Hogyan segíthet a súlyemelés az edzésben

fogyásban

A súlyemelő edzések segíthetnek a fogyásban, amikor az ilyen edzéseket fogyókúrás étrenddel együtt végzik. A súlyemelés segíthet a zsírvesztésben, megváltoztathatja testének kinézetét és hangot adhat izmainak a sérülés veszélye nélkül, ha helyesen történik. Sikeresen átalakíthatja az olyan problémákat is, mint a denevérszárnyak a karján.

Súlyemelés a fogyáshoz

A fogyás érdekében fontos növelni az anyagcsere sebességét. A súlyemelés növeli a szervezet anyagcseréjének sebességét, és emeli emelt állapotát jóval a tevékenység befejezése után. Ennek oka, hogy testének megnövekedett oxigénigénye van az edzés eredményeként, és így regisztrálja az anyagcsere sebességének növekedését.

A súlyemelő edzés az izmok fejlődését is segíti. Az izmok fontos tényező az anyagcserében, mivel egy font izom napi 20 kalóriát éget el, míg egy font zsír csak öt kalóriát éget el. Mivel a súlyemelés elősegíti az izmok felépítését és a zsírégetést is, kettős előnye van a fogyókúrás programokban. Ezenkívül a súlyemelő edzések segítenek a csontok megerősítésében és az állóképesség növelésében is. Az optimális eredmény érdekében a súlyemelő edzéseket kombinálni kell a szív- és érrendszeri tevékenységekkel.

Zsírégetés

A zsírégetés, az izomépítés, a test alakja és a fogyás érdekében hetente legalább háromszor meg kell emelnie a súlyokat, és ugyanolyan figyelmet kell fordítania az étrendre is. Az aerob edzés kardiovaszkuláris edzés formájában is elengedhetetlen. Mindhárom együttes elvégzése segíthet a karcsú, izmos és faragott test elérésében. Optimalizálhatja az izom és a zsír arányát, és tartósan távol tarthatja a zsírt.

Hogyan lehet fogyni egy súlyemelő edzéssel

Mindig emlékezzen arra, hogy több súlyt emeljen, mint amennyit az izmai megszoktak. Növelnie kell az emelt súlyok mennyiségét, amint a test megszokja az adott súlykészletet. Biztosítania kell, hogy az emelt súlyok mennyisége lehetővé tegye az utolsó ismétlés nehézségekkel történő elvégzését. Rendszeresen változtasson a súlyemelés módján.

Válasszon különféle ismétlési tartományokat, amelyek különböző izomrostokat céloznak meg, ha fogyni szeretne testének különböző területeiről. Gondoskodnia kell arról, hogy ne ugyanazokat az izomcsoportokat dolgozza folyamatosan, és bizonyos napokon pihentesse testét, hogy az izmok növekedhessenek a pihenési időszakokban. Fontos, hogy edzés előtt felmelegedjen, utána pedig lehűljön. A súlyokat lassan kell felemelni és csökkenteni, anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét. A sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen a testtartás és az egyensúly megőrzése.

Az optimális eredmény elérése érdekében lassan kell haladnia, hogy megvédje magát a sérüléstől. Csak kényelmes súlymennyiséget szabad emelnie és lassan növelnie a test megterhelésének elkerülése érdekében. Soha ne használjon rángatózó mozdulatokat súlyemelés vagy -leeresztés közben, mivel a rángatózás maradandó sérülést okozhat. A rendszeres légzés és a pihenés szintén elengedhetetlen.