21 egészségügyi trend, amelyek valójában túlértékeltek

Aktív szén fogyasztása

Az aktív szén az utóbbi időben nagy hullámokat csap a közösségi médiában. Az emberek többek között fogfehérítőként, bőrmaszkként és természetes dezodorként használták a fekete, ultra nedvszívó port. És bár ez segíthet ezekben a célokban, egy felhasználást érdemes kihagynia: Eszik. A támogatók szerint néhány szénnel teli kapszula feltöltése csökkentheti az IBS-t, javíthatja a bőrt, segíthet a fogyásban, lelassíthatja az öregedést és a "méregtelenítést" - de ez nem így működik, és szörnyű, nem szándékos következményekkel járhat. "Ezen állítások egyikét sem támasztja alá hiteles tudomány" - mondja Kim Melton, RD, a Nutrition Pro Consulting tulajdonosa. "Nem kell" méregtelenítenünk "a testünket, mert van egy májunk, amely ezt megteszi helyettünk. Ráadásul a szén valójában székrekedést és/vagy hasmenést okozhat. Emellett más anyagokat is felszív a bélben, mind jót, mind rosszat, és ha gyógyszert szed, az akadályozhatja a felszívódását. " Ami véletlenül csak egyike annak a 34 dolognak, amelyet a gyógyszerészek szeretnének, ha tudna a gyógyszeréről. Ehelyett azt javasolja, hogy hagyja ki a kapszulákat, és fordítson időt és pénzt étrendjének javítására, megfelelő alvásra és testmozgásra.

Krioterápia

Tucatnyi hollywoodi A-listás torkollott online és interjúkban arról, hogy egy fagypont alatti tartályban ülnek. A krioterápia, az ultrahideg hőmérséklet bőrön történő alkalmazásának törvényes orvosi felhasználása van, de a közelmúltban lángra kap (ha) öregedésgátló és szépségápolási kezelésként. Takarítson meg magának készpénzt és borzongást - mondja David Hitt, a Ted's Pain Cream vezérigazgatója. "Noha nem új keletű, a közelmúltban nagyon divatossá vált, sok híresség próbálta ki magának" - magyarázza. "De az FDA nemrégiben figyelmeztetést adott ki a krioterápiáról, mondván, hogy állítólagos előnyeiről nincs tudományos bizonyíték, és egészségügyi kockázatokat jelenthet."

A kannabiszolaj a rák kezelésére

Bár egyes kutatások szerint a kannabiszolaj segíthet csökkenteni az ízületi gyulladás okozta fájdalmat és csökkentheti az álmatlanságot, nincs bizonyíték arra, hogy képes kezelni a rákot. "A kannabiszolaj a rákos közösség meglehetősen divatos szóvá vált, és bár a kiegészítés segíthet aludni és jobban étkezni a rákkezelés során, nem csökkenti és nem gyógyítja meg a rákot" - mondja Snehal Smart, az azbeszt The Mesothelioma Center munkatársa. com. Annak ellenére, hogy az online közösségekben izzó anekdotikus vélemények vannak, egyszerűen nem helyettesíti a hagyományos kezelési lehetőségeket - teszi hozzá. Valójában 2017 novemberében az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala figyelmeztetést adott azoknak a vállalatoknak, amelyek nem bizonyított marihuána alapú termékeket forgalmaznak rákos betegek számára kezelésként vagy gyógyításként. Újabb gyógynövény, amelyet el kell kerülni? Essiac tea. Daganatos betegek ezrei próbálják ki a teát, remélve, hogy ez segít a rákuk remissziójába kerülni, de ez sem működik - mondja Dr. Smart.

Kókuszolaj és minden, amit eszel

Töltsön napjait bármikor a közösségi médiában, és meg lesz győződve arról, hogy a kókuszolaj csodaszer. Hozzáadása italokhoz és ételekhez állítólag kiegyensúlyozza a bélbaktériumokat, gyógyítja a fertőzéseket, fokozza az immunitást, elősegíti a fogyást és egy adag egészséges zsírot biztosít. És a kókuszolaj segíthet a sminkben és a hajban is. A probléma? Az emberek túl sok mindent használnak, mondja Amy Goodson, MS, RD, táplálkozási tanácsadó Dallasban. "Az emberek elfelejtik, hogy a kókuszolaj telített zsír, és az FDA általános egészségügyi ajánlása az, hogy a telített zsírtartalmat az összes kalória legfeljebb 10% -án tartsa" - mondja. Ráadásul figyelembe kell venni a derékvonalának díját. "A kókuszolaj hozzáadása az ételhez sok kalóriát eredményez, mivel az olaj 125 kalória és 14 gramm zsír/evőkanál" - teszi hozzá. Lényeg: Egy kicsit rendben van, de ne tegye mindenre, és továbbra is figyelje az összes kalóriát.

6 óra után nincs kaja.

Az evés megszüntetése egy bizonyos idő elteltével jó stratégia lehet a fogyáshoz, különösen, ha éjszaka harapnivalóval küzd. Lehet, hogy jobban jár, ha kipróbálja ezeket a 42 egyszerű fogyókúrás tippet olyan emberektől, akik megtették. Miért? Mivel az esti étkezés nem árt neked, és a lenyugvó nap után sem emészted meg másképp az ételt - mondja Parinaz Samimi, MBA, MPH, a Sleep Train wellness szakértője. "Míg az éjféli snack ártalmas lehet az egészségére, különösen akkor, ha a gyorsételeket választja, valójában előnyös lehet, ha lefogyás előtt fogyaszt egy egészséges snacket" - magyarázza. "Jobban fog aludni teljes gyomorral, jobban szabályozhatja a vércukorszintet, és javíthatja az izomfehérje szintézisét egy tanulmány szerint."

Alszik

Az alvás az egyik leghatékonyabb tényező egészségi állapotunkban, és mindent meg kell tennie azért, hogy minőségi alvást kapjon - megfelelő mennyiségben. Nézze meg ezt a 13 titkot az éjszakai alvásorvosoktól. Csakúgy, mint a szálak és a Netflix esetében, a túl sok is nem szándékos problémákat okozhat. Sajnos a jelenlegi tendencia, amint azt Gwyneth Paltrow "tiszta alvása" felvázolja, az az, hogy túl alszik azáltal, hogy éjszakai kilenc, tíz vagy több órát céloz. "A megfelelő alváshigiéné miatt éjszaka hét-kilenc óra alvásra van szükség" - mondja Samimi. "A túlalvás tulajdonképpen az alváshiányhoz hasonló problémákhoz kapcsolódik, például az elhízáshoz, a cukorbetegséghez és a szívbetegségekhez a kutatás során. Tehát Paltrow javaslata, hogy az alvást minél hosszabbra nyújtsa, ellentétes a közönséges orvosi bölcsességgel."

Az almaecet összeszorítása a fogyás érdekében

Az almaecet az utóbbi időben nagy figyelmet kap, és néhányan fogyókúrás csodaszerként vagy a méregtelenítés egyik módjaként emlegetik. Lehet, hogy jobban tölti az idejét a fogyás ötleteinek áttanulmányozása: Sajnos nincs kutatás az almaecet bármely állításának alátámasztására - mondja Natalie Rizzo, MS, RD, a Nutrition à la Natalie-vel. Elmagyarázza, hogy az ecettel kapcsolatos tanulmányok többségét 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél végezték, és bár azt tapasztalták, hogy az ecet elősegítheti a keményítő emésztését és csökkentheti a vércukorszint-emelkedést, nem segít varázslatosan leadni a fontokat - és még nem volt elegendő kutatás annak kiderítésére, hogy vajon ezeknek az előnyöknek bármelyikét átfedik-e cukorbetegek nélkül. Ennek ellenére táplálkozási előnyei lehetnek annak, ha egy kis ecetet fröccsennek a salátára - de az almaecetben nincs semmi különös, ezért használjon bátran bármilyen fajtát - teszi hozzá. És nincs ok minden nap uncsiát önteni (nem beszélve arról, hogy ez komolyan károsíthatja a fogait!).

Étrend-kiegészítők fogyasztása az étel helyett

Ha egy tál brokkoli elfogyasztása jót tesz, akkor mennyivel jobb, ha egy font brokkolit megszárítunk és elporítunk, tablettába csomagolunk és lenyelünk? Minél több, annál jobb? Nem olyan gyorsan - például csak nézze meg a nyolc kiegészítés problémáit. Paul Salter, a Bodybuilding.com bejegyzett dietetikus és táplálkozási szerkesztője szerint: "A táplálékkiegészítők felhasználása élesen megnőtt, és a közelmúltban megjelent zöldporok és tabletták miatt sokan teljesen elhagyják a gyümölcsöket és zöldségeket" - mondja. . A probléma az, hogy elveszíti a teljes rostokban található természetes rostokat és fitokemikáliákat. Ráadásul ezeket a drága vitaminokat előfordulhat, hogy a tested nem képes felszívni ilyen mennyiségben vagy a többi étel nélkül - teszi hozzá. Végül is a természet okkal tette ezt így. Ne vegyen be tablettát, ha egészséges ételeket fogyaszthat.

HCG cseppek és injekciók

Az emberi koriongonadotropin egy olyan hormon, amely természetes módon termelődik a terhesség alatt, és kiváló munkát végez a magzat egészséges babává növekedésében. Az utóbbi időben azonban az emberek a HCG kiegészítésének súlycsökkentő előnyeit reklámozzák, általában cseppekkel vagy lövésekkel. Ez hatalmas hiba, mondja Dr. George. A HCG-t kiegészítésként jó okból szigorúan ellenőrzik: A HCG-diéta mellékhatásai lehetnek többek között puffadás, hasi fájdalom, hányinger, kiütések, látási problémák és zihálás - magyarázza. De ez lényegtelen lehet, mivel a "HCG" néven forgalmazott termékek túlnyomó többsége nem tartalmaz HCG-t, így nagyon drága kígyóolaj. Az emberek fogyhatnak a HCG diétán, de ez valószínűleg az előírt szigorú kalória-korlátozásnak köszönhető - és ez szintén rossz ötlet lehet. "A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend veszélyes lehet a CDC szerint. Az injekciós alapú étrendek, mint például a HCG, kevés vagy egyáltalán nem mutatják hosszú távú előnyöket" - teszi hozzá. Nem meggyőzött? Vegye figyelembe ezt a hét okot, amelyek miatt soha nem fog fogyni, és tartsa meg a divatos diétával .

Forró jóga

A jóga egy évszázados művészeti forma, amelyet sokan szeretnek - nem kis csoda, ha megnézzük a jóga lenyűgöző fizikai és mentális egészségügyi előnyeit. A jógázás fűtött szobában egy újabb trend, és érdemes kétszer is elgondolkodni ezen. Ez különösen igaz, ha az 50 éves magas oldalon állsz - mondja Elizabeth Trattner, holisztikus orvos, akupunktőr és a keleti orvoslás szakembere. "Szeretem a jógát a menopauza idején, de az 50 év feletti nőknél a forró jóga olyan problémákat okozhat, mint az elszakadás és az izmok meghúzása. Nagyon sok olyan nőt láttam ebben az évben, akik túlságosan megerőltették magukat a forró jógában" - magyarázza. Ez nem azt jelenti, hogy nyugdíjaznia kell a matracot! A jóga továbbra is kiváló gyakorlat minden korosztály számára. Ehelyett Trattner a yint és a helyreállító jógát, vagy a szelíd folyású jógát ajánlja. Valójában hozzáteszi, a kutatások azt találták, hogy ez a fajta szelíd jóga még a menopauza mellékhatásainak javításában is segíthet, tökéletesvé téve a változáson áteső nők számára.

Tisztít

A tisztítószerekre irányuló keresések januárban mindig megugranak, amikor az emberek módszert keresnek a testük "alaphelyzetbe állítására" és a gyors fogyásra. Ha megtisztítást fontolgat, olvassa el először. Ezek a divatos diéták legjobb esetben rövid távú megoldást jelentenek, rosszabb esetben pedig veszélyesek. A legnagyobb probléma az, hogy helytelen problémát oldanak meg - mondja Constantine George, MD, az Epitomedical főorvosa és a Vedius alapítója. "Szervei napi szinten önállóan tisztítják a testet a tisztító étrend korlátozásának segítsége nélkül, ezért a legjobb, ha engedjük, hogy teste elvégezze azt, amire felépítették, és önmagában méregtelenítsen."

Energia edzés italok

Nevezzük modern életmódunk tünetének, de túl sokan támaszkodunk az energiaitalokra, hogy végigcsináljuk a napot. Mielőtt rákerülne valamilyen energiaformátumra, tudnia kell, hogy ezek a 16 általános "egészséges" termék egyike, amelyek veszélyesek lehetnek. Ezeket a stimulánsokkal töltött italokat nem csak az elvesztett alvás pótlására használjuk, hanem a fogyás és az edzések táplálkozása reményében is átöleljük őket. De bár az étrend és a testmozgás egészséges cél, a tesztelés nélküli energiaitalok használata nem az. "A legtöbb rossz minőségű és tartalmazhat nem listázott adalékanyagokat, amelyek stimulánsok vagy nagy dózisú koffein. Ezek sok súlyos betegséghez, halálhoz és ER-látogatáshoz vezetnek" - mondja Arielle Levitan, MD, a Vous Vitamin LLC társalapítója. Ha fogyni akar és energikusnak érzi magát, próbálja ki azokat a dolgokat, amelyekről tudjuk, hogy egészségesek és hatékonyak, például a jó alvás, a testmozgás és a tiszta étrend.

Egyedi vitaminok

Manapság a hype az egész testre és igényekre szabott kiegészítőkről és vitaminokról szól. Bár ez a gyakorlatban nagyszerű ötletnek tűnhet, ritkán éri meg a magas árat, amelyet fizetni kell értük - mondja Rick McCartney, ápoló, vezérigazgató és az iRewardHealth társalapítója. "Ha valódi vitaminhiánya van, akkor együtt kell működnie az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megtalálja a legmegfelelőbb módszert ennek a problémának a kezelésére" - mondja, hozzátéve, hogy orvosa nem csak kijavíthatja a hiányt, hanem segíthet kitalálni, miért is történt és folyamatosan ellenőrizze, hogy az egészséges tartományban marad-e. Szerinte még ennél is fontosabb, hogy a kiegészítők nem szabályozottak, így ezek a cégek bármit is tehetnek a fapéptől az illegális sebességig a vitaminokban (igen, ez történt) anélkül, hogy tudnád. Tehát milyen vitaminokat vegyen be? Ha egészséges étrendet fogyaszt, akkor valószínűleg nincs szüksége rá. Takarítson meg pénzt, és költse el friss, teljes ételekre.

Ötperces edzések

Írja be ezt "ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, valószínűleg így van" McCartney szerint. "Lehet, hogy gyorsan fogyni csak napi öt perc testmozgással lehet, de ez a gyakorlat valószínűleg túl nehéz a világon élő emberek 99 százaléka számára" - mondja. Ahelyett, hogy drága felszereléseket vagy őrült, intenzív edzéseket próbálna, keressen egy módot a valóban élvezetes gyakorlásra, és építsen onnan. Párosítson mérsékelt kalória-korlátozással, és elkezd fogyni. Nem fog egyik napról a másikra, de hosszú távon sokkal könnyebb fenntartani, és közben jobban fogja érezni magát. A súlycsökkenés növekményes út, ezért tegye meg egy-egy lépéssel - mondja. Megvan-e az állásfoglalása, hogy ebben az évben megfelelő legyen Kezdje el ezt a 25 egyszerű tippet a testmozgás megkezdéséhez .

Csak természetes cukrokat használ

Ha aggódik a cukorbevitel miatt, használja ezt a nyolc lépést a cukor utáni vágyakozás leküzdésére. És ne feledje, hogy ami a kalóriákat és a táplálkozást illeti (vagy annak hiányát), az összes édesítőszer - a kék agavé sziruptól a pálma cukoron át a sima ol 'fehér cukorig - nagyjából megegyezik. "Megborzongok, amikor a" természetes cukor "kifejezést hallom, mert ez rendkívül félrevezető a fogyasztók számára" - mondja Stella Metsovas, táplálkozási szakértő, a Wild Mediterranean írója. "Nincs valódi különbség a" természetes édesítőszerekben ", például az agave-nektárban vagy az elpárolgott nádlében vagy a finomított asztali cukorban. A cukor mindig cukor lesz."

Szuper intenzív edzések

Az élet egyik legnagyobb érzése néha a végsőkig feszegetni magát, de testünket csak arra terveztük, hogy ilyen intenzív terhelést viszonylag rövid ideig kezeljen. Ami megmagyarázza, miért lehet ez a legjobb öregedésgátló edzés. Egy extrém vagy túl intenzív edzésprogram követése valóban visszaeshet, ha az Ön egészségügyi céljairól van szó - mondja David Prologo, MD, intervenciós elhízás elleni gyógyszer és fogyás szakértő. "A túl sok vagy túl intenzív testmozgás negatívan befolyásolhatja a hormonjait, károsíthatja immunrendszerét, kiszáradást okozhat, és elveszítheti az alapvető vitaminokat és tápanyagokat, ha nem elégíti ki magát eléggé" - magyarázza. Ez a negatív hatás fokozódik azoknál az embereknél, akik már kimerültek és stresszesek. "Ez az oka annak, hogy sok maratoni futó gyakrabban betegszik meg és marad hosszabb ideig, mert immunrendszere károsodik a túlzottan hosszú futások okozta krónikus stressz miatt" - teszi hozzá. "Találja meg az edzés megfelelő egyensúlyát, és tanuljon meg pótolni az elvesztett tápanyagtartalmat." Mint sok mindenben az életben, a moderálás is a legjobb.

Avokádó pirítós

Ne értsen félre: Ez a szeretett Instagram-étkezés nagyszerű forrása lehet az egészséges zsíroknak, vitaminoknak, rostoknak és fehérjéknek. És nézze meg, mi lehet a táplálkozási erőmű avokádó! A probléma, mint ilyen sok ilyen trend esetében, az, amikor a végletekig kerül. "Bármennyire is szeretem az avokádót és a pirítóst, ez a divatos reggeli könnyen hozzáadhatja a kalóriákat, mondja Dr. Prologo." Az avokádó egészséges zsír, de amikor avokádó pirítóst készít, akkor valószínűleg az egész avokádót eszi meg, ami kb. 225 kalóriát, majd hozzáadjuk a tojást, a teljes kiőrlésű pirítóst és az összes többi öntetet. Az „egészséges reggelid” több mint 500 kalóriát eredményezhet, és ez még az oldaladat sem tartalmazza. "Ehelyett azt tanácsolja, hogy ügyeljen az online élelmiszer-trendekre, és győződjön meg arról, hogy testének megfelelő döntéseket hoz.

Juice

A teljes gyümölcs és zöldség a legegészségesebb étel, amelyet fogyaszthat, és a gyümölcslevek készítésének tűnhet egy egyszerű módja annak, hogy minél többet bepakoljon az étrendbe. Sajnos a gyümölcslének nincsenek ugyanolyan előnyei, mint a teljes ételeknek, mondja Jackie Arnett Elnahar, Esq, RD, a TelaDietitian vezérigazgatója. "Nemcsak drága kipróbálni, hanem pazarló zöldségek és gyümölcsök, beleértve a zöldségek és gyümölcsök táplálkozását is" - magyarázza. "A gyümölcscentrifugálás során a rost eltávolításra kerül, és csak a gyümölcsök és zöldségek cukrai maradnak, ami megnövelheti a vércukorszintet. Szüksége van a rostokra, hogy szabályozza a cukrokat, és elősegítse a zöldségek és gyümölcsök összetett táplálkozásának emésztését. . "

A ketogén étrend

A ketogén étrendnek, amelyet gyakran "keto" -nak neveznek, sok szenvedélyes híve van, akik éhség nélküli fogyás egyik módjaként hirdetik azt. És a magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendnek megvan a maga helye - egyes egészségügyi állapotok, például az epilepszia kezelésére - mondja Rebecca Lewis, RD, a HelloFresh táplálkozási szakértője. "Lényegében az, ahogyan az emberek végül ezt a diétát használják a mainstreamben, nem más, mint a böjt, ami nem olyan étrend, amelyet nagyon sokáig fenntarthat - nem lehet örökké böjtölni" - mondja. Ráadásul a napi 40 grammnál kevesebb szénhidrátfogyasztás szigorú igényei lényegében kiküszöbölik az egészséges, de szénhidráttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket - teszi hozzá. "Szinte minden egészségügyi szakértő egyetért abban, hogy a gyümölcs és a zöldség az egészséges táplálkozás fő alkotóeleme, így elkezdheti megérteni, hogy a keto diéta miért nem hosszú távon fenntartható étrend. Nem beszélve arról, hogy a szénhidrátok szigorú korlátozása valóban vitaminhoz vezethet hiányosságok "- mondja.

Diétás tea

Az Instagram tele van hírességekkel, akik a legújabb "diétás teákat" keresik - gyógynövényes italokat, amelyek állítólag segítenek az embereknek a fogyásban. Jobban jársz, ha ragaszkodsz a rendszeres zöld teához és annak számos bizonyított egészségügyi előnyéhez, mert a diétás teáknak két fő problémája van - mondja Carrie Burrows, MD, az Egészségügyi és Fitness rendszerek részéről. Először is, ki tudja, mi van valójában ezekben a teákban? Az, hogy valami gyógynövény vagy "természetes", még nem jelenti azt, hogy nem árthat neked. Végül is a vérfű és a méreg borostyán mind természetes. Másodszor, nem működnek. "Nincs tudomány vagy bizonyíték arra, hogy ezeknek a teáknak bármilyen méregtelenítő vagy súlycsökkentő előnye lenne, és ez nem biztonságos módja a fogyásnak, ha az étkezéseket teával helyettesíti" - mondja.

A hasi zsír diéta

Senki sem szereti a közepén trükközni, így a közvetlenül a hasi zsírra irányuló étrend nagyszerű tervnek tűnhet - és ez lenne, ha működne. Az alapfeltevés azt mondja, hogy ha csökkenti a stresszt és bizonyos ételeket fogyaszt, akkor kifejezetten a közepénél fogva zsíréget. De bár a stressz minimalizálása és az egészséges ételek fogyasztása nagyszerű tipp az egészségre, mégsem képesek "észrevenni a csökkentést" - mondja Dan DeFigio, fitnesz- és táplálkozási szakértő, a Beating Sugar Addiction For Dummies című könyv szerzője. "Egyszerűen nem ehet vagy gyakorolhat egy bizonyos módszert a testzsír eltávolítására a test egy bizonyos részéről" - magyarázza. "Amikor a tested oxidálja a raktározott zsírt üzemanyagként, akkor elveszi onnan, ahova akar. Speciális gyakorlatok vagy étrend-tervek nem célozhatják a zsírvesztést egy adott területről. Hízhatsz vagy karcsúbb lehet, de nem tudod eldönteni, hol. "

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.