További cikkek

Megjelent: 2009. július 4

hogyan

Creatas Images/Creatas/Getty Images

A zsír hajlamos a test számos nyilvánvaló területén megjelenni. A leggyakoribbak a gyomor, a combok, a csípő, a fenék és az arc. De van egy titokzatos módja is, hogy a kevésbé feltűnő területekre, például az ujjakra besurranjon. Ha el kell olvadni ezt a zsírt, akkor a legjobb megközelítés az egész testet magában foglalja, mivel valójában nem létezik olyan, hogy csökkentenék a zsírokat egy adott területen. De ennek ellenére vannak olyan gyakorlatok, amelyek az ujjakat célozzák meg, és illeszkednek az általános egyenletbe. Ez a folyamat némi étrendi diszkréciót és egy kis munkát igényel.

George Doyle/Stockbyte/Getty Images

Széttárja szét nagyon ujjait, mintha egy kosárlabdát próbálna tenyerelni. Most egyesével érintse meg az ujjait a hüvelykujjánál. Kezdje a kisujjával vagy a mutatóujjával, menjen egészen lefelé és vissza. Minden alkalommal, amikor megérinti az ujját, térjen vissza a teljes kiterjesztéshez.

Használjon sasfogót. A sasfogó egy olyan eszköz, amelyet a harcművészek használnak a szorításuk erősítésére, ami akkor hasznos, ha fojtást végeznek és földbe dobják az ellenfeleket. Ez az eszköz működteti az ujjakat, és erősítheti és elősegítheti a tónusukat (lásd: Hivatkozások).

Legyen jártas a gépelésben. A gépelés jó gyakorlat az ujjak koordinációjának és erejének fejlesztésére. Gyakorold a gépelést hagyományos írógépen vagy számítógépen.

Nyissa ki és csukja be a tenyerét. Ez a gyakorlat bárhol, a nap bármely szakában elvégezhető. Szorítsa össze az öklét, amennyire csak tudja. Ezután nyissa ki a kezét, és tegye szét az ujjait, amennyire csak lehet. Váltakozás oda-vissza.

Végezzen néhány fekvőtámaszt. Gyere deszka helyzetbe, kezeivel közvetlenül a válla alatt és egyenesen. Széttárja szét az ujjait, és jöjjön fel az ujjbegyeire. Engedje le magát könyök hajlításával, majd tolja vissza magát.

Célszerű az étrend tisztán tartása a fogyás elősegítése érdekében. A magas zsírtartalmú és feldolgozott ételeket helyettesítse tápanyagokban gazdag ételekkel, például gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal és teljes kiőrlésű gabonafélék.

A kalóriakiadások növelése érdekében végezzen valamilyen aerob tevékenységet 45 percig hetente háromszor-négyszer. Ez lehet kocogás, kerékpározás, úszás, lépkedés vagy gyors tempójú séta.

Az anyagcsere sebességének további növelése érdekében végezzen néhány izomépítő gyakorlatot, amelyek a mellkasra, a vállra, a hátra, a tricepszre, a bicepszre és a lábakra irányulnak. Íme néhány példa az egyes izmok gyakorlataira: mellkasi legyek, oldalirányú emelések, hátsó sorok, merülés, bicepsz fürtök és guggolás.