Az elfogadandó mantra, ha a fogyás a célod

Tudom, tudom: A mantrák woo-woo-nak tűnnek, de jól használva nagyon hatékonyak lehetnek abban, hogy hosszú távú, racionális elménkkel gondolkodhassunk, szemben a rövid távú, irracionális elménkkel.

Talán tetszene

2007 óta a MyBodyTutor.com mögött állok, amely a fogyás folyamatát gyakorlati, fenntartható magatartássá egyszerűsíti, amelyek segítenek a fogyásban - és valójában megtartják azt. Karriert csináltam abból, hogy olyan ügyfelekkel dolgoztam, akik „mindent kipróbáltak”. Programunk működésének egyik oka az, hogy képesek vagyunk azonosítani a negatív viselkedést és szokásokat, és segíteni az embereket azok megváltoztatásában. Végül is, ha a fogyás csak arról szólna, hogy tudja, mit kell tennie, akkor már megtette volna.

Van egy különösen romboló gondolat, amellyel ügyfeleink újra és újra hozzánk fordulnak: "Ha nem tudok tökéletes lenni, miért is fáradozzak?" Tudod, mit csinálnak azok az emberek, akik ezt mondják - semmit. Hagyják, hogy az egyik félrelépésből egész nap, hét, hétvége vagy akár egy hónap kényeztetés legyen.

Beszéljünk arról, hogy a diétázók miért híres perfekcionisták.

Ha megértjük, miért vagyunk perfekcionisták, könnyebb megfékezni (majd megállítani) ezt a viselkedést. A nyilvánvaló válasz az, hogy egyszerűen nem szeretünk kudarcot vallani. Azáltal, hogy ésszerűtlen elvárásokat támasztunk magunkkal, könnyű kiutat teremtünk. Megengedjük magunknak, hogy kilépjünk a du du programból - mielőtt megbukhatnánk.

De a legtöbb diétázó ezt azért teszi, mert a változás kényelmetlen; ezért az emberek többsége soha nem változik. Ezért vagyok annyira híve az elszámoltathatóságnak, a támogatásnak, és van egy rendszerem, amely nyomon követi és nyomon követi a haladást. Mert ez sokkal kellemetlenebbé teszi a kényelmetlenséget. Igen, elfogult vagyok, de első kézből láttam, hogy mire képes.

Ezért sok ember ugrál egyik diétáról a másikra. Amint kényelmetlen lesz, abbahagyják és folytatják a következő diétát - csak azért, hogy újra és újra megismételjék az ördögi kört. Könnyű, ha elindulunk. Nagyon szórakoztató, ha ponton vagyunk. De az igazi munka akkor kezdődik, amikor kényelmetlenek vagyunk, mert kevésbé vagyunk tökéletesek (mi mindannyian vagyunk).

Ha hajlamos perfekcionistaként megközelíteni a fogyókúrát, nézze meg, hogy a fogyókúra abbahagyásának egyik oka üt-e veled egy akkordot:

Többet ettél, mint szeretted volna
Kihagyott egy edzést
Későn aludt
Érezni kezdte a diéta kezdeti izgalmát
Elkapta magát esztelenül enni
Csak nincs kedve tornázni
Ne fogyjon, pedig számított rá
Nincs kedve egészségesen étkezni

Igen, ezek közül legalább egy vagy te, igaz?

Szia. A nevem Adam Gilbert, és gyógyuló perfekcionista vagyok.

Még mindig vannak perfekcionista hajlamaim, de egyre jobb vagyok. Haladok. Korábban bűnös voltam, hogy eljátszottam azt, amit a Minden vagy Semmi Játéknak hívok. Ilyenkor egész nap nagyon jól eszel, de aztán olyat eszel, amiben nem érzed magad nagyszerűen, ami elindítja az egészségtelen táplálkozás láncolatát az éjszaka további részében, mondván, hogy holnap csak frissen kezdesz. Ezt már játszottad, igaz? Nem szórakoztató. Amikor a Mindent vagy semmit játékot játszjuk, mindig a semmibe kerülünk. Minden egyes alkalommal.

Az általunk végzett rövid edzés jobb, mint a „tökéletes” edzés, amelyet nem végzünk.

Ezért próbálok soha nem mondani olyan abszolút kijelentéseket, mint: „Ugh, soha nem eszem harapnivalót 10 óra után. újra!" Ehelyett jobb a késő esti harapnivalók fogyasztására összpontosítani ... kevesebbet. Irreális mindig szivárványokat és pillangókat várni magadtól, de a mélypontokkal való foglalkozás minden étrend legnehezebb része. Ezért a következetesség megőrzése olyan kihívást jelent. Alacsony pillanatban is lehet azonban előrelépés.

Például, ha érzelmi evő, akkor általában egy korsó fagylaltot csiszolhat le egy ülés alatt. Tegyük fel, hogy megpróbálja megfékezni ezt a szokást, és a végső célja az, hogy soha ne egyél többet, mint egy csésze fagylalt egyszerre. Eleinte csak néhány falat hagyása a korsó alján olyan győzelem, amelyet érdemes megünnepelni.

Ha kedved van, és egyszerűen nincs kedved tornázni - és a legtöbb nap úgy érzed, hogy egész nap inaktív lennél -, csak 20 ugródugót végezz el zuhanyozás előtt. Ez a haladás.

Valami mindig jobb, mint a semmi.

Gyakran úgy érezzük, hogy ha egy órát nem tudunk tornázni, akkor nem érdemes semmit sem csinálni. Racionálisan tudjuk, hogy ez butaság. A Kész jobb, mint a „tökéletes”. A tökéletes nap vagy edzés nem létezik. A rövid edzés jobb, mint a "tökéletes" edzés, amelyet nem csinálunk, és a jó nap, amelyet büszkén fejezünk be, jobb, mint a "tökéletes" nap, amelyről lemondunk.

Egy stratégia: Ne bontsa egész napokra az egészséges élet ötletét. Ez étkezésenkénti utazás, nem napról-napra; A kívánt test megszerzése több ezer étkezés felhalmozott erejéről szól. Mindegyik épp annyit számít, mint a következő.

És erről szól az élet: haladni, növekedni és fejlődni. Hatalmasabbak vagyunk, mint gondolnánk. (Igen, tudom, hogy sajtos motivációs előadónak hangzom, de ez az igazság.) Perfekcionistának lenni és „Ha nem tudok tökéletes lenni, miért bajlódnék?” hozzáállás azt sugallja, hogy az egyetlen pozíció, amelyet érdemes az életben betölteni, mindig a győztes. Senki sem szereti a fájó lúzerrel játszani. Tehát szeretnénk azt a hozzáállást, hogy ha nem mindig tudunk győztes lenni, akkor nem szabad zavarni a játékot?

Nem tanítanánk gyermekeinket ilyen gondolkodásra. Fontos bármilyen apró javulás az egészségünkben, súlyunkban, alakunkban, mozgékonyságunkban, fókuszunkban, energiánkban és légzésünkben. Az étkezés körüli gondolkodásunk, reakciónk és cselekvésünk változásai számítanak. A testmozgással kapcsolatos gondolkodásmód bármilyen változása számít.

Az idei fogyáshoz alkalmazandó mantra: a fejlődés nem a tökéletesség.

A tökéletesség üldözése hiábavaló. Ehelyett jobban járunk, ha üldözzük a haladást. Tegyünk egy fordulatot, és összpontosítsunk az azonnali felépülésre, szemben azzal, hogy a félrelépésünkön tartózkodunk. Gyakoroljuk az öngyűlöletet az öngyűlölet helyett. Válasszuk, hogy a következő étkezési választásunkat egészségessé tegyük, annak ellenére, hogy az utolsó étkezésünk kevesebb volt, mint „tökéletes”. A racionalizálás helyett nyerjünk szakértői segítséget és támogatást céljainkhoz. Ha csak tíz percünk van, akkor gyakoroljuk ezt a tíz percet - mindig jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni.

Haladás, nem tökéletesség. Ismétlem: haladás, nem perfekshin.