További cikkek

Szerző: Laura Williams

lehet

Publikálva: 2018. december 05

Ha úgy gondolja, hogy a mankókra szorítkozik egy sérülés miatt, ellensúlyozza a fogyás programját, gondoljon újra. Az, hogy nincs teljes mozgékonysága a lábadban, még nem jelenti azt, hogy nem tudsz olyan gyakorlatokat végezni, és nem figyelheted a táplálékfelvételt úgy, hogy az megkönnyítse a fogyást. A fogyáshoz csak annyi szükséges, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit bevisz. Valójában a Journal of Orthopedic Trauma folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a mankóval járás anaerob testmozgást idézhet elő a testben, így valójában könnyebb létrehozni nagyobb kalóriaégetés és fogyás mankó használata közben.

Maradj aktív. Ellenálljon annak a kísértésnek, hogy elbocsátja és pihenjen, amíg megsérül. Edzhet úgy, hogy mankóval jár, vagy kar-ergométerrel - egyfajta kerékpárral, amely izolálja a felsőtestet.

Dolgozzon addig, amíg mankóit szív- és érrendszeri edzéshez használja. Először azt tapasztalhatja, hogy a vállán és a karján végzett erőfeszítés túl megerőltetőnek tűnik, ezért rohamokban és rohamokban dolgozzon, 30 másodpercig vagy percig sétáljon, majd rövid szünet, majd újabb tevékenység.

Emelje meg a súlyokat, miközben gépeken vagy padokon ül. A felsőtest és a mag gyakorlatait elvégezheti az alsó végtagok sérülésének veszélye nélkül. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a mellkasprés, a vállprés, a lat lehúzás és a hasi munka.

Kérjen orvostól engedélyt az alsó test testének elvégzéséhez. Sérülésétől függően orvosa engedélyezheti vízi terápia vagy korlátozott szárazföldi testmozgás elvégzését. A víz vagy a tészta használatával végzett víz alatti gyakorlatok segítenek mozgásban tartani sérült végtagjait.

Figyeld, mit eszel. Fogyasszon továbbra is egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Ha már figyelte a kalóriafogyasztást, hasonlítsa össze jelenlegi edzésprogramját a sérülés előtti rutinnal. Ha kevésbé aktívnak találja magát, érdemes jobban korlátoznia a kalóriafogyasztást annak érdekében, hogy továbbra is több kalóriát égessen el, mint amennyit bevesz.

Ha csonttörést szenvedett, a gyógyulás megkönnyítése érdekében növelje a kalcium bevitelét.

Ha úgy találja, hogy a mankók használata kényelmetlenséget okoz a karja alatt vagy az oldala ellen, fontolja meg a mankópárna megvásárlását a felesleges kényelmetlenség korlátozása érdekében.

Figyelmeztetések

Mielőtt bármilyen edzésprogramot folytatna sérülés közben, győződjön meg róla, hogy engedélyt kapott az orvostól. Nem akarja túlfeszíteni a sérülését és növelni a gyógyulási idő hosszát.