7 tipp a fogyáshoz ezen a héten

Íme a hét tippem a fogyáshoz! Igen! Lehetséges! Nem kell ezeket a dolgokat elvégeznie, de ezek lehetőséget nyújtanak Önnek!

Nem akarom, hogy súlya kontrolláljon téged, de ezek a tippek segítenek visszavenni az ön által kialakított rossz életmódbeli szokások irányítását.

Bár nem vagyok olyan híve, mint a gyors, gyors vagy gyors, amikor a fogyásról van szó, úgy gondolom, hogy vannak olyan „gyors megoldások”, amelyek segíthetnek mentalitásuk újbóli beállításában és a helyes útra juttatásában egészségre.

1. TIPP: Igyon TÖBB vizet

Volt egy szörnyű diétás szódabetegség-függőségem ... olyan szörnyű; és az egyik dolog, ami segített abban, hogy a diétás kokszot helyettesítettem citrommal, gyömbérrel, cayenne vízzel.

Ahhoz, hogy magam szokhassak több vizet inni, vettem 4 szigetelt palackot, és ügyeltem arra, hogy a nap végére megitta mindezt.

Általában testtömegének körülbelül 75% -át vízben szeretné fogyasztani.

2. TIPP: Zárja be a konyhát

Állítson be egy olyan időpontot, amikor a konyha ZÁRVA tart! Őrülten elképesztő, milyen lapos lesz a gyomrod, ha nem eszik pár órát lefekvés előtt.

3. TIPP: Kerékpározás a makrotápanyagokkal

A legnehezebb edzésnapokon fogyasszon összetett szénhidrátokat. De vegye figyelembe, hogy a magasabb szénhidráttartalmú napjaiban alacsonyabb zsírtartalmat szeretne elérni.
Így például 2 napig magasabb a komplex szénhidrátbevitel, majd 2 nap kevesebb szénhidrát, több fehérje és több zsír fogyasztása. További részletekért hallgassa meg az epizódot!

4. TIPP: Használjon kisebb lemezeket

Ez az agyaddal segít abban, hogy ne egyél annyit. A súlygyarapodás nem csak arról szól, amit eszel, hanem az is, hogy mennyit eszel! Jobb munkát kell végeznie az adagok ellenőrzésében, és ez azzal kezdődik, amire felrakja az ételt.

5. TIPP: Mi a Nemezis

Mi ez a ravasz étel? Az étel, amit esztelenül eszel? Az étel, amely felett nincs kontrollja? HAGYJA MEG VÁSÁRLÁSÁT. Dobd el! Ne tegye bele az életébe.

6. TIPP: 3 napos tisztítás

Ok, hallj ki. Nézd, ez nem állandó megoldás. De felkavarhatja a motivációt a helyes útra lépéshez. A tisztítószerek gyakran segítenek kipróbálni az ételekkel kapcsolatos érzelmi reakciókat. Kérjük, először ellenőrizze orvosával.

7. TIPP: Próbálja ki az időszakos böjtöt (IF)

Melissa Mcallister Podcast az IF-n - Hallgasd meg most!
Sara Solomon Podcast az IF-n - Hallgasd meg most!

IF nem azt jelenti, hogy szükségszerűen kevesebb kalóriát fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy körülbelül ugyanannyi kalóriát fogyaszt, de egy kisebb idő alatt. Így például 11 vagy 12 körül kezdi el fogyasztani a napi kalóriákat, és 18 óra körül abbahagyja az evést. Ha olyan dolog, amiről többet szeretne megtudni, mielőtt elkezdené.

Ezeket az információkat a Chalene Show gyors epizódjaiban közöljük! Az alábbiakban meghallgathatja, vagy letöltheti az epizódot közvetlenül a telefonjára az iTunes alkalmazásból! Amíg túl van az iTunes-on, szívesen hallanék rólad. Ne felejtsen el üzenetet vagy véleményt hagyni nekem!