5 dolog, amit tudnia kell a zabpehelyről

Szerezzen be részleteket ennek az erősen ajánlott edzés előtti ételnek.

1. A zabpehely többféle

Az acélból vágott zab apróra vágott zabdara és a legkevésbé feldolgozott; a hengerelt (vagy régimódi) zabot pároljuk és laposan hengereljük; az instant zabot előfőzik és szárítják, és gyakran hozzáadott cukrot tartalmaznak.

2. A lassan emészthető szénhidrátok tartós energiát kínálnak, ha edzés előtt fogyasztják őket

Keverjen össze 1/2 csésze hengerelt zabot, 1 gombóc tejsavófehérjét és 11/2 csésze vizet, hogy az all-in-one edzés előtt könnyen rázzon.

5 reggeli recept a reggeli feltöltésére

Adjon lendületet anyagcseréjének ezekkel a kiegyensúlyozott reggelivel.

3. Az egyik adag egy sor makrót kínál

(1/2 csésze) főtt acélból vágott zab 150 kalóriát, 5 g fehérjét, 27 g szénhidrátot, 2 g zsírt és 4 g rostot tartalmaz. Egy adag (1 csésze) főtt hengerelt zab extra gramm zsírral rendelkezik. Egy csomag egyszerű zab 100 kalóriát tartalmaz, 4 g fehérjét, 19 g szénhidrátot, 2 g zsírt és 3 g rostot tartalmaz.

4. Acélból vágott zabot gyorsan főzhet

Egy nagy mikrohullámú sütőben tálba keverjen 1/2 csésze acélból vágott zabot, 1/2 csésze 1% tejet és 1/2 csésze vizet. Mikrohullámú sütőben négy percig keverjük és főzzük még két percig.

5. Bármelyik receptben helyettesítheti a zabot a zsemlemorzsával

Finoman aprítsuk fel a zabot késsel vagy konyhai robotgéppel, majd adjuk hozzá a darált marhahúshoz, hogy fasírtot vagy fasírtot készítsünk, vagy használjuk halak vagy csirkefilék kenyérhez.