Hogyan lehet elveszíteni a comb zsírját

Utolsó frissítés: 2020. november 17. Referenciák jóváhagyva

A cikk társszerzője Julian Arana, MD, NCSF-CPT. Julian Arana személyi edző és a B-Fit Training Studios alapítója, egy személyi edző és wellness stúdió készlet Miamiban, Floridában. Julian több mint 12 éves személyes edzéssel és edzői tapasztalattal rendelkezik. A Nemzeti Erő- és Fitnesz Tanács (NCSF) által tanúsított személyi edző (CPT). A Floridai Nemzetközi Egyetemen szerzett gyakorlati élettanári képesítést, a Miami Egyetemen pedig az edzésfiziológiával foglalkozó MS-t.

Ebben a cikkben 20 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A wikiHow egy cikket olvasó által jóváhagyottként jelöl meg, ha elegendő pozitív visszajelzést kap. Ez a cikk 43 ajánlást kapott, és a szavazó olvasók 100% -a hasznosnak találta, elnyerve ezzel az olvasó által jóváhagyott státuszt.

Ezt a cikket 6 817 502 alkalommal tekintették meg.

A combzsír elvesztése csak diéta és testmozgás kombinációjával sikerülhet. Az alak és a helyes étkezés azt is jelenti, hogy a test más részein zsírégetést tapasztal. Ha komolyan gondolja, hogy néhány fontot lead a combjában és másutt, olvassa el.

zsírját

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

Lyssandra Guerra
Tanúsított táplálkozási és wellness tanácsadó szakértői interjú. 2020. március 3.

  • Szénhidrátok: A komplex szénhidrátokat lassabban szívja fel a tested, így nem terhelik túl a rendszered. Ide tartoznak a zab, a teljes kiőrlésű termékek és a feldolgozatlan szemek, például a barna rizs.
  • Fehérje: Válasszon sovány húst, amikor megkapja a fehérje bevitelét. A sovány húsok közé tartozik a hal és a baromfi. A jó fehérje egyéb formái a bab, a szójatermékek és a diófélék.
  • Gyümölcsök és zöldségek: Bár nehéz elhinni, valójában vannak jobb gyümölcsök és zöldségek, mint mások (bár ezek mind baromi jók az Ön számára.) Keressen olyan szuperételeket, mint a kelkáposzta, az áfonya és a svájci mángold.
  • Jó zsírok és rossz zsírok: Az omega-3 zsírsavak és az egyszeresen telítetlen zsírok jót tesznek a rendszerednek, és valóban segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. A diófélék, az olívaolaj, a magolaj és a halak mind ezeket a „jó zsírokat” tartalmazzák. A transz- és telített zsírok teszik nagyobbá a combot (vagy más testrészeket). Ide tartozik a legtöbb feldolgozott élelmiszer, cukorka, sütemény stb.
  • Tej: Próbáljon ragaszkodni az alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez. A joghurt különösen nagyszerű, mivel olyan baktériumokat tartalmaz, amelyek segítenek hatékonyan megemészteni és feldolgozni az ételeket. A tejtermékek szintén jó fehérje- és kalciumforrást jelentenek. [7] X Kutatási forrás

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

Julian Arana, MD, NCSF-CPT
Minősített személyi edző szakértői interjú. 2020. március 19. Azonban ne csökkentsd túl drasztikusan a kalóriádat - nem biztonságos, ha heti 2 fontnál többet próbálsz leadni, hacsak nem szigorú orvosi felügyelet mellett.

  • Korlátozza az elfogyasztott zsír mennyiségét napi 35 és 60 gramm közé. Ez azt jelenti, hogy a zsíroknak a napi teljes kalória 20–35% -át kell kitenniük.
  • Cél, hogy naponta körülbelül 170–240 gramm komplex szénhidrátot fogyasszon, mint teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. Ennek az egész napi kalória 45–65% -át kell kitöltenie.
  • Cél, hogy körülbelül 55-95 gramm alacsony zsírtartalmú fehérjét fogyasszon, amely napi húst, baromfit és halat tartalmaz. Ennek a napi teljes kalóriabevitelnek körülbelül 15-25% -át kell kitennie.

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

Lyssandra Guerra
Tanúsított táplálkozási és wellness tanácsadó szakértői interjú. 2020. március 3.

    Miért a fehérje helyett a zsírok? Ha túl sok fehérjét eszel, a tested a felesleges fehérjét glükózzá változtatja, amit elsősorban szénhidrátban próbáltál elkerülni. Másrészt a zsírok nincsenek hatással a vércukor- és inzulinszintre. [12] X szakértői forrás

Lyssandra Guerra
Tanúsított táplálkozási és wellness tanácsadó szakértői interjú. 2020. március 3.

  • Lődd le, hogy a kalóriák körülbelül 70-75% -a zsírból, 20-25% -a fehérjéből és 5-10% -a szénhidrátokból származzon. [13] X Kutatási forrás Korlátozza az elfogyasztott szénhidrátok számát napi 20 és 50 gramm közé.
  • Mivel a keto étrend elengedhetetlen része annak szigorú meghatározása, hogy hány szénhidrátot eszel, fontos megérteni, hogyan kell helyesen számolni a szénhidrátokat. Fektessen be egy szénhidrát számláló útmutatóba, és tanulmányozza.