A súlycsökkenés hógolyó hatása: lendülj fel!

súlycsökkenés

A fogyás megelőzheti vagy késleltetheti a 2-es típusú cukorbetegséget, de a fogyás ijesztő feladatnak tűnik? Összpontosítania kell minden választásra, amelyet egész nap, minden nap meghoz?

Felbátorodik! Rengeteg jó hír áll rendelkezésre mindazok számára, akik fogyni akarnak, és végleg meg akarják tartani. A Lark DPP segíthet a fogyásban azáltal, hogy apró változtatásokat hajt végre, amelyek illeszkednek az életmódjához, és nem érzik magukat áldozatként.

Várj, még több van! Intelligens stratégiákkal kevesebb erőfeszítéssel fogyhat kevesebbet. Például, amint azt a Lark bejelentkezés említette, különböző izmokkal lehet dolgozni, hogy minél több izom épüljön fel és fokozza az anyagcserét. Ráadásul kihasználhatja a jó választások hógolyó-hatását. A Lark segíthet a fogyás lendületének felépítésében és megmozdulásában, így a jó döntéseket továbbra is fenntarthatja.

A szokások értéke

Amikor jó választása szokássá válik, fogyhat anélkül, hogy sokat gondolkodna rajta. Elégethet néhány extra kalóriát, vagy kevesebb kalóriát fogyaszthat itt-ott a nap folyamán, hogy felépüljön a kalóriahiány. Találhatja magát ...

Ébredés, és a cipő elindulása sétálni.

Mentálisan elkészíti a heti menüket és bevásárlólistát, hogy egészséges ételeket kaphasson az élelmiszerboltban.

Távolabb parkoljon, és ne felejtse el elkülöníteni azt a néhány percet, amelyre a külön járás szükséges.

Kisebb adagok magasabb kalóriatartalmú ételek és nagyobb adag zöldségek fogyasztása.

Címkék olvasása az alacsony kalóriatartalmú termékek kiválasztásához.

Csomagolja össze az éttermi étkezés felét, hogy később haza vigye.

Ne feledje, hogy nem kell sok ahhoz, hogy felépítsen egy 250 kalóriadeficitet, hogy hetente fél fontot fogyjon, vagy arra törekedjen, hogy a napi 500–1000 kalóriás hiány elérje a heti 1–2 fontot.

Egy jó fordulat megérdemel egy másikat

Nagyon sok esélye van arra, hogy jó súlycsökkentő döntéseket hozzon. Kezdőként csökkentheti a kalóriákat, növelheti fizikai aktivitását, többet alhat és csökkentheti a stresszt. Bár ezek a megközelítések mindegyike önmagában hatékony, még nagyobb eredmények érdekében együtt tudnak működni.

Vegye figyelembe ezt a forgatókönyvet. Egy kora reggeli sétát ad a napjához. Ez a séta arra ösztönzi, hogy reggelire és a nap hátralévő részére jobban étkezzen. A reggeli testmozgás segíthet a fej tisztításában és a stressz csökkentésében is. Lehet, hogy egy kicsit kisebb vacsorával zárja a napot, amelyet egész nap ezek a jó választások ihlettek. Ezután jobban alhat a kevésbé teli gyomor, kevesebb stressz ébren tarthatja az elméjét, és az aktivitása miatt jobb a cirkadián ritmus szabályozása.

Ezután a fogyás felé törekszik…

Extra kalóriák elégetése a reggeli sétából.

Egy kicsit kevesebbet eszik a nap folyamán.

Az éhség és a sóvárgás csökkentése több alvással.

Csökkenti a stressz-fogyasztás esélyét.

Zsírégető fitnesz

Az intelligens ételcserékkel csökkentheti a bevitt kalóriák számát. Intelligens tevékenységekkel növelheti az elfogyasztott vagy elfogyasztott kalóriák számát. Ha többet akarsz égni, akkor mindig hosszabb ideig tornázhatsz, és extra rohamokat tehetsz a napodba - mondjuk, sétálj ebéd közben vagy néhány lépcsőn, mielőtt estére elhagyod az irodádat.

Gondolhat arra is, hogy milyen típusú testmozgást végez a zsírégető képesség növelése érdekében. Több kalóriát éget el, ha a tevékenységek intenzívebbek, ennek akkor van értelme, ha a magasabb intenzitású futásra vagy az alacsonyabb intenzitású gyaloglásra, a nagy hatású és az alacsony hatású aerobikra, valamint a kemény és a könnyű kerékpározásra gondol.

Egy másik stratégia a több kalória elégetésére az, hogy olyan tevékenységeket válasszon, amelyek sok izmot igényelnek. Minél több izmot dolgozol, annál több kalóriát éget el a tevékenység során. Az izomépítés során a magasabb kalóriatartalmú égés előnyeit is élvezheti a nap hátralévő részében, mivel az izmok metabolikusan nagyon aktívak.

A legtöbb kalóriát égető tevékenységek általában súlyt viselnek, mert energiára van szükség ahhoz, hogy feltartsa magát. Tehát a függőleges kerékpárok több kalóriát égetnek el, mint például fekvő. Egy másik ökölszabály, hogy a lábak használata sok kalóriát éget el, mivel a lábizmok ekkorák. Végül több kalóriát égethet el, ha sok izmot használ, például elliptikus edzőt vagy evezőgépet, ahol a karját és a lábát használja, vagy teniszezik vagy kosárlabdázik, ahol a karjait és lábait használja.

Az anyagcsere megújítása az edzés körül

Aktívabbá válik vagy gondolkodik rajta a cukorbetegség megelőzésének terve részeként? Nagyszerű, ha igen - csökkentheti a vércukorszintet és kalóriát égethet el. Támogassa erőfeszítéseit a megfelelő üzemanyag-fogyasztással - jobban fogja érezni magát, jobb edzéseket végez, és fokozza az anyagcserét, hogy összességében több kalóriát tudjon égetni.

Jobban táplálhatja edzéseit:

Egész nap megfelelő hidratálás vízzel.

Eszik egy kis ételt vagy harapnivalót néhány órával edzés előtt, ha úgy találja, hogy szüksége van rá.

Egy kis étkezés vagy snack fogyasztása egészséges szénhidrátokkal és fehérjével közvetlenül a testmozgás befejezése után.

Az edzés utáni snack körülbelül 100-200 kalóriát tartalmazhat, egészséges szénhidrátokon alapulhat, és tartalmazhat egy kis fehérjét. A szénhidrát lehet gyümölcsből, teljes kiőrlésű gabonából, babból vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékből. Ilyenek például:

Fél teljes kiőrlésű angol muffin, 1 evőkanál mogyoróvajjal.

½ csésze zsírmentes túró, ¼ csésze zab.

1 csésze zsírmentes joghurt 1 csésze eperrel.

1 alma 1 evőkanál mogyoróvajjal.

Tartsa tisztában a szokásokat

Vigyázzon azonban arra, ha először kezd egy edzésprogramot, vagy növeli az edzés intenzitását vagy időtartamát. Vannak, akik végül többet esznek, amikor elkezdenek edzeni - sőt, annál sokkal többet, hogy az extra étel szinte tagadja a testmozgás során elégetett kalóriákat!

Ennek egyik oka th
megtörténhet, hogy a testmozgás éhesebbé tesz. Gondolkodás nélkül több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit csak elégetett. A másik ok az, hogy annyira büszke lehet a testmozgásra, hogy engedélyt érez bármire - akárcsak egyesek a cukor- vagy alacsony zsírtartalmú ételek túlfogyasztásának csapdájába, mert úgy gondolják, hogy „kalóriatartalmú” ételek.

Sokat kell gondolkodni a fogyás során, de ennek van egy előnye is: mindenhol vannak lehetőségek arra, hogy kicsit többet fogyjon. Szintén pozitívum, hogy Lark segíthet megtalálni ezeket a fogyási esélyeket, a jó döntéseket szokásokká alakíthatja, és lendületessé teheti Önt a fogyás és az egészség javításában.

Testmozgás, fitnesz és táplálkozás szakértő Lark Health