legjobb játékban tartják Önt, és amelyek csak felkarcolják a felszínt! Kezdje el használni az alkalmazást, és nézze meg a varázslat történését.

Mit kell enni a Speed Keto-n?

Mivel a Speed Keto a hagyományos keto étrendből származik, a rajta fogyasztott termékek ugyanazok. A keto étrendhez hasonlóan a Speed Keto sem teszi lehetővé magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását. Valójában a napi szénhidrátbevitel nem haladhatja meg az 50 g-ot (4). Tehát íme a Speed Keto étrendhez tökéletesen alkalmas termékek listája (2):

Tej (sima görög joghurt, zsíros sajt, vaj)
Diófélék
Magok
Bogyók (eper, szeder és más nem keményítőtartalmú és alacsony cukortartalmú bogyók) *
Nem keményítőtartalmú rostban gazdag zöldségek (cukkini, karfiol, paradicsom stb.)
Tojás
Tenger gyümölcsei
Hús
Olajok

Ezek az elemek elég zsírosak és fehérjében gazdagok ahhoz, hogy ketónak tekintsék őket. Ugyanakkor nagyon alacsony a szénhidráttartalmuk. Mindazonáltal ezek az ételek meglehetősen táplálóak és könnyen visszafoghatják az étvágyat. Az italokat illetően a legjobb megoldás a tiszta víz. Ugyanakkor cukormentes kávét és teát is inhat.

* Ezeket nagyon kis mennyiségben fogyaszthatja, mert szénhidrátokat is tartalmaznak.

Mit NE egyél a Speed Keto-n?

A Speed Keto-nál mindenképpen kerülni kell a magas szénhidráttartalmú termékeket. Ezek tartalmazzák:

Kenyér
Sütemény (croissant, zsemle, pite stb.)
Tészta
Édesség
Gyümölcs (körte, banán, őszibarack stb.)
Keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, bab, sütőtök stb.)
Gabonafélék
Zsírmentes tej, amely szénhidrátban gazdag

Az italokat illetően erősen ajánlott kerülni az alkoholfogyasztást. Ugyanez vonatkozik a szódavízekre, az édesített italokra és a gyümölcslevekre.

Következtetés

A Speed Keto a hagyományos keto és a szakaszos böjt kombinációja. Más szavakkal, ezzel a diétával csökkenteni kell a szénhidrátban gazdag ételeket, helyettesítve azokat a magas zsír- és fehérjetartalmúakkal. Ugyanakkor ragaszkodik egy adott böjtmintához. Két szigorú étkezési tervet ötvözve a Speed Keto extrém módszer a fogyáshoz. Bár az étrend néhány ember számára hasznos lehet, nem mindenki számára biztonságos, és valószínűleg nem szabad hosszabb ideig tartani. Ezenkívül az étrendnek számos mellékhatása és kockázata van, amelyek alááshatják a közérzetet. Ez az elsődleges oka annak, hogy ne változtassa meg étkezési szokásait a táplálkozás szakértőjének felügyelete nélkül.

Ha azt szeretné, hogy a fogyókúra terve hatékony legyen, ne felejtsen el rendszeresen tornázni. Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

A cikk nem tartalmazhat és nem tartalmaz orvosi vagy egészségügyi tanácsokat. Ezeket az információkat csak általános tájékoztatási és oktatási célokra nyújtják, és nem helyettesítik a szakmai tanácsokat. Ennek megfelelően, mielőtt bármilyen intézkedést megtenne ezen információk alapján, javasoljuk, hogy konzultáljon a megfelelő szakemberekkel. A cikkben foglalt információk felhasználása vagy azokra való támaszkodás kizárólag saját felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Időszakos böjt (2018, webmd.com)
Nektek való a keto diéta? Egy Mayo szakértő mérlegel (2020, mayoclinic.org)
Ketózis és a Keto diéta (webmd.com)
Mi a ketogén diéta? (2019, webmd.com)

Lilly Lawrence

Lilly professzionális író, aki az egészségügyre és a tudományos írásra specializálódott. Nagyon inspirálják a tudomány kérdései, amelyek különösen a táplálkozást, a fitneszet és az orvostudományt érintik. Az egészséges életmód határozott híve, ezért tudományos kutatások alapján informatív cikkeket készít, és arra törekszik, hogy világos és mégis részletes információkat szolgáltasson arról, hogyan vigyázzon testére és elméjére. Lilly soha nem fejti ki cikkeit takaréktalan táplálkozási tanácsokkal, naprakész fitnesztippekkel és legfrissebb orvosi kutatási adatokkal, amelyek segítenek az olvasóknak jobban megismerni az őket érintő kérdést.

Speed ​​Keto diéta: igaz-e a neve?