A fogyókúra költségei

Dietetikus, Juliette Kellow BSc RD

Mit tenne 25 000 fonttal? Vásároljon drága új autót, csobbanjon sok egzotikus ünnepen, fizesse ki jelzálogköltségének egy részét?

Hatalmas pénz, amiről a legtöbben csak álmodozhatunk. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azonban a brit nők ezt a megdöbbentő összeget egy élet során diétákra fordíthatják.

Lehet, hogy ez megvalósíthatatlannak hangzik, de az edzőtermek és a fogyókúrás klubok tagsága, új edzőeszközök és ruhák vásárlása, befektetések diétás könyvekbe és magazinokba, valamint az egészségesebb összetevők, speciális diétás ételek és kiegészítők heti boltjának további költségei összeadódnak.

Az Engage Mutual - egy pénzügyi szolgáltató társaság - által végzett tanulmányban 3000 nő vett részt, és kiderült, hogy átlagosan a következő költségeket szenvedték el minden alkalommal, amikor diétát kezdtek:

Tételköltség

Egészségesebb étel	43,16 font
„Diétás” ételek	27,41 font
Edzőterem tagság	18,90 font
Edzőeszközök	18,98 font
Testruházat	17,27 font
Gyakorolja a lábbelit	19,11 font
Magazinok és könyvek	6,06 font
Karcsúsító klubok	10,86 font
Teljes	161,75 font

A tanulmány megállapította, hogy a legtöbb nő évente három diétát kezdett el - ez évi 485,25 font kiadást jelent. És ha ezt az éves mintát 18 és 70 éves kor között megismétlik, ez az élet során 25 233 fontot tesz ki!

Ennek azonban nem feltétlenül így kell lennie - nézze meg a Skinny on a Skinny Budget Kit című kiadványt, amely tartalmazza a költségvetési étrend-tervünket, amely segít elveszteni egy fél követ finomabb ételekkel, heti 25 font alatt.

Tehát miért választunk ki ilyen megdöbbentő összegeket - és erre valóban szükség van? Megnézzük, hová kerülhet a pénze, és megmutatjuk, hogyan lehet pénztárcájában tartani, miközben továbbra is áthelyezi ezeket a felesleges fontokat ...

Költséges kalória 1: A heti bolt

Általában azt gondolják, hogy a diéta megkezdése kevesebbet eszik, ami viszont csökkenti a költségeket, mivel kevesebb ételt vásárol. De a valóság gyakran más. A szakértők egyetértenek abban, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás a fogyás legjobb módja, és sok esetben ez azt jelentheti, hogy többet - és nem kevesebbet - költenek a heti boltra.

A fehérjében gazdag ételek, mint a sovány hús, csirke, pulyka, hal és csökkentett zsírtartalmú sajt, amelyeket a táplálkozási szakértők szerint minden étkezéskor meg kell ennünk a jóllakottság javítása érdekében, drágák. Hasonlóképpen, a gyümölcs és a zöldség általában drágább, mint a zsíros és cukros snackek, mint például a chips és a keksz - például egy szupermarket saját márkájú, hat darabos csomagjának ára kb. 17p. Ezzel szemben egy alma 30 p körül van. Hasonlóképpen, egy csomag szupermarket saját márkájú keksze - nagyjából napi három keksz egy héten keresztül - körülbelül 1,25 fontba kerül, míg hét szupermarket saját márkájú, zsírmentes joghurt edénye 2,87 font.

Ezenkívül sok karcsúsítónak könnyebb támaszkodnia a csökkentett zsírtartalmú készételekre, amelyek kényelmesen kalóriatartalmúak, és ezek általában 2-3 fontba kerülnek - sokkal többet, mint például egy kabátkrumpli sült babgal és saláta, ami csak 95p.

Sokunk számára a fogyókúrás terv megkezdése egyet jelent a fogyókúrával társított élelmiszerek felhalmozásával, amelyek közül sokat általában nem eszünk, sőt nem is nagyon szeretünk - egészséges gabonapelyhek, túlzott mennyiségű zacskós saláta (ez elkerülhetetlenül a kukába kerül), túró, zsírmentes természetes joghurt, korpás gabonafélék, mesterséges édesítőszerek és rengeteg diétás ital. Ugyancsak hajlamos arra, hogy hirtelen elkezdjen vásárolni alacsony zsírtartalmú „csemegéket”, például süteményeket, chipseket és pudingokat, amelyeket általában nem eszünk meg, de mivel „fogyókúrázunk”, úgy gondoljuk, hogy hiányt érezhetünk, ha nincs elérhetőek.

Pozitívum, hogy a saját csomagolt ebéd elkészítése, kevesebb elvitel és kevesebb vacsora elfogyasztása jelentősen csökkentheti a kalóriákat, de nagy mennyiségű pénzt is megtakaríthat - és ez könnyen ellensúlyozhatja a heti bolt árának emelkedését, sőt, akár nyereséget hagyni!

Költségvetést verő egészséges tippek

Készítsen heti menüt az ételekből és harapnivalókból, amelyeket élvez, és amelyeket valóban szeretne enni (a Kalória-, Carb- és Zsírbiblia ezt megkönnyíti), majd készítsen bevásárló listát, amely tartalmazza az összes ételhez szükséges összetevőt. Ha segítségre van szüksége a menük összeállításához, nézze meg a WLR költségvetési étrendjét.
Hozza ki a legtöbbet a szupermarketek „economy”, „value” vagy „budget” márkáiból, amelyek ma már olyan egészséges ételeket tartalmaznak, mint a burgonya, a friss és konzerv zöldségek és gyümölcsök, bab, teljes kiőrlésű kenyér, tej, narancslé, csirke, tészta és rizs - ezek még olcsóbbak, mint a szupermarketek sajátmárkás márkái.
Keressen különleges ajánlatokat, például „vásároljon egyet, kapjon ingyen”, „féláron” vagy „25 százalék extra” ajánlatokat az egészséges összetevőkről.
Ellenőrizze a csomagoláson a „felhasználhatósági idő” dátumokat, különös tekintettel a salátára, gyümölcsre, zöldségre, tojásra, tejre, joghurtokra és húsra, és csak akkor vásárolja meg őket, ha biztos lehet benne, hogy meg tudja fogyasztani őket, miközben még mindig a legjobbak.
Vásároljon gyümölcsöt és zöldséget a helyi piacról vagy zöldségesektől. Gyakran olcsóbbak, mint a szupermarketek, különösen, ha a nap végén jársz. Ha nem tudja kiválasztani a saját gyümölcsét és zöldségét, ellenőrizze a zsákban lévő termékek minőségét, mielőtt elhagyná az árusítóhelyet, így felcserélheti azokat a termékeket, amelyek túl vannak a legjobbon.
Pénzt takaríthat meg azáltal, hogy szezonban gyümölcsöt és zöldséget vásárol. Szeptemberben garantáltan kedvező áron kaphatja meg a butternut tököt, a füge, a körte, a szilva, a sütőtök, a káposzta, a póréhagyma, az alma, a padlizsán, a cékla, a sárgarépa, a cikória, az édeskömény, a csemegekukorica és a vízitorma.
Ahelyett, hogy mindig húst, baromfit vagy halat választana, tervezzen olyan ételeket, amelyek olcsóbb fehérjeforrásokat tartalmaznak, például tojást, babot és lencsét.
Ne támaszkodjon drága készételekre. Ehelyett állítson össze egy listát a gyors, egészséges és kényelmes ételekről, amelyeket saját maga készíthet, például egy kabátkrumplit tonhalral és csemegekukoricával, tésztát zöldséges mártással vagy akár rántottát teljes kiőrlésű pirítóson.
Vásároljon zöldséget, amire fel kell készülnie. A hámozott burgonya, a levágott zöldbab vagy a szeletelt gomba jó időt takaríthat meg, de sokkal többe kerülnek.
Használjon ár-összehasonlító webhelyet az egészségesebb és olcsóbb döntések meghozatalához. Próbálja ki a www.mysupermarket.co.uk oldalt

Miért ne nézhetné meg a Slash Your Week Spend cikkünket, ahol további költségvetési szempontból hasznos tippeket találhat.

Költséges kalória 2: A drága étrend

Lehet, hogy nem meglepő felfedezni, hogy a divatos étrendből származó heti menük általában többe kerülnek, mint a szokásos heti menü. De mennyivel?

Néhány évvel ezelőtt az amerikai médiaóriás, a Forbes megvizsgálta 10 népszerű étrend heti menüinek költségeit, köztük Jenny Craig, Atkins, Súlyfigyelők, a zóna, a South Beach és a Slimfast, és megállapította, hogy átlagosan az ételek szükségesek egy heti menü elkészítéséhez személy 86 dollárba került - körülbelül 55 font a mai árfolyamon.

A Jenny Craig diétákat sújtotta a legsúlyosabban, ahol egy hét étele, beleértve a készételeket és snackeket, több mint 88 fontba került.

Megállapítást nyert, hogy egy hét az Atkins-diétán 65 fontba került, ami talán nem meglepő, amikor az egyik ebéd receptje homárfarkat tartalmazott! Még a Súlyfigyelők heti menüje is drága, heti 62 font volt - a klubtagok számára pedig a csatlakozási és a heti díjakon felül.

Magának az ételnek a költségéhez hozzáadva számos divatos étrend kiegészítőket is ajánl, amelyek kompenzálják az étrend által biztosított tápanyaghiányt. Ráadásul általában megkapja az ajánlott étkezési tervekkel járó könyv költségeit.

Szerencsére a WLR kidolgozott egy tervet, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot heti 25 fontnál kevesebbért, nézze meg finom 4 hetes költségvetési étrendünket .

Az étkezést helyettesítő termékek is drágák lehetnek. Például két kész üveg Slimfast turmix (az ajánlott mennyiség egy napra) 3,18 font vagy több mint 22 font egy hétre - és akkor is figyelembe kell venni az egészséges étkezés és három harapnivaló költségét minden nap is.

A valóságban azonban a táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy a magasabb árcím ellenére a népszerű diéták valószínűleg nem lesznek hatékonyabbak ezen fontok megváltoztatásában, mint egy egészséges, kiegyensúlyozott, csökkentett kalóriatartalmú étrend. Minden étrend - legyen az Slimfast, Atkins vagy Súlyfigyelő - ugyanazon az elven működik: korlátozzák a kalóriákat, arra kényszerítve a testünket, hogy felhasználják zsírraktáraikat, hogy elegendő energiát biztosítsanak számukra a megfelelő működéshez.

Ezért az alacsony kalóriatartalmú étrend megalkotása, amely magában foglalja azokat az ételeket, amelyeket élvez, és amelyeket könnyedén megengedhet magának, a fogyás egyik leghatékonyabb módja. A WLR Get Skinny on a Skinny Kit kit megmutatja, hogy csak 9,99 fontért.

Eközben, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor nem kell vitamint és/vagy ásványi anyagokat fogyasztania. Ráadásul, ha rajong az étkezési pótlási tervekért, könnyedén létrehozhatja sajátjait a költségek töredékével, ha nagy tételeket készít házi levesből, babból, lencséből vagy sovány tejből, friss gyümölcsből és joghurtból készült turmixokkal.

Minél korlátozottabb a diéta, annál valószínűbb, hogy károsítja az egészségét és a banki egyenlegét. A Brit Dietetikus Szövetség szerint a következők mind a faddy diéta jelei:

Az élelmiszerek, pl. A grapefruit varázslatos zsírégető hatásait ajánlja

Elősegíti egy egész élelmiszercsoport elkerülését vagy súlyos korlátozását, például szénhidráttartalmú ételeket vagy tejtermékeket (és nagy adag vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket javasol helyettesítésként)

Elsősorban egyféle étel, például káposztaleves vagy tojás fogyasztását segíti elő

Könnyű, gyors fogyást javasol (több mint 2 font hetente)

Az ételeket csak bizonyos kombinációkban javasolja fogyasztani

Azt állítja, hogy "túl jól szól, hogy igaz legyen"

Csak az ön megjelenésére koncentrál, nem pedig az egészségügyi előnyökre

Költséges kalória 3: A banki edzés

A Sainsbury's Bank szerint az éves tornaterem átlagos tagsága 372 fontba kerül. De ha lefogyunk, nem csak tornaterem tagsággal küzdünk. Sokan olyan eszközökbe fektetünk, amelyek lehetővé teszik az otthoni testmozgást, az alacsonyabb árú termékektől kezdve, például fitnesz DVD-k, ellenállási sávok és ugrókötelek, egészen közepes árú felszerelésekig, mint néma harangok, mini trambulinok és stabilitási golyók, egészen drága felszerelésekig, például testmozgásig. kerékpárok, evezőgépek és léptető gépek. Ezután felmerülnek az új trénerek és ruhák, valamint a felügyeleti eszközök, például a pulzusmérők és a lépésszámlálók kiegészítő költségei. Összességében elmondható, hogy az összeg, amelyet arra fordítunk, hogy megpróbáljuk javítani fitneszünket, gyorsan összeadódhat.

A valóságban azonban nagyon könnyű ingyen fitt lenni. Például a gyaloglás, a futás és a kerékpározás (feltételezve, hogy van kerékpárja) semmibe sem kerül. Ami a fitnesz divatot illeti, bár érdemes egy tisztességes edzőcipőre, nadrágra vagy sportruházatra pólóval és polárral csobbanni.

Eközben, ha rendelkezik DVD-lejátszóval és tagja egy könyvtárnak, kölcsönözhet fitnesz-DVD-ket. Akár a salsa, akár a jóga, az aerobik, a gyalogos séta, a balett, a harcművészetek vagy a pilates kedveli, talál egy DVD-t, amely segít abban - és nem kell fizetnie semmit. A fitnesz videók és DVD-k barátaival való cseréje szintén nagyszerű módja annak, hogy elveszítsük a fontokat a deréktól, de a pénztárcánktól ne. És ha van PlayStation, Wii vagy Xbox, akkor több tucat fitnesz játék áll rendelkezésre, amelyeket ismét gyakran kölcsönözhet könyvtárakból.

Nézzen meg ingyenes edzésterveket az interneten is, majd hozzon létre egy mini edzőtermet a saját otthonában - használja a lépcsőket lépcsőként, a fürdő szélét pedig tricepszes mártásokhoz és kannákhoz vagy üveg vízhez.

Végül, ha a lábenergiát használja a mindennapos ingázáshoz, akkor könnyebbé válhat és pénzt takaríthat meg a tömegközlekedés benzin- vagy viteldíjain. Valójában 30 perc alatt csak 35 kalóriát éget el buszban, autóban, metróban vagy vonaton ülve, szemben a gyors séta 140 kalóriájával és a ciklus 280 kalóriájával.

És ha még mindig szívesen csatlakozna egy edzőterembe, számos módon csökkentheti a költségeket ...

Nézze meg a környék összes edzőtermét. A tornaterem ára jelentősen változhat, így tegye meg a házi feladatait is. Ha ismeri az egyes tornateremek tagságának költségeit, akkor az Ön által kiválasztott áron tárgyalhat az árról.
Nézze meg, mit kínál a helyi szabadidőközpont - sokan különböző típusú tagságot kínálnak, és ezek sokkal olcsóbbak lehetnek, mint a privát edzőtermek.
Próbálja ki vásárlás előtt - néhány edzőterem kínál napijegyet vagy próba tagságot, amely lehetővé teszi a berendezések kipróbálását és a létesítmények használatát.
Regisztráljon csúcsidőn kívüli tagságra - a legtöbb edzőterem olcsóbb tarifát kínál, ha csúcsidőn kívül is tud menni.

Ingyenes tevékenységek kipróbálásra…

A tevékenység kalóriái 30 perc alatt elégettek

Mérsékelt tempóban járás	120
Gyors tempóban jár	140
Kocogás	250
Frizbi	125
Denevér és labda	140
Futás és üldözés a gyerekekkel	140
Táncszőnyeg	210
Futball	280
Swingball	280
Kerékpározás, könnyű erőfeszítés	210
Kerékpározás, mérsékelt erőfeszítés	280
Kerékpározás, erőteljes erőfeszítés	350

Költséges kalória 4: A támogatás ára

A karcsúsító klubokhoz, az online klubokhoz való csatlakozás vagy a „diétás” magazinok megvásárlása gyorsan bedobhatja banki egyenlegét. De ezek az erőforrások fontosak lehetnek a támogatás nyújtásában, új recept- és étkezési ötletek megadásában, valamint a motiváció fenntartásában. Ennek eredményeként ahelyett, hogy egyszerűen elengedné őket többletköltségként, érdemes elvégezni a házi feladatokat és vásárolni, hátha van olyan támogató hálózat, amely megfelel Önnek és belefér a költségvetésébe. A karcsúsító klubok - mind azok, amelyekben hetente találkoznak, mind az online szolgáltatások - óriási mértékben változhatnak az árban, ezért töltsön időt azzal, hogy kutassa a költségeket és azt, hogy valójában mit kap a pénzéért. Egyesek ingyenes próbaverziót is kínálnak, így vásárlás előtt kipróbálhatja. Ismerje meg, mi a lemondási szabályzat - és hogy regisztrálnia kell-e egy minimális időskálára. A magazinoknál, bár általában sokkal olcsóbb az éves előfizetés megvásárlása, ha nem biztos abban, hogy egy egész évre szeretné-e a magazint, akkor ragaszkodjon a havi vásárlásokhoz.

Gondos kutatással és tervezéssel formálódhat egy vagyon kiadása nélkül - rengeteg fontot hagyva a pénztárcájában, nem pedig a dereka körül!

Hogyan segíthet a WLR

Költségvetéssel egészséges táplálkozás könnyű a WLR használatával. Nézze meg, mennyit spórolhatna a zsebében és a mérlegen - adjon hozzá étrend-étkezési tervet a WLR Élelmiszernaplójához, és nézze meg, pontosan mit eszik. Akár nyomtatható bevásárló listákat is létrehozhat. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.