10 legjobb tipp a sovány ázsiai étrendből a tartós fogyáshoz

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el a közleményünket további információkért.

sovány

Ázsiai vagy, ezért sovány. Mindig kapok ilyen típusú megjegyzéseket.

Egyszerűen általánosíthat és feltételezheti, hogy minden ázsia sovány.

De ez nem igaz velem, ha több mint 8 éve ismersz.

Amikor 12 évvel ezelőtt nemzetközi hallgatóként jöttem az Egyesült Államokba, teljes mértékben átfogtam az amerikai élelmiszeripar kényelmét a mindennapi életünkben. Gyorséttermek, éttermek, házhozszállítás. Sokkal könnyebbé teszi a mozgalmas tanulmányi életet.

Amikor férjhez mentem és gyerekeim voltak, a testem elég sok változáson ment keresztül. És a súlyom az egekbe szökik.

A két gyerekem után 160 kg-ot nyomtam. Összehasonlítva a szokásos 110 fontommal (5'4 "vagyok), ez 50 font plusz.

Először arra gondoltam, hogy az életváltás és a gyermekvállalás miatt van. Természetesen elmúlik, ahogy rendeződik az életem.

De a második szülésem egy éve után a súlyomnak nincs jele, hogy lejöjjön. Állandóan fáradtnak éreztem magam (az anyai lét hibáztatása mindent megváltoztatott számomra!)

De a túlsúlyos probléma miatt kezdtem komolyan venni a súlyomat.

Figyelni kezdtem arra, hogy mit eszek minden nap, és milyen hatással vannak a testembe tett élelmiszerek.

Az összes kutatás és kísérlet, próbálkozás és hiba után fokozatosan elkezdtem fogyni, miközben visszatettem az ázsiai étrendet az ebédlőasztalhoz.

Az eredmények fenomenálisak.

Sikeresen csökkenteni tudtam a súlyomat 120 körülire, és nem tudtam megváltoztatni, hogy mit eszek és hogyan eszek.

Érdekli, hogy az ázsiai diéta milyen trükkökkel segíthet a sikeres fogyásban?

Vessünk egy pillantást arra, hogy egy tipikus ázsiai étrend hogyan viszonyul az amerikai étrendhez.

1. fogyási tipp - Az ázsiai étrend inkább a teát vagy a vizet választja az üdítők helyett.

Ha elmennél egy kínai étterembe, akkor egy pincér először azt kérdezi tőled, hogy milyen teát szeretsz. A legtöbb étterem ingyenes teát vagy vizet kínál.

Elég sok időbe telt, míg alkalmazkodtam ahhoz, hogy csak üdítőket fogyasszak az amerikai éttermekben (beleértve a pincér meglepett pillantását, ha meleg vizet kérek).

Tea vagy a víz nulla kalóriával tölt fel, és segít támogatni az emésztőrendszert.

Hány kalóriát hordoz egy közepes csésze üdítő?

180 kalória. Sok étterem ingyenes utántöltést kínál!

Mennyi cukrot hordoz egy közepes csésze üdítő?

40 gramm! Körülbelül 10 teáskanál cukorról van szó, amelyet anélkül tölt be a testedbe, hogy észrevennéd.

2. súlycsökkenési tipp - Az ázsiai étrendnek kisebb adagjai vannak, és az emberek pálcikákat választanak az étel kiválasztásához.

Annyira élveztem az éttermek bőséges mennyiségét, amikor terhes voltam. Hagytam, hogy a súlyórám a csatornába kerüljön, és élvezem az ételt. Ha nem fejezem be, úgy érzem, pazarlom. Ez sok túlevést okoz.

Másrészt az ázsiai étrend kisebb adagokat szolgál fel - valaha is volt sushi étteremben?

A pálcika használata lassítja az étkezési folyamatot, kisebb falatokkal kevesebbet eszik.

A lelassuló étkezési folyamat lehetővé teszi a testének a jobb emésztést, és jelet küld az agyának, hogy ne táplálkozzon, ha jóllakott, így elkerülheti a túlevést és gyorsabban érzi magát.

Ez segít a fogyásban.

Testsúlycsökkenés 3. tipp - Az ázsiai étrend tele van igazi ételekkel szemben a feldolgozott ételekkel

A valódi ételek fogyasztása az ázsiai étrend nagyon nagy része.

Az ázsiai emberek rizst vagy tésztát fogyasztanak, amelyeket általában sokféle zöldséggel, hússal vagy halakkal szolgálnak fel.

A tipikus amerikai ételek viszont tele vannak feldolgozott ételekkel, például hamburgerekkel, virslikkel, sült krumplival vagy pizzával.

Néha még mindig áthajtok csak a krumpli íze miatt! De megpróbálom kordában tartani.

A feldolgozott ételeket és a kényelmesen elkészített ételeket általában zsírral, nátriummal, cukorral és sok kalóriával töltik fel.

Ha rendszeresen eszi őket, éhesnek érzi magát, és további „rossz” ételekre vágyik.

Idővel a súlygyarapodás elkerülhetetlen eredmény.

Éppen ellenkezőleg, frissen főzött valódi étel fogyasztása jó tápanyagokat biztosít a testének, amelyek jóllaknak és karcsúak maradnak egy életen át.

4. súlycsökkenési tipp - Az étkezési idő étkezési idő.

Az ázsiai kultúrában, különösen szüleim generációjában, az Étkezési idő étkezési idő.

Ez azt jelenti, hogy szünetet tart, ebédelni megy a barátaival egy étteremben, vagy vacsorázni egy családdal az étkezőasztal körül, nem pedig a tévé vagy a számítógép előtt, miközben a kedvenc tévéműsorát nézi.

Ha Ön útközben eszik, akkor nagy eséllyel rossz ételválasztást választ, mert csak megragadna mindent, ami abban a pillanatban elérhető. Nincs ellenőrzése az étele felett.

Végül sokkal többet falatoz a kalóriadús ételekben, hogy energiát adjon a folytatáshoz.

Az étkezési idő az étkezési idő gyakorlása segíthet abban, hogy figyelmesebben táplálkozzunk, mivel teljes mértékben jelen vagyunk és teljes mértékben részt veszünk ételeinkben.

Ha zavaróan eszel, sokkal többet szokott enni. Ez azért van, mert amikor agyunk annyira más dolgokra összpontosít, a tested nem ismeri fel a jóllakottság érzését, és legalább 20% -kal többet eszel.

Próbáljon teljes mértékben jelen lenni az étele mellett, gyorsabban érzi majd jóllakását, és az étele sokkal jobb ízű lesz. Ez cserébe segít a fogyásban.

5. súlycsökkenési tipp - Az ázsiai étrendben sokat használjon gőzfőzést.

A gőzfőzés nagyon népszerű az ázsiai étrendben. Párolhat zöldségeket, húst és tojást, szinte mindent.

Az ételek elkészítésének legjobb módja az, amely a legkevesebb olajat igényli. Vegye figyelembe, hogy 1 evőkanál olaj (bármilyen) 14 gramm zsírt tartalmaz. Általában ennek háromszorosát (ha nem többet) használják sütéskor (igen, a serpenyős sütés nagyon hasonló).

A gőzölés segít megtartani az edényben található létfontosságú tápanyagokat és ásványi anyagokat. A főzési módszerek váltogatásával különféle ízeket hozhat ki az ételéből, megtarthatja a tápanyagokat, és akár csökkentheti is a konyhában kialakult rendetlenséget.

6. fogyási tipp - Az ázsiai étrend több levest élvez.

A leves alapú étel szinte minden ázsiai ételben megtalálható.

Például a congee leves (a fenti kép) nagyon gyakori reggeli Ázsiában.

A szüleim mindig azt mondják nekem - étkezés közben töltsd fel a tested 50 százalékos étellel, 25 százalék folyadékkal, a fennmaradó 25% -ot pedig emésztés céljából.

Húsleves alapú vagy zöldséglevesek az ázsiai étrendben nagyon kevés kalóriával töltik fel nagyon gyorsan, tápanyagokkal és vitaminokkal is.

Ha kezdőként vagy főétkezésként elkezdhet leveseket adni étrendjébe, akkor észreveszi, hogy egész nap nem éhezik gyakran.

7. fogyási tipp - fermentált ételek az ázsiai étrendben természetes probiotikumokként

Az ázsiai étrendben sokkal több erjesztett étel van, például Miso, Tempeh, Douchi, Kombucha.

Természetes probiotikumokként működnek, megőrizve a bél egészségét, és segítenek a megfelelő emésztésben is.

Bélünk a második agyunkként ismert. Ha a beled nem működik az optimális szinten, függetlenül attól, hogy mennyit eszel, a tested nem lesz képes teljes mértékben felszívni az összes tápanyagot. Ezért csak arra megy

pazarold el az összes ételt, amit eszel.

Erjesztett étel hozzáadása az étrendhez különösen fogyáshoz vezethet zsigeri zsír a hasi szervek körül felhalmozódott.

8. fogyási tipp - Az ázsiai étrend gyümölcsöt és levest használ desszertként.

Valljuk be - mindannyian szeretjük a desszerteket. Az étkezés végén valami édességgel mindig boldogabbnak érzem magam.

De a mindennapi étkezés során megpróbálom desszertként a gyümölcsöt felszolgálni a családnak. A desszertekhez olyan gyümölcsöket használunk, mint a görögdinnye, a mangó és az eper.

A hagyományos kínai leves desszertek, más néven Tong Shui nagyon táplálóak és gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek.

Például a hógomba levest hosszú élettartamú toniknak tekintik a hagyományos kínai orvoslásban, és úgy gondolják, hogy ez varázslat a bőr számára. A Hógomba magas kollagéntartalmú, ízletes tong shui leves, amelyet könnyű elkészíteni otthon, ha megismeri az összetevőket.

Más levesek, mint az édesburgonya gyömbérleves, körte leves vagy vörös bableves, desszertek, amelyeket széles körben fogyasztanak az étkezés után.

A csokoládé fagylalt süteményeket vagy cukros édességeket csak különleges alkalmakkor szolgálják fel.

9. fogyási tipp - Az ázsiai étrend az ételt gyógyszerként használja.

Ha beteg, akkor a háziorvosa egyszerűen felír Önnek antibiotikumokat, anélkül, hogy rátérne a probléma gyökerére.

A hagyományos kínai orvoslás eljut a probléma gyökeréig, és gyógynövényes gyógyszerekkel írják fel Önt, hogy egyensúlyba hozza testének rendszerét.

Több száz gyógynövényt és fűszert talál, amelyeket gyógyító célokra használnak. Ők is az ázsiai főzés szívében állnak.

Az egészséges fűszereket, például a fahéjat, a kurkuma, a gyömbért, a koriandert és a chilit széles körben használják az ázsiai ételekben,

óriási gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek, mint például az anyagcsere fokozása, a vérnyomás csökkentése és a koleszterinszint is.

10. súlycsökkenési tipp - Az ázsiai snackek egészségesebbek.

Vessen egy pillantást arra, hogy az ázsiaiak mit esznek harapnivalókért, és hasonlítsa össze az amerikai chipsekkel és sütikkel, és meg fogja érteni, hogy az amerikaiak túlsúlyosak és az ázsiaiak nem. Válasszon hínárból készült snackeket, dióféléket, szárított gyümölcsöket és magokat.

Én személy szerint imádom a napraforgómagot. Mindegyik könnyen megtalálható szinte minden piacon. Ezek az egészséges snackek tele vannak mikroelemekkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és a választási lehetőségek korlátlanok.

Megjegyzendő, hogy vigyázzon a dió sótartalmára. A nyers előnyös, de sajnos nem olyan ízletes, mint a sózott. Ha nagyon szeretné a sót, próbálja ki az „enyhén sózott” változatokat.

A lényeg

Most arra gondolsz, hogy minden nap ázsiai ételeket kell-e ennem a fogyáshoz?

Ez a cikk nem erről szól.

Foglaljuk össze, amit a bejegyzésben bemutattunk:

–Egyél sok zöldséget.

–Egyél több valódi ételt és kevésbé feldolgozott ételt.

–Igyon több teát vagy vizet, és csökkentse cukros italainak mennyiségét.

Az ázsiai étrend fő célja a wellness megteremtése.

Ez a top 10 tipp egészségesebb szokásokat, jobb táplálkozást és fokozott immunfunkciót szolgál. Ezeknek a táplálkozási szokásoknak a gyakorlásával javulni fog az egészségi állapota, és természetesen fogyni fog.

"Az egészség nem egyszerűen a betegség hiánya." - Hannah Green

A fogyás a helyes étkezésből indul ki.

Mint a cikk - 10 legjobb tipp a sovány ázsiai étrendből, amely segít tartósan lefogyni?

Tudassa velem az alábbi megjegyzésekben, és ossza meg a Pinteresten!

Szeretné megtanulni, hogyan kell 30 nap alatt lefogyni 20 fontot, és tartsa azt kikapcsolva, miközben még mindig enni szeretne?