13 látszólag ártalmatlannak tűnő "egészségügyi hack", amelyre vigyázni kell

Egészségéről való gondoskodás minden napi rutin normális részének tűnhet, mivel elegendő mennyiségű víz ivása, rendszeres gyümölcs- és zöldségfogyasztás, valamint a multivitamin bevitele mind megszokott feladat, amelyet mindannyian rendszeresen követünk. Fontos azonban megjegyezni, hogy rengeteg ártalmatlannak tűnő egészségügyi hack létezik, amelyek valójában meglehetősen károsak lehetnek az egészségünkre, mivel a táplálkozási szakértők szerint a szokások, például a diétás szódavíz fogyasztása, a túl sok kiegészítő fogyasztása és az étkezés elhagyása, ártatlan, de valójában negatív hatással lehet egészségünkre, ha nem vigyáz.

egészségügyi

Annak eldöntésére, hogy mely más egészségügyi hackeket akarja szorosan figyelemmel kísérni, dietetikusokkal és táplálkozási szakemberekkel beszélgettünk a témáról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy felhagy a káros egészségügyi szokásokkal, mielőtt azok pusztítást végeznének a testén. Az alábbiakban bemutatunk néhány dolgot, amelyen ajánlott a fülek megtartása.

Akkor használ almaecetet, ha gyomorproblémái vannak.

"Az almaecet még a 80-as években nagyon forró volt, és ma ismét hatalmas újjáéledést látok benne, ésszerűtlen egészségügyi állításokkal" - mondta Dr. Elizabeth Trattner táplálkozási szakember. Ha olyan gyomor-bélrendszeri betegségekben szenved, mint a Crohn és az IBS, Dr. Trattner azt javasolta, hogy távolítsa el az ecetet, mivel elmagyarázta, hogy ez nem FODMAP-barát a gyomor-bélrendszeri problémákra, és több cukrot okozhat a bél lumenében, ami ezért, súlyosbíthatják az alsó bél rendellenességeit.

Túl sok étrend-kiegészítőt szed ahelyett, hogy valódi ételt fogyasztana.

"Nagy a tendencia, hogy az orvosok kiegészítõ sorokat hoznak létre a wellness és az egészség elõsegítése érdekében az étrend kiegészítése és a por helyett az igazi étel helyett" - mondta Sharon Brown, klinikai táplálkozási szakember, GAPS minõsítéssel rendelkezõ orvos és a Bonafide Provisions vezérigazgatója. Nem javasolhatja a wellness útjának kiegészítését, javasolta, mivel testünket úgy tervezték, hogy valódi ételekkel táplálják és táplálják.

Zöld teát vagy kávét iszik közvetlenül étkezés után.

"A zöld tea erős antioxidáns, és remek felmelegedő ital, amelyet számos egészségügyi előnnyel élvezhetünk" - mondta Jenni Bourque és Mirna Sharafeddine, a Naughty Nutrition mögött bejegyzett holisztikus táplálkozási szakemberek. Azt javasolják azonban, hogy a zöld tea (fekete tea és kávé is) fogyasztása étkezés után befolyásolhatja a vas felszívódását, vagyis ha vashiánya van, érdemes elhagynia meleg koffeintartalmú italát, és étkezés után két órával elfogyasztani.

Érdemes megjegyezni, hogy további kutatásokra van szükség ezen a területen.

Túl gyakran nassol.

"Gyakran arra ösztönöznek minket, hogy uzsonnázzunk, mivel a" kis étkezés napi két-három harapnivalóval "volt a legjobb tanács, amelyet kaphattunk, amíg a tanulmányok meg nem kezdték, hogy ez a legtöbbünk számára nem biztos, hogy optimális" - tette hozzá Bourque és Sharafeddine. Míg a kis étkezés és a nassolás mindenki számára előnyös lehet, akinek emésztési problémái vannak, Bourque és Sharafeddine szerint a túl gyakori étkezés súlyosbíthatja a már meglévő vércukor-egyensúlyhiányt.

Túl sok joghurtot eszel.

"A joghurt közel sem olyan egészséges, mint amennyire elhitették veled" - mondta Kimberly Snyder, a "The Beauty Detox" és a "Radical Beauty", a Deepak Chopra társírójának táplálkozási szakértője és a New York Times bestseller szerzője. Sok joghurtot sok tonna cukorral édesítenek, mesterséges ízűek és színűek - javasolta. Ahhoz, hogy élvezhesse az egészséges joghurtcserét, amely nem okoz szívfájdalmat, Snyder azt javasolta, hogy próbáljon inkább alacsony cukortartalmú kókuszdió joghurtot.

Diétás szódát iszol az igazi helyett.

"Bár igaz, hogy a diétás szódában nincsenek kalóriák, mégis sok más problémája van" - magyarázta Snyder az INSIDER-nek. A diétás szódával kapcsolatos sok probléma között vannak olyan mesterséges édesítőszerek, amelyek hatással lehetnek a testsúlyára és az agyára.

„Egészséges” táplálkozási bárokat eszel.

"A power rudak alapvetően dúsított cukorkák, amelyeket egészségesként forgalmaznak újra" - javasolta Lyuda Bouzinova, a Mission Lean társalapítója és az ACE által tanúsított fitnesz-táplálkozási szakember. Ha szökésben van, és tényleg nincs ideje leülni és enni, Bouzinova azt javasolta, hogy inkább egy banánt és egy marék diót ragadjon meg, mivel szerinte jobb egész, egy összetevőt tartalmazó ételeket fogyasztani.

Halat eszik a nap minden étkezéséhez.

Bouzinova szerint a hal valóban sovány fehérjeforrás, de túl sok fogyasztása veszélyeztetheti a higanymérgezést. Ennek megakadályozása érdekében azt javasolta, hogy a halbevitelét heti 3-5 adagban tartsa.

Átugrja az alvást az edzésig.

"A jó edzés érdekében a testét pihentetni kell" - mondta Bouzinova az INSIDER-nek. Ha nem alszik eleget az edzés előtt, akkor valószínűbb, hogy sérülést szenved - mondta. Ön is lassúnak fogja érezni magát - tette hozzá -, és fájdalmasan kell áthúznia magát az edzésen, anélkül, hogy 100% -ot tudna kapni az előnyökből.

Túl sokat edz.

"Azt gondolhatja, hogy a jobb dolog jobb, de a testgyakorlással túlzásba esni teljesen lehetséges" - mondta Rania Batayn eh, táplálkozási szakértő, MPH és a "The One One One Diet: The Simple 1: 1: 1 Formula for Fast and Sustain" bestseller szerzője. Fogyás ." A túl sok testmozgás sérüléseket (túlzott sérüléseket, például stressztöréseket vagy izomhúzódást) és kimerültséget is eredményezhet - tette hozzá.

Kihagyja az étkezéseket.

"Az étkezés ide-oda hagyása valószínűleg nem lesz nagy hatással egészségi állapotára, mindaddig, amíg a hátralévő időben viszonylag egészségesen étkezik" - mondta Batayneh az INSIDER-nek. Ugyanakkor azt mondta, hogy az étkezések folyamatos kihagyása alacsonyabb termelékenységet és kevésbé intenzív edzéseket eredményezhet.

Ön cukorpótlókra támaszkodik.

Batayneh szerint van néhány aggály, hogy a mesterséges édesítőszerek megzavarják éhségünket és jóllakottságunkat, és ezáltal az egyének végül több kalóriát fogyaszthatnak. A mesterséges édesítőszer használatának csökkentése érdekében javasolta a tényleges cukor vagy méz mérsékelt fogyasztását.

Alternatív allergén ételeket eszel, és még csak nem is allergiás.

"Néhány ember megszünteti az élelmiszercsoportokat, például a tejterméket vagy a glutént, és áttér az alternatívákra - még akkor is, ha nem allergiásak" - mondta Jessica DeLuise, az MHS, PAC és az Eat Your Way to Wellness, LLC alapítója. DeLuise kifejtette, hogy nagyon fontos nagyon óvatosnak lenni ezen alternatív lehetőségek iránt, mivel bár egészségesebbnek tűnhetnek, gyakran tartalmazhatnak hozzáadott cukrot, aromákat vagy feldolgozott összetevőket.