4 lépésben érje el a fogyás célját

Céljai fogyás, egészség, táplálkozás vagy aktívabb tevékenység? Ezek a lépések eligazíthatják Önt a kívánt cél elérésében.

érje

1. Gondoljon arra, hogy mit akar valójában elérni.

A cél magában foglalhatja a fizikai aktivitás megváltoztatását, például két mérföld futását megállás nélkül vagy jóga gyakorlását minden hét két reggel. Vagy megváltoztathatja étkezési viselkedését, például hetente legalább három egészséges, kiegyensúlyozott ételt készíthet otthon vagy egy friss gyümölcsöt fogyaszthat minden nap.

Vegye figyelembe, hogy a fogyást nem említették célként. A fogyás mindig az életmód pozitív megváltoztatásának eredménye; önmagában nem ez a cél.

2. Készítsen listát a céljairól az alábbi irányelvek betartásával:

A célnak konkrétnak és pozitívan megfogalmazottnak kell lennie.

Jó példa: "Hetente ötször edzés után 30 percen belül megeszek egy joghurtot és egy darab gyümölcsöt."

Rossz példa: "Nem eszem egészségtelen ételeket edzés után."

A célnak fontosnak kell lennie az Ön számára.

Jó példa: "Ezt akarom megtenni."

Rossz példa: "Ezt kellene tennem."

A célnak az ön ellenőrzése alatt kell állnia.

Jó példa: "Hozok 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túrót és egy banánt, miután minden hétfőn és szerdán futok."

3. Ne feledje, hogy a fogyás nem cél; ez egy eredmény.

A célok azok a műveletek, amelyeket az eredmény elérése érdekében tesz. Állítson be rövid távú célokat (körülbelül két-hat hét hosszúságú), és szánjon egy kis időt a lista elkészítésére.

Tegye minden célt a lehető legkonkrétabbá, elérhetőbbé és valamire, amire vágyik. Céljainak valóra váltásához önnek kell elérnie a vágyat annak elérésére.

Érezd jól magad ezzel a listával. Adjon magának nagyszerű okot arra, hogy felébredjen és kezdje minden nap.

4. Maradjon felül a táplálkozáson.

Annak érdekében, hogy fenntartsa energiáját a nap folyamán, építsen kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat. Étkezéshez kombinálja az öt ételcsoport közül legalább hármat. Ez segít biztosítani, hogy minden nap felvegye a szervezet számára szükséges tápanyagokat, és lehetővé teszi, hogy minden étkezés után elégedettnek érezze magát.

Legalább két ételcsoportot párosítson harapnivalókért. A fehérjében gazdag étel, tápanyagokban gazdag szénhidrát választással a legjobb kombináció. A szénhidrátok az izmok és az agy fő energiaforrása, míg a fehérje biztosítja az izmok felépítéséhez és javításához szükséges építőelemeket.

Tegye a táplálékát azonnal pályára, és kezdje el ezeket az egyszerű reggeli ötleteket, hogy elérje a fogyás céljait.

Egyél helyesen és jobban teljesíts. Találni táplálkozási terv neked.