11 egészséges étkezési tipp hírességektől, amelyek nem trükkök

A INSIDER összefoglalása:

A hollywoodi diéták arról híresek, hogy tele vannak trükkökkel és rossz tanácsokkal.
Az INSIDER összegyűjtötte a hírességek megfelelő táplálkozási tanácsainak listáját, táplálkozási szakemberek támogatásával.
Chrissy Teigen egyebek mellett fehérjével töltött tojásos reggelivel kezdi a napját.

Hollywood nem éppen arról ismert, hogy alapos étrendi tanácsokat adott-e ki. Az Instagram-barát méregtelenítő diétáktól a bébiételek fogyasztásáig a hírességek által támogatott diéták a bizarrától a veszélyesig terjednek.

Az INSIDER összegyűjtötte a legjobb étrendi tanácsokat, amelyekre a hírességek esküsznek, Chrissy Teigen reggeli tojásszeretetétől kezdve Heidi Klum tanácsáig, hogy ne fosztja meg magát a csalástól.

Több táplálkozási szakemberrel beszélgettünk, akik 11 hollywoodi étrend-tippet fogalmaztak meg, amelyeket érdemes követni.

Nicole Scherzinger: Csak a nap bizonyos óráiban harapnivalót kínál

A figyelmes nassolás a nap bizonyos szakaszaiban nemcsak az éhségérzetet képes megfékezni, de délutáni felvételként is segíthet. "

Amint azt a legtöbb elfoglalt, menet közbeni híresség meg fogja tudni, van optimális idő a nassolásra. "- mondta Frida Harju, a Lifesum svéd egészségügyi alkalmazás táplálkozási szakértője az INSIDER-nek." A délutáni fehérjetartalmú snack megragadásának legjobb ideje 3 és 4 között van. délután A fehérje enni ebben a napszakban fokozza az anyagcserét és csökkenti a vércukorszintet. "

Nicole Scherzinger, a Pussycat Dolls volt énekese délután egészséges gyümölcsöket falatozik.

Chrissy Teigen: Reggelire mindig legyen tojás

"Minden nap tojásom kell" - mondta Chrissy Teigen, modell, anya és szakácskönyv szerző a Delishnek. "Szeretem a gazda reggelijét: két túl könnyű tojás, pulykaszalonna vagy sertéskolbász, szeletelt avokádó és grillezett paradicsom."

"Ahhoz, hogy az energiaszintet ebédig tartsa, fel kell tölteni a jó fehérjét" - ért egyet Harju. "Az egyszerű szénhidrátok, mint például a kenyér, gyorsan égnek, amitől letargikusnak és fáradtnak érzed magad, amikor a cukorszinted ennek következtében csökken."

Katy Perry: Legyen egyszerű az étkezésed

Az énekes, Katy Perry csak egyike a hollywoodi elitnek, aki betartotta az Öt Faktor diétát, az étkezési tervet, amely öt kulcsfontosságú élelmiszercsoport öt alkotóelemből álló ételeire összpontosít. Az egész egyszerűségre vezethető vissza.

"Bár diétás hóbortnak tűnhet, a tányéron a különböző ízek számának minimális szinten tartása elősegítheti a kevesebbet" - mondta Harju. "Amikor egy új ízt ad az étkezéshez, az megújítja az étvágyat, és így többet eszik. Mint a bolognai spagetti - ha parmezán sajtot ad hozzá, ez az étel sokkal érdekesebbé válik."

Heidi Klum: Ne vonja el magától a sóvárgást

Még a Victoria's Secret modelljei is vágyakoznak. Heidi Klum a múltban szókimondó volt nem túl bűnös öröméről: a Big Mac-ekről. Még azt is elismerte, hogy a divathét alatt gyorséttermet ragadott!

"Ha engedi magának, hogy (felelősen) belemerüljön egy vágyba, akkor előnyös lehet a diéta
a későbbi nagyobb mértékű falatozás megakadályozása "- mondta Grace Derocha, a michigani Blue Cross Blue Shield bejegyzett dietetikusa és wellnessedzője." Ez azonban csúszós pálya, ezért az embereknek figyelniük kell arra, hogyan elégítik ki vágyaikat [. ] Kerülje az esztelen étkezést, amely általában túlzott fogyasztást okoz. "

Jessica Biel: Egyél több kisebb ételt a nap folyamán

Jessica Biel színésznő korábban a három órás étrend előnyeit reklámozta, és bár trükkösnek tűnhet, a terv mögött egy régi koncepció áll: három nagyobb étkezés helyett sok kisebb ételt egyél egész nap. "

Több kis étel vagy harapnivaló elosztása a nap folyamán arra ösztönzi az embereket, hogy legyenek figyelmesek az adagok nagyságára "- mondta Derocha." Ez az előre gondolkodás és az időzítés megfelelően elhelyezi az embereket a vezetőülésen, amit fogyasztanak. "

Christina Aguilera: Szín szerint egyél

Bár az étkezési tervek, mint a 7 napos színes étrend (amelyre Aguilera esküszik) vagy a "Lila ételek" diéta nevetségesnek hangzik, valójában lehet némi igazság a színes étkezésben. A "szivárvány fogyasztása" különféle zöldségek és kevesebb "fehér étel" fogyasztását jelenti.

"A színes étkezés egyik egészséges módja a fehér szénhidráttartalmú élelmiszerek, mint például, megszüntetése vagy kivágása
fehér rizs és kenyér, és helyettesíti őket teljes kiőrlésű változatokkal.

Adriana Lima: Próbálja ki a keto/alacsony szénhidráttartalmú étrendet

A keto diéták (rendkívül alacsony szénhidráttartalmú) egyre népszerűbbek olyan hírességek körében, mint Adriana Lima modell. A keto diéták lehetővé teszik a testének, hogy "ketózis" állapotba kerüljön, amelynek során a test energiáját teljes egészében a zsírból nyeri.

"A legnagyobb tényező, amelyet figyelembe kell venni, a fenntarthatóság" - mondta Paul Salter dietetikus és a Bodybuilding.com munkatársa az INSIDER-nek. "Ahhoz, hogy valóban betartsa az igazi keto diétát, csak körülbelül 5% szénhidrátot kell bevinnie, ami szinte lehetetlen, hacsak nem figyel arra, hogy szó szerint mindent beleadjon a testébe. Ha valóban betartja a ketót, hihetetlen mennyiségű energia."

Drew Barrymore: Termelje meg saját ételeit

Drew Barrymore-nak veteményeskertje van, ahol sárgarépát, paradicsomot, paprikát, céklát és zöldséget művel.

"A saját ételek termesztése inspirációt ad otthoni ételek elkészítéséhez" - mondta Derocha. "Emellett több hozzáférést biztosít a biotermékek lehetőségeihez, szemben az áruházból történő vásárlással. Az otthoni ételek elkészítésével az ember a vezetőülésbe kerül, így egészségesebb ételeket és elkészítési módszereket kínálhat, különösen a kinti étkezéshez képest."

Kim Kardashian: Tartsa magát szuperhidratált

Lehet, hogy szélsőséges egy IV-hez kötni magát, hogy uber-hidratáltnak és felfrissültnek tűnjön, de Kim Kardashian rábukkant az egészség egyik legfontosabb építőelemére: sok vizet iszik, ami szintén hosszabb ideig érezheti magát teljesebbnek.

"A gyomor azonnali visszajelzést tud adni a környezete alapján, hogy befolyásolja, hogy az éhség vagy a jóllakottság jeleit küldik-e ki a testen" - mondta Salter. "A nap folyamán rengeteg vizet iszogatva, különösen 12-16 uncia adagokat rövid időtartam alatt, serkentheti ezeket a jóllakottsági jeleket a nulla kalória rovására."

Jennifer Aniston: Tartsa be a teljes ételek étrendjét

Jennifer Aniston étrendje elsősorban teljes ételekből áll, például "gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, olyan dolgok, amelyek nem feltétlenül vannak csomagban" - mondta a WTOP Rádiónak.

"Úgy gondolom, hogy az étrend trendjei között a legnagyobb közös jellemző a teljes élelmiszerekre való összpontosítás, ahelyett, hogy túlzottan támaszkodnánk a gyorsételekre" - mondta Salter. "Ha a divatos étrend nem teljes ételeken alapul, akkor megkérdőjelezem, hogy tudományosan megalapozott-e."

Emily Ratajkowski: Egyél több fehérjét

"Tudod, húsevő vagyok" - mondta Ratajkowski egy friss interjúban az Elle-nek. "Nagyon szeretek húst enni. Vasra vágyom, így határozottan nem vagyok az a fajta ember, akit talál salátát enni."

Derocha egyetért ezzel a diétával. "A fehérje és a zsír hosszabb ideig emészthető (és több kalóriát használ fel), mint a szénhidrát, vagyis hosszabb ideig elégedettek maradnak" - mondta Derocha. "Az anyagcseréd fehérjében gazdag ételekkel történő elindítása segít hosszabb ideig fenntartani az energiát, és javítja az étvágyat szabályozó hormonok szintjét, hogy csökkentse a vágyakat a nap későbbi részében."