Mi az a kalóriahiány és miért fontos?

Blog kategóriák

Legutóbbi a táplálkozásban

A legjobb eladók

Legutóbbi képzés

2019 van, és máris felteszünk kérdéseket az újévi határozatainkról és arról, hogyan lehet a lehető legtöbbet kihozni belőlük. Mindannyian reményteli célokat tűztünk ki magunk elé az év folyamán, de vajon mi a helyes a célok elérése érdekében? Megbeszéltük az egészséggel kapcsolatos legnépszerűbb új évekre vonatkozó határozatokat, hogy némi támogatást nyújtsunk Önnek. Ezen a héten az újév egyik legnépszerűbb góljával indulunk.

Fogyás és soványodás

A fogyás módja az egyik legvitatottabb fitnesz cél az egész évben, különösen a karácsonyi kényeztetési időszak után. Bár ez személyenként függhet, a fogyás mögött álló alaptudomány nem annyira összetett, mint amilyennek látszik.

Az egyik legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni, amikor a fogyás a célja, a kalóriahiány. Először meg kell állapítania a BMR-t (Basal Metabolic Rate). Ez lényegében az a napi kalóriamennyiség, amelyre szükség van az aktuális testsúly fenntartásához, nem számítva a testmozgásból elégetett kalóriákat (fontos!). Itt számíthatja ki BMR-jét.

Ha az idei cél a fogyás, akkor a teljes kalóriabevitelt a számított szám alá kell csökkentenie a „kalóriadeficit” létrehozása érdekében. Ön a legbiztonságosabb, ha heti egy font zsírvesztésre törekszik, amelyet általában napi kalibrálásnál kevesebb, mint 500 kalória fogyasztásával lehet elérni.

Hogyan lehet elérni a kalóriahiányt?

Először is, ne essen pánikba. Tudjuk, hogy 500 kalória soknak tűnhet, de ez nem csak kevesebbet eszik! Számos módon dolgozhat ezen a számon. Különösen a testmozgás. A testmozgás kulcsfontosságú szereplő, és ami még fontosabb, lehetővé teszi számunkra, hogy többet együnk, miközben megmarad a kalóriahiány. Ezzel eljutottam a második számológépemhez! Az USDA figyelembe vette az edzés során a pontosabb és ésszerűbb napi tápanyag-bevitel felvételét.

Tehát, ha növeli a teljesítményét, folyamatosan mozog és rendszeresen gyakorolja a testmozgást, akkor aktív életmódot folytat, vagyis több kalóriát kell fogyasztania a BMR eléréséhez - ez több ételt jelent!

Vegyünk például egy DRI-t (étrendi referencia-bevitel), amely körülbelül 2500 kalóriát tartalmaz, mivel egészséges fogyással szeretne fogyni, napi 2000 kalóriát (500-mal kevesebbet) kell fogyasztania. Bár ez sokkal ésszerűbb szám, mint a BMR, fontos megjegyezni, hogy mivel naponta csak 2000 kalóriát engedélyez, meg kell győződnie arról, hogy ezek a kalóriák jó minőségűek és megfelelnek-e a zsírvesztés céljainak. Nincs haszna szegény vagy „üres” kalóriák, például cukros italok fogyasztásának, mivel ez csak negatívan befolyásolja az általános egészségi és fogyási célokat. Segítő kéz nyújtása érdekében hoztuk létre a Diet Whey keverékünket, amely természetes zsírégető összetevőket és táplálékot, valamint magas fehérjetartalmat (23 g) és alacsony kalóriát tartalmaz adagonként (123 kalória) - ez nagyszerű snackként szolgálhat az a nap, amelyen nyomon lehet tartani, a magas fehérjetartalom hosszabb ideig teltebbé tesz, az alacsony kalóriatartalom pedig azt jelenti, hogy van még helye ennivalóra (mindig bónusz!).

Mindkét irányban működik - súlygyarapodás

Bár a súlycsökkenésre és a zsírvesztésre összpontosítottunk, ne felejtsük el, hogy a DRI-vel is hízhat. Ugyanez a logika abban az értelemben, hogy meg kell ütni egy kalóriatöbbletet (naponta 500 kalóriával több), és a testmozgás is szerepet játszik abban, hogy ezt a súlyt egészségesen hozzáadja. Természetesen egyértelmű, hogy meg fog hízni, ha nem sportol és többet eszik - ebben mindannyian bűnösök vagyunk karácsonykor! De nem ez lesz az egészséges és erős izom, amiben reménykedtél - mindenképpen tegyél bele erősítő gyakorlatokat is, hogy a súlyodat megfelelő módon csomagold.

Ne legyen kalória megszállottja

Mindenekelőtt az a legfontosabb szempont, amelyet szeretnénk hagyni neked, hogy figyelj arra, amit eszel. A kalória nem az egyetlen fontos tényező a fogyásban, és létfontosságú, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, miközben törekszik a kalóriahiány vagy -felesleg elérésére. Sok táplálkozási szakértő arra ösztönzi Önt, hogy inkább arra koncentráljon, amit eszik, nem pedig arra, hogy mennyit szed be. A kalóriaszámolás néha növelheti a fogyás stresszét is, és mint tudjuk, a stressz mindenképpen nem a barátunk, amikor a fogyásról van szó. súly.

Mint mindig, javasoljuk a kiváló minőségű étrendet, amely gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magokat, teljes kiőrlésű gabonákat, tejtermékeket és sovány húsokat tartalmaz, mivel általában azt tapasztalja, hogy jóllakott, mielőtt túl sokat fogyasztana ezekből az ételekből. A fehérje mindennél több jelet küld az agyadnak, hogy hagyja abba az evést, mielőtt túl messzire megy. A fehérje turmixolás másik oka, hogy nagyszerű lehetőség a nap folyamán!