Hogyan segíthet az alvás a fogyásban

alvás

Ossza meg ezt a cikket

Többet teszel, mint álmodozol arról, hogy edzés közben aludj - a pihentető éjszakai alvás segíthet a fogyásban és a testtartásban.

Ha a jó egészségre gondol, az étrend és a testmozgás az első, ami eszünkbe jut. De ahogy Jill Nystul, egyik vendégbloggerünk megjegyezte, az alváshiányos emberek akár 50% -kal kevesebb zsírvesztést tapasztalnak, mint a jól kipihent emberek. Ez csak egy a jó éjszakai alvás 5 meglepő előnyéből. A több alvás visszafoghatja az étvágyat, segíthet a vágyakozásban és fokozza az anyagcserét.

Ezen okok miatt a jobb alvás súlycsökkenéshez vezethet, túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, de jó táplálkozással és egészséges testmozgással kombinálva könnyen elérhető. Problémái vannak az alvásidő megváltoztatásával az elegendő alvás érdekében? Lassan kezdje meg a változást azzal, hogy este 15 perccel korábban lefekszik és reggel 15 perccel később ébred.

Ebben több is van, mint az étvágyának megfékezése. Alváskor az éhséget és az energiát szabályozó hormonok megváltoznak. Ha nem alszik eleget, előfordulhat, hogy teste rossz jeleket küld az éhségről. Ha arra kíváncsi, hogyan lehet egyik napról a másikra elveszíteni hasi zsírját:, győződjön meg arról, hogy nemcsak elegendő alvást, hanem következetes alvást is kap. A rutinos lefekvés nagy különbséget jelent!

Nem bízik bennünk az alvástudományban? Ne aggódjon, tapasztalatból is beszélünk - Ezt próbáltuk: fogyjon, miközben alszik. Az „alvási étrend” az időzített táplálásra (TRF) összpontosít, ami azt jelenti, hogy az étkezést a nap folyamán 8-12 órás időtartamra korlátozza. A FaseB Journal szerint egy 12 hetes étrend alacsonyabb testsúlyt, pulzusszámot és zsírtömeget eredményezett.

Annak ellenére, hogy az elegendő alvás előnyei csodálatosak a fogyás szempontjából, az elhízással járó kockázatok azokban is, akik nem alszanak eleget, megdöbbentőek. Az alvás éhezése szerint: az elhízás és az alvási kapcsolat szoros összefüggésben van a rövid alvás és a súlygyarapodás között, még akkor is, ha más változókat kontrollálunk.

Az alváshiány a test minden részét érinti, a fejedtől a lábujjadig - Kívülről: mi történik a testeddel, amikor nem alszol. A súlycsökkenést félretéve, a jó alvás segít abban, hogy egészséges egyéniséggé válj szellemében, testében és szellemében.