7 egyszerű módja annak, hogy ez a táplálkozási szakember 100 fontot fogyott

szakembertől

A fogyás kihívás. Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N. tudja, milyen nehéz és mégis végső soron jutalmazó lehet a fogyás útja - maga is leadott 100 fontot! És elveszítette a súlyát, a megfelelő módon. Az alábbiakban olvashatunk egy részletet legújabb könyvéből, amelyet elejthet!

Azt írtam, hogy eldobhatod! hogy segítsen megtanulni a személyes és bevált rendszeremet, amellyel lefogyok és megtartom azt - áldozat nélkül -, és ez olyan egyszerű, hogy imádni fogja. Ez nem vicc vagy infomercial. Ez tényleg működik. Ez az egyedülálló megközelítés híres lett a neves 2B Mindset programomnak köszönhetően. Ez már több ezer embernek segített lefogyni - némelyik meghaladja a 100 fontot -, miközben soha nem kérte őket, hogy éhezzenek vagy vágják ki az általuk szeretett ételeket.

Tehát hogyan lehet pontosan leadni 100 fontot? Íme 7 egyszerű fogyókúrás tipp, amellyel most kezdheti.

Legyen zöldség az első falat.

Az egyetlen módja annak, hogy hosszú távon sikeresen maradjon karcsú, ha megtanulja szeretni a zöldségeket. Könnyen elkészíthetők, és javítják a bél egészségét. A zöldségektől érezheti, hogy jóllakott és elégedett (és egészségesen megőrzi), ezért együnk sok-sokat a nap folyamán. És finom öntetekkel kiegészítheti őket.

Tanuld meg feltölteni a fehérjét.

A fehérjék jóllakottak és elégedettek, és segítenek lehajolni, miközben izomépítésben is segítenek.

Ne féljen a szénhidráttól.

Igen, ehetsz szénhidrátot! Az FFC-k - "rosttal töltött szénhidrátok" - hosszabb ideig tartanak, mint más szénhidrátok, hogy lebomlanak, hosszú távú energiát biztosítva. Tehát mi tekinthető FFC-nek? Teljes kiőrlésű kenyér, tortilla, gofri, fagyasztott gyümölcs és teljes gyümölcs. Az ostoba szénhidrátok (fehér kenyér és tészta, keksz, pékáru, cukorka és csokoládé, rántott ételek, fagyasztott finomságok, alkohol) miatt a vércukorszint természetesen emelkedik, ami összeomláshoz vezet. Élvezze ezeket felelősen.

Igyon sok vizet.

A víz jóllakottá teszi Önt, így a nap folyamán jobb ételválasztási lehetőségeket kínál. A testsúly felét minden nap minimum unciában kell inni, és minden étkezés előtt 16 folyadék unciát kell meginni (még a reggeli csésze Joe előtt is). Hamarosan látni fogja, hogy minél több vizet iszik, annál nagyobb súlyt fogyhat.

Kiegészítők: használd, egyél, szeresd őket!

Támogató szerepük egyértelmű: Lehet, hogy a kiegészítők nem a fő jellemzők, de biztosan sokkal szórakoztatóbbá teszik a dolgokat. Ami a táplálkozást illeti, a "kiegészítőim" ugyanezt teszik. Támogató munkájuk van - ez az, hogy az ételeket és az ételeket ízlésessé tegyék, hogy valami szelíddé válhassanak, ami nagyon jó. Folytassa, és adjon hozzá bizonyos zsírokat, cukrokat, fűszereket, ételízesítőket és adalékokat az étkezésed elősegítéséhez. Néhány kiegészítő kiegészítő például a guacamole, a szalonna, a természetes dió vaj, a salátaöntet és a szószok, mint például az Alfredo, a barbecue és a marinara.

ÖSSZEFÜGGŐ: Fedezze fel pontosan, hogy Ilana hogyan veszített el 100 fontot, és hogyan tartotta távol a Lehet dobni!

Kérjen nyomon követést.

A követés hihetetlenül fontos. A nyomkövető megmutatja, hogy mi működik az Ön számára és mi nem. Minden nap fel akarja írni, mit eszik és iszik. Minél több részletet ad be, annál több betekintést kap. És a skála a barátod is! Tudom, hogy utálhatja, vagy ha azt mondták, hogy kerülje el, de hamarosan látja, hogy ez segít megtanulni, mi segíti a testét a fogyásban és mi nem. Minden reggel lépjen fel a mérlegre, ruha nélkül, a fürdőszoba használata után, mielőtt bármit megennál vagy iszol. Amikor a skála lecsökken, rájössz, hogy néz ki a "fogyás napja".

Állítsa le az ön szabotázst.

A kifogások nem a barátod, akkor miért szabotálunk? Szerintem az emberek önszabotálnak, ha csalódottak: úgy érzik, jól étkeznek, és nem fogynak. A csalódottság ön szabotázst vált ki. Tehát azt hiszi, hogy nem éri meg - de megéri. Mindig megéri. Az ön-szabotázs megállításának kulcsa a fegyelem és a megadás közötti lökés és húzás megértése. Fontos küzdeni ellene, hogy legyőzhesse a negatív önbeszédet és a régi szokásokat.