Hogyan lehet elveszíteni a belső combzsírt (plusz mit ne tegyünk)

Utolsó frissítés: 2020. MÁJUS 21, 22:01

Hogyan lehet megszabadulni a comb belső zsírjától - attól a makacs kis területtől, amely látszólag ragaszkodik, bármit is csinál?

Tudom, hogy a belső comb sok nő (köztük én is) problémás területe, és a karcsúsítás szempontjából nagyon kihívást jelentő rész, ezért döntöttem úgy, hogy külön posztot készítek róla.

Sokan mondtátok nekem, hogy a korábban elvégzett edzések csak rontottak a dolgokon, és a combok nagyobbak lettek ahelyett, hogy kisebbek lennének.

Az igazság az, hogy sok félreinformáció van a comb belső zsírjának elvesztésének helyes módjáról, ideértve az edzőtermi gépi gyakorlatokat is, amelyek „a comb belső legjobb edzései”.

Sajnos ezek a gyakorlatok nem igazán működnek, mivel nem lehet észrevenni a zsír csökkentését.

Pár évbe telt, mire rájöttem a lábak karcsúsításának legjobb módjaira, és különösen arra, hogyan lehet megszabadulni a comb belső zsírjától.

Ebben a blogbejegyzésben elmagyarázom, hogyan lehet elveszíteni a karcsú belső combokat és karcsúbbá válni, és melyek azok a leggyakoribb hibák, amelyeket érdemes elkerülni, amikor megpróbál megszabadulni a comb belső zsírjától.

MI PONTOSAN OTTHATJA A BELSŐ MAGAT ZSÍRAT?

Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a test elkezdi tárolni ezeket a felesleges kalóriákat zsír formájában.

És nem igazán tudjuk megválasztani, hol tárolja testünk ezt a zsírt; ezt főleg a genetika, a nem és a testtípusunk határozza meg.

A legtöbb nő a felesleges testzsírt a belső combjában, a csípőjében és az alsó hasában tárolja, és ez szorosan összefügg a testtípussal.

Beszéljünk még egy kicsit a különböző testtípusokról és arról, hogyan reagálnak másképp az étrendre és a testmozgásra.

A KÜLÖNBÖZŐ TESTTÍPUSOK KÜLÖNBÖZŐEN TÁROLNAK ZSÍRT

Néhány nőnek természetesen kevesebb a testzsírja, és könnyebben fogy. Azoknak a nőknek valószínűleg ektomorf testtípusuk van.

Mások meglehetősen kihívást találhatnak, különösen, ha testtípusuknak nem megfelelő módon edzenek.

És látom, hogy SOK.

A személyi edzők gyakran figyelmen kívül hagyják ezeket a különbségeket, és mindenkit ugyanúgy képeznek, és ez nem hatékony.

Ezért látja, hogy 2 lány követi ugyanazt az étrendet és a testmozgást, és az egyik sokkal más eredményekkel jár, mint a másik.

Három fő testtípus létezik (ektomorf, mezomorf és endomorf), és ha el akarod érni fitnesz céljaidat és a lehető legjobb eredményeket szeretnéd elérni, akkor meg kell tanulnod a tiédet.

Lehet olyan endomorf, mint Kim és Khloe Kardashian, vagy olyan mezomorf, mint Gigi Hadid és Margot Robbie, esetleg olyan ektomorf, mint Kendall Jenner és Elsa Hosk.

Itt teheti meg az ingyenes testtípus kvízemet, amely néhány perc alatt segít meghatározni a sajátját.

MIÉRT BELSŐ HIGZZSOR NEVEZNI KÖNNYEN

Mint korábban említettem, a comb belső területe az egyik legmakacsabb terület a nők számára, amikor a zsírvesztésről van szó.

Még az ektomorfok sem, akik természetesen soványak és karcsúak, nem tudják, hogyan kell zsírokat elveszíteni a belső combokból, vagy tudják, hogyan kell ezt megfelelően csinálni.

Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet úgy látok, hogy a nők megpróbálják észrevenni a comb belső zsírjának csökkentését, ami lehetetlen.

De mit jelent pontosan a „zsírfolt csökkentése”?

Tegyük fel, hogy el akarok fogyni a hasi zsírtól. Szóval, napi 1000 ropogtatást kezdek el, minden energiámat erre a testrészre koncentrálom. Elveszítem a hasi zsírt és megkapom azokat a hasizomokat? Sajnos nem. Nem választhatjuk ki, hol veszítünk zsírt.

És a legtöbb nő általában könnyebben veszíti el a felsőtest zsírját, mint a comb vagy a has zsírja.

Tehát, ha el akarja veszíteni a comb belső zsírját, akkor az egész testzsírt el kell veszítenie.

Mi a legjobb és leggyorsabb módszer a testzsír csökkentésére? Egészséges táplálkozás kalóriadeficitben, majd kardió és ellenállóképzés, amely segít a belső combok karcsúsításában anélkül, hogy extra izomtömeget adna hozzá.

Minden részt lefedünk, alább.

HOGYAN KELL SZABADULNI A BELSŐ HIGZZSÍRTÓL

1. KORLÁTOZZA Étrendjét a maximális zsírveszteség érdekében

Ha edz, de állandóan vacak ételt fogyaszt, akkor nem valószínű, hogy nagyszerű eredményeket ér el.

A testének kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, sok gyümölcs és zöldség, sovány fehérje, jó zsír és rost tartalommal.

Kerülje az alkoholt, a cukrot (bármilyen formában), a feldolgozott ételeket, a pékárukat, a rántott ételeket stb.

Ha gyorsan el akarja veszíteni a comb belső zsírját és karcsúbbá akar válni, akkor valóban meg kell változtatnia étrendjét, és ragaszkodnia kell ahhoz.

MI AZ A LEGJOBB DIÉTA BELSŐ HAGYOSZSÍR ELVESZTÉSÉHEZ?

Azt tanácsolom, hogy enni enyhe kalóriadeficit mellett, és a lehető leggyorsabb eredmény érdekében kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

Amikor energiára van szükségünk, testünk először szénhidrátot kezd égetni, majd fehérje és zsír. Tehát, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, és nincs elegendő szénhidrát, akkor a szervezete elkezd több zsírt és fehérjét égetni.

Ez lényegében azt jelenti, hogy alacsonyabb szénhidráttartalmú diétánál több zsírt éget el, elsődleges energiaforrásként felhasználva.

Továbbá, ha fogyni és csökkenteni szeretné a testzsírt, akkor enyhe kalóriadeficitben kell lennie. És enyhe: 200-500 kalória.

De ne feledje, hogy a fogyókúra és a kalória korlátozás bármilyen formája lelassíthatja az anyagcserét, ezért kezdje egy kis kalóriahiánnyal.

Ha éhen halsz és túl keveset eszel, csak túlságosan lelassítod az anyagcserédet, és nem fogsz lefogyni.

Tehát, ha nem tudja, hogyan számolja ki a napi kalóriabevitelt, van egy blogbejegyzésem, amely segít pontosan megtudni, mennyi kalóriára van szüksége itt.

És ha nem biztos benne, hol kezdje, ingyen letöltheti a 7 napos étkezési tervemet, és ez segít elindítani a fogyást.

2. Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek nagyobbak lehetnek a belső farkain

Sok nőt látok, akik megpróbálnak zsírokat veszteni a combjukból, és pontosan azt csinálják, amit az edzés során nem szabad.

Ha a combjain jelentősen megnöveli az izmokat (és különösen, ha nem veszít zsírból), akkor a lábai végül nagyobbak lesznek ... ez nem a cél.

Megint nincs semmi baj azzal, ha például a nehéz súlyokat megemeljük a lábak izomméretével, de ez nem fogja megszabadulni a comb zsírjától.

2.1. NÉHÁNYOS TÍPUSOK KIHAGYÁSA ELLENÁLLÁSI TRÉNING AMELYEK NAGYOBBá tehetik a TIGÉKET

Nagyon sok nőt látok úgy, hogy ellenállóképzéssel célozzák meg a belső combjukat (vagyis az a furcsa belső combgép az edzőteremben, szumó guggolás stb.). Sajnos ez nem vékonyítja el a belső comb területét.

A belső combizom megmunkálására összpontosít, és lehet, hogy nagyobb lesz, de nem szabadul meg a zsírtól.

Valójában csak ez a terület nagyobbá válhat. Ha ad hozzá némi izomzatot - de nem veszít el igazán zsírt -, akkor a végén kíváncsi leszel, miért nőnek nagyobbak a lábaid az edzéstől.

Ezenkívül, hacsak nem akarja nagyobbá tenni a combját, kerülném az olyan edzéseket, amelyek erősen megcélozzák a quadjait, például a következőket:

Gyakorlatok, amelyek nagyobbá tehetik a (belső) farkaidat:

Zömök és minden zömök variáció
Tüdő
Súlyozott lábgépek
CrossFit
HIIT rutinok, amelyek erősen megcélozzák a lábadat

Félreértés ne essék - ezek fantasztikus edzések -, de tudom, hogy sok nőnek valóban problémája van az izmos combokkal, és ezt próbáljuk itt elkerülni.

2.2 KERÜLJEN NÉHÁNY TÍPUSÚ KARDIO, AMELYEK FELHASZNÁLHATJÁK A TEVÉKET

A kerékpározás, az ellipszis, a lépcsőmester, a lépcső vagy az emelkedő futás stb. Mind nagyszerű kardió edzés. Növelik a szív- és érrendszeri erőnlétet, és sok kalóriát égetnek el.

De nem karcsúsítják a lábad, mint séta vagy futás, és nem feltétlenül segítenek megszabadulni a comb belső zsírjától.

Sok ilyen típusú kardió ténylegesen izmot épít (különösen, ha endomorf vagy), így a lábad nagyobb lehet, mint karcsúbb.

3. A BELSŐ TIGÁCSOKHOZ Tegye a megfelelő típusú edzéseket

Igen, még mindig vannak olyan edzések, amelyeket megtehetsz, amelyek hangot adnak az egész testednek, beleértve a combodat is.

És még egyszer, azt javaslom, hogy teszteljen néhány dolgot és különböző edzéseket saját maga és teste típusa számára, és nézze meg, mi felel meg a legjobban. Kezdésként az alábbiakban a comb belső részének karcsúsítására ajánlott gyakorlatok, amelyek az általam képzett lányok többségénél működtek (beleértve magam is).

A LEGJOBB GYAKORLAT BELSŐ BŐVES ZSÍR ELVESZTÉSÉHEZ

Ha gyorsan meg akarja égetni a belső combzsírt, akkor kombinálnia kell a hatékony kardiót a megfelelő típusú ellenálló edzéssel.

3.1 TÖBB ALACSONY INTENZITÁSÚ KARDIÓT

Tapasztalataim szerint a legjobb gyakorlat a comb belső zsírának megszabadulására és a sovány lábakra általában a SÉTA.

Nem futás, úszás, kerékpározás, ellipszis, tánc stb.

CSÖKKENTENI A SÉTÍTÉST A Belső HAGYOSZSír?

Tudom - ez túl egyszerűnek hangzik, igaz? De ne becsüld alá az erejét.

A séta az abszolút legjobb gyakorlat az általános zsírfelesleg, beleértve a belső combokat is.

Ugyanakkor sokat kell sétálnia. Sokat értem, hogy napi 10 000 lépés (vagy 10 km, ha tudsz!) Legalább.

Tudom, hogy ez időigényesnek hangzik, de a 10 000 lépést nem kell egyszerre elvégezni.

Ezeket a lépéseket a nap folyamán felhalmozhatja. És ne feledje - ez csak séta!

Azt tanácsolom, hogy minden reggel induljon egy 5 km-es sétával, így sok gyaloglás már megtörtént aznap. Ezután próbáljon meg minél többet gyalogolni a nap folyamán.

Kelj fel az íróasztaltól, sétálj körül az irodában, menj ki ebédelni, ismerkedj meg barátaiddal sétálni, sétálj haza a munkából vagy gyalog a buszhoz/vonathoz - tegyél meg mindent, hogy elérd ezeket a plusz lépéseket!

Bónusz tipp: A gyaloglás mellett az úszás valójában a kardió nagyszerű formája, amely segíthet a lábak karcsúsításában. Nem célozza meg a comb belső zsírját, valamint a járást, de nagyszerű alternatíva lehet.

JÓ FUTÁS A Belső HAGYOSZSÍR CSÖKKENTÉSÉHEZ?

A futás nagyszerű edzés, és segít az egész karcsúsításban, mivel SOKKAL kalóriát éget el.

De nem igazán éri el ugyanazokat az eredményeket, mint a gyaloglás, főleg egyes testtípusok esetében.

Néhány endomorf nő nagyobb lábakat kaphat a futástól, mert a futás valóban megépíti a láb izmait.

Általánosságban elmondható, hogy a hosszútávfutás nem fogja annyira feltölteni a lábad, mint a sprintelés, az biztos. De ismét nagyon egyedi, ezért figyeljen arra, hogy a teste hogyan reagál a futásra.

Ha tudod, hogy ez rád vonatkozik, és a combizom növekedése nem tartozik az erőnléti célok közé, akkor a legjobb lehet elkerülni a futást és inkább ragaszkodni a hatalmi gyalogláshoz.

3.2. Fókuszpont a megfelelő típusra ELLENÁLLÓ KÉPZÉS (AMELY NEM TENNI NAGYOBBAN A BELSŐ TIGÁLYADATOT)

Az ellenállóképzés nem pontosan szabadítja meg a comb belső zsírját. Az ellenállóképzés felpezsdíti testét, és gyorsabb fogyásban segít.

A megfelelő fajta ellenálló edzés megtartja karcsúságát és tónusát anélkül, hogy túl sok izomtömeget adna hozzá, így a fogyás után nem lesz vékony zsír.

Bármilyen típusú ellenállóképesség nagyszerű. DE, ha aggódsz amiatt, hogy ellenállási edzéssel a lábad nagyobb lesz, vagy ha megpróbálod csökkenteni a lábad méretét, akkor óvatosnak kell lenned a gyakorlatok típusával kapcsolatban.

Az ilyen típusú edzések elvégzése a blogomon remek kezdet, mivel mindet úgy terveztem, hogy hangosabbá váljanak anélkül, hogy terjedelmes lenne.

PÉLDA BETÖRTÉNY ÉGÉSÉNEK MUNKÁJA TERÜLET

A VÉGLEGES PROGRAM A LÁBOK LEVESZTÉSÉHEZ ÉS A Belső HAGYOSZSÍR ELVESZTÉSÉHEZ

A 3 lépés a sovány lábakhoz programomat úgy terveztem, hogy segítsen megszabadulni a comb belső zsírjától anélkül, hogy túl sok izomot építene.

Ezek a gyakorlatok különösen a combok karcsúsítására koncentrálnak, és segítenek a comb belső zsírjának elvesztésében.

A gondosan megtervezett ellenállóképzésen keresztül segítenek az egész testet feldobni anélkül, hogy terjedelmes lenne.

Nézd meg az eredményeket:)

A programom 3 különböző verzióval rendelkezik, mindegyik testtípushoz egy. Így biztos lehet benne, hogy a lehető legjobb eredményt fogja elérni.

Kombinálja a kardiót az ellenállóképzéssel, és teljes 8 hetes étkezési tervvel rendelkezik.

Ezenkívül a programom ellenállóképző részében TELJES HOSSZÚ videók találhatók, amelyeket bemelegítéstől lehűlésig követhetsz.

Ha többet szeretne megtudni a 3 lépés a Lean Legs programról, kattintson az alábbi linkre:

Ha többet szeretne megtudni a TELJES HOSSZÚ VIDEÓIMról, kövesse ezt a linket:

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

76 hozzászólás a következő témában: „Hogyan lehet elveszíteni a belső combzsírt (plusz mit ne tegyünk)”

Szia Aliza vagyok, a combom az elmúlt három évben egyre nagyobb, és nem vagyok képes elveszíteni egy centit sem, bár erősebben próbáltam. Kérem, segítsen nekem egy kis útmutatót az ételbevitelről

Köszönöm, hogy elérte!:)

Legjobb lenne kapcsolatba lépni az [email protected] címmel, így beszélgethetünk az Ön aktuális rutinjáról, testtípusáról és arról, hogy mi lenne a legjobb Önnek!:)

Nyugodtan nyújtson segítséget, és szívesen segítünk! xx

Szia 14 éves vagyok, és nagyon érdekel az edzés (és egészséges is vagyok). Mesomorf vagyok, és problémáim vannak a comb és a has zsírjának elvesztésével. Ez a 4. hónapom az edzésen, de én továbbra sem látok olyan eredményeket, amelyek motiválatlanná válnának:(
tud valaki segíteni nekem? Milyen megfelelő edzéseket kell elvégeznem? Azt is szeretném tudni, hogy mik azok a dolgok, amelyeket ennem kellene (és nem is), előre is köszönöm szépen! ♡

Köszönjük, hogy megkereste!:)

Mivel 14 éves vagy, a tested még mindig sok átalakuláson megy keresztül, így ha fogyni szeretnél, akkor a legjobb, ha beszélsz a szüleiddel, hogy találkozót kaphassanak egy szakembertől. A táplálkozási szakember tanácsot adhat a táplálkozásról és az edzésről, hogy az életkorának megfelelő egészséges módon érhesse el a kívánt eredményeket.

Sok szerencsét kívánva! xx

Napi apró változtatások következetes fogyáshoz vezethetnek. Ne feledje, hogy a fogyás egy folyamat. Kezdje el megváltoztatni szokásait ma, és pillanatok alatt elveszíti ezt a ruhaméretet! Egyébként hallottál a turmix diétáról. Ez könnyűnek tűnik, mivel szeretem a turmixokat

Ez annyira igaz! A célok eléréséhez idő, odaadás és kitartás kell.:)
A turmixok remekek, és Rachael azt javasolja, hogy vegyék fel őket az étrendbe:)

Jó pontok Rachael. Számomra a combzsír megszabadulásának legjobb gyakorlata a guggolás és a deszka.
https://weightlossmagician.com/get-rid-of-thigh-fat/

Köszönöm, hogy megkerested:)

Mindenki teste más és örülök, hogy találtál valamit, ami neked megfelel! Csak így tovább hun! Jodie azt mondja:

Szia, valójában elég vékony vagyok a felsőtestnél, de a belső combzsírom nagyon bizonytalanul érzem magam, ha napi sétát teszek, akkor a combom karcsúsodik, mint a képeken látható ?

köszönöm, hogy kinyújtotta a kapcsolatot! szemérmes mondja:

kövér vagyok és nem akarok combrést coz ma comb égési sérüléseket szenvedni

köszönöm, hogy elérte! Ash azt mondja:

Szia, 36 éves vagyok, el akarom lazítani a muffin felsőmet (szülés utáni hasam) és a combjaimat . annyi információ van az interneten, hogy összezavarodom. Egyes oldalak szerint az endomorf testtípusú nőknek HIIT-et kell tenniük a jobb eredmény érdekében . Ellenállást n kardiózok diétával, de még mindig nem nagyon veszítek . nem tudom, mit csinálok rosszul. Pls javasolja.