Mennyi lazac fogyasztható fogyáshoz

Lazac biztosan megérdemli a helyet a fogyás menü. Nem segít a fogyásban, hacsak nem csak a csökkent kalóriatartalmú étrend és a rendszeres testmozgás egyik része, de a lazacnak vannak olyan tulajdonságai, amelyek segíthetnek a kilók leadásában. Tápanyag-sűrű kalóriái könnyen kezelhetők a napi célokhoz, és fehérjével vannak töltve. A lazac további előnye az omega-3 zsírsavak, amelyek segíthetnek a fogyásban.

Sűrű táplálék ésszerű kalóriákkal

A fegyelem és az éhség elhárítása érdekében a kalóriák csökkentésének tesztje az összes szükséges tápanyag megszerzéséből adódik, miközben csökkenti a kalóriafogyasztást. Itt a lazac remekül működik a súlycsökkentő terv részeként. Élvezheti a 3 uncia adag coho vagy sockeye lazacot, csak 118, illetve 144 kalóriát. Az ételek többsége nem tartalmaz D-vitamint, és mindkét lazactípus gazdag D-vitamin forrás.

Hal olaj

A a halolaj előnyei a lazac elfogyasztása révén növelheti a fogyását. Egy tanulmány során a fiatal, kövér férfiak, akik halat ettek vagy fogyasztottak halolaj-kiegészítők 4 hét alatt 2 fonttal többet esett, mint azok a résztvevők, akik nem fogyasztottak halat. A halolaj és a testmozgás csökkenti a testzsírt, de ha az omega-3 zsírsavakat a testmozgás során alkalmazzák, akkor nagyobb súlyt fogyhat, mint önmagában. A Sockeye és a coho lazacok mindegyike körülbelül 1 gramm omega-3 zsírsavat tartalmaz 3 uncia adagban.

A sovány fehérje gazdag forrása

A fehérje hosszú ideig feltöltődést okozhat, ami segíthet a fogyásban. Nem rögzíti a vércukorszintet sem, amelyet bizonyosan éhséget kiváltó vércukorszint-csökkenés követ. Három uncia adag sockeye vagy coho lazac a napi fehérjeérték körülbelül 40% -át adja, napi 2000 kalória fogyasztása alapján. A coho és a sockeye sovány fehérjének számít, mivel külön-külön csak 4 gramm és 6 gramm teljes zsírtartalommal bír.

Tartsa biztonságban

Friss lazacot kell fogyasztani, mivel alacsony a higanytartalma. De a tenyésztett lazac nagyobb eséllyel fertőződik poliklórozott bifenilekkel, amelyek fejlődési problémákat okozhatnak a gyerekekben, rákos megbetegedéseket és károsíthatják a májat. A PCB-k fogyasztásának elkerülése érdekében: Dobja ki az összes szervet, zárja ki az összes bőrt, szelje le a sötét zsírt a gerincével és vágja le az összes hasi zsírt a lazac tövében. Süsse vagy roston sütje a halat rácson vagy grillen, hogy kiküszöbölje a csöpögést.

Kapcsolódó hozzászólások

Vedd le ezeket a fontokat az ünnepek után
Szeretne gyorsan lefogyni? Fogadd el a japán étrend titkait
Ne várja meg, hogy lefogyjon - vállalja el!
A kutatás a fogyáshoz kapcsolódó tudatosságot mutatja
Ha hozzáadja ezt a fűszert étrendjéhez, felgyorsítja a fogyást
Minnesotai fogyókúrás programok: Sikeres utazás az egészséges életmód felé

Hasznosnak találta a cikket? Oszd meg Vissza!